Привет, меня зовут Алиса, про свои проблемы написала тут: http://fitfan.ru/forum/topic_2220

В результате планирования беременности и родов, я набрала 22 кг. Теперь, когда я закончила кормить, начинаю сбрасывать.
Про питание я уже почитала рекомендации на фитфане, начинаю следовать. из тренировок - 2 раза в неделю кардио по 30 минут (почитала, что должно быть 40) + аква 3 раза в неделю.

собсно, вопросы.
1. тренировка в 8 утра. до, разумеется, я не ем. а после утренней тренировки нужно-таки выдерживать 2 часа без еды? очень большой получается перерыв, и есть к 11 утра хочу просто ужасно

2. "белковое" и "углеводное" окна. в инете много инфы, но она как-то больше относится к наращиванию мышц, а не худеющим. для похудения-то надо их закрывать?

3. ну и еще такой вопрос, как избежать обвисания кожи? понятно, что надо худеть постепенно + когда войду в ритм месяца через 2 добавить силовые. что еще?

На фитфан для меня кладезь полезной информации и мотивации. надеюсь найти советчиков и единомышленников.

Я с радостью пообщаюсь с молодыми мамочками, которые смогли похудеть и вернуть себе былую фигуру. На сколько реально убрать живот после кесарева? у меня впечатление, что мышцы пресса просто атрофировались (((. Можно ли подтянуть грудь?

привет!

во сколько просыпаетесь?Я не могу кардио натощак делать, можно омлет на воде из 2 белков скушать, к примеру...

судя по тому, что силовых у вас нет - не надо.

силовые+ванны с солью, маслами эфирными, обертывания.



ооо, почитайте дневничок anibress

удачи!

выяснила свою норму потребления калорий: 1600

начала считать калории тут, удобная штука, однако!
http://www.calorizator.ru/analyzer/products

из кардио тренажеров любимый эллипс, 30 минут в с пульсом 120. на след неделе буду стремиться к 40 минутам. после эллипса, 2 упражнения на пресс по 3 подхода.

на этой неделе вместо 5-ти тренировок получилось 3 у дочки зубки резались вставала к ней (( встать в 7, чтобы зайти в зал перед работой не смогла

настрой боевой !

всё реально - было бы желание...у меня тяжёлая гормональная Б ЭКО с последующим КС в октябре 2010 (в зал пошла 1 декабря - через 1.5 месяца после КС),прибавка общая +35,в роды шла с весом 107 кг...сейчас 62 кг))))....заходи в гости в дневничок - там написано очень много текста,часто не по теме - но питание расписано))) по тренькам отлично всё написано у Милы.

Наташа, привет, ты у меня первая )))

я просыпаюсь в 7. до кардио поесть не получится точно и сам процесс меня прикалывает, "гибкость такая во всем теле образовывается" ( С ). но вот через час после тяжеловато....

спасибо за наводку на дневник

Лида, спасибо большое! через 1,5 мес? ну ты даешь. у меня во всю был мамин блюз+борьба за лактацию.
обязательно проштудирую твой дневник! Буду активно тебя спрашивать ))


Мила - это ник на сайте?

Её ник anibress, я как раз про нее и писала:)

вчера все так хорошо начиналось....

кофе
бутерброд с сыром
даниссимо

12.00 100 гр творога

а потом мы пошли на встречу с клиентом в торро-гриль, и там я не сдержалась
- фраппе с мороженным. ээххх

зато уже после обеда ничего не ела до сегодняшнего утра

узанала, что суши, оказывается, совсем не полезная еда, как я раньше думала.

это уже не хорошо...


слааааадкиииий...- творог обезжиренный нада


жуть!!! как так можно!!!! щас организм как возьмет свое та


вам о них рано еще думать..А почему не полезные?

http://fitfan.ru/nutrition/calorie/1221-sushi.html
http://fitfan.ru/nutrition/calorie/1222-rolly.html

и очень плохо.

от када похудеете))) можете и лакомица) немного...главное все в меру



ну я тож колбаску колбасную любила...
нельзя и всё..раз уж решили худеть

чем заменить? В дневничках полно инфо
каша, омлет, творог

дааа, но поскольку завтрак уже на работе, то остается только творог я скоро сама уже буду состоять из творога, но это лучше, чем из жира )
вспоминается Тося из "Девчат" - "картошка жареная, картошка пареная, суп из картощки". у меня также с творогом

завтра еду на "недельную закупку продуктов". думаю, что должно появиться в списке для "новой жизни", помимо стандартного набора семьи с маленьким ребенком

ну много творога. ясно
кефир обезжиренный
бурый рис. дома есть белый
куриные грудки, индейка

овощи, фрукты - это и так всегда покупаем

поделитесь у кого дома какой "несгораемый остаток" в холодильнике

у меня он тоже ВСЕГДА на работе
завариваю кашу кипятком в банке, через 30 минут ем
Яйца можно и так отварить
не нужно пока вам...мне так кажеца
гречка, овес


у меня кроме него, больше уже ничего нет)))
консервы тока мужнины, на случай его острого голода по ночам...никак не отучу

каша в банке рулит, возьму на вооружение
обычный отечественный геркулес?


а как же грубая клетчатка?
овес = геркулес?
а как Вы едите гречку? "пустую" ?


ну я именно про "мой" остаток. про мужнины и ребенкины продукты и речи нет )
ИМХО - если нет дома полезной еды, в топку может пойти не полезная )

да, ток не экспресс...которая 20 минут варица
ДА, геркулес...
гречу с овощами мона, помидорки потушить, лучку, пожно пустую.
у меня все на полезной и ребенок...пусть привыкает!!!!

Татьяна, спасибо возьму на вооружение
уже думаю, куда буду пристраивать банку с геркулесом

сегодня в 13 иду на акву. за сколько до треньки нужно поесть и что в идеале ?

я се ящик освободила на работе, нижний, здоровый, туда всю жрачку

яйца, всегда много))), творог, стейки лососевые в морозилке и всякая другая рыбка, грудка, молоко

о. да. лосось, в список. это мое )) омега-3 от старения, все дела )



я пока тоже ) но мы же встаем на правильные рельсы )). хоть на одну рельсинку пока )

cicily,

Яйца, куриная грудка, овощи, фрукты, овсянка, творог. Это есть ВСЕГДА

привет! почитал о твоей проблемке и захотел тебе помочь... у меня девушка столкнулась стакой же проблемой как и ты .... набрала 18 кг в период беременности и не после родов долго не могла сбросить... знакомый врач диетолог посоветовал на тощак каждое утро 1 лимон запивать стаканом ананасового сока, кушать 4 раза в день, избегать мясо вообще... она ела фасоль, вареное яйцо, зелень , овощи, фрукты , ничего острого, мучного....вся фишка была именно в лимоне с соком по утрам... за 4 месяца 23 кг слетело с нее))) стала стройнее чем была до родов... это случай из жизни... попробуй может и тебе поможет! желаю тебе всего самого лучшего!! успехов тебе!!