Занялся своим телом 15 мая 2011.

Я - мужчина
Возраст:24 года.
Рост: 195 см.
Вес: 110 кг.


Объективная характеристика -

Пузо - если было бы возможность "срезать" - попросил бы на 10 см. )
Руки, плечи - достаточно плотно, но не развито.

Мечта (Ы) -

1.Убрать пузо параллельно развивая руки, плечи - 3 месяца. (спорт - 3 раза в неделю)
2. Кубики + натянутая рубашка в районе бицепса - от 12 месяцев

Итак ЯнисФитнес 3-4 раза в неделю.

Занятия

Первый месяц:

1. Велосипед 20 минут, нагрузка 10
2. Комплекс из 10-ти тренажёров ( ноги, спина, руки, пресс)
Всё постепенно, с небольших нагрузок.
Результаты нагрузок записываю каждое занятие, на следующее - ставлю не намного потяжелей.
3. Снова велосипед 30 минут, нагрузка 4-10 (интервальная).
4. Бассейн - 20-30 мин нон стоп.

В уголок к штангам и гантелям пока не захожу (тренер на обучающей сказал пока не надо)

Питание:
3-х разовое

1. Утро - бутеры, чай, кофе, яйца.

2. Обед - мясо ( как жаренное так и варенное) с гарниром (крупы либо всякое зеленое убожество) + суп (тут любой) + чай зеленый без сахара.

3. Ужин (после тренировки) - слышал что после грамотной тренировки кушать не должно хотеться, но надо! Благо у меня так получается - поэтому иногда - повторение обеда, но без супа либо просто вина 300- 500 мл.

UPD:
Прошло
2 недели
или
15 дней
или
8 тренировок

Результат - живот втягивается, спина распрямляется, минус 1,8 кг.


Форумчанам - Что делаю не так? А что так?


Модератором - наладьте возможность добавить сюда фотку!

Неправильное питание. Читай основные темы. Составляй меню и в путь.

Ешь не так.

yasha,

А как?

5 раз вроде пишут и говорят надо?
Уменьшить обед и ужин и добавить перекусы?

Читай общие рекомендации по питанию для всех.

Исключить



Даже не знаю с чего и начать, изменить ВСЁ




Просто полный п*дец

не жирный (хотя индекс массы тела говорит об обратном) но есть куда работать))

tstrash,
Есть желание сбросить до 95 - вроде оптимальный.

Вопрос века тер для меня - что жрать когда и сколько.
Мониторю форум - таких высоких редкость , поэтому по шаблону напряжно найти...

Рост роли не играет.

Тебе надо худеть ни для того чтобы 95 кг весить, а что бы жир убрать.
Сгонишь жир, начнешь работать на массу, могу обрадовать, после ухода жировой прослойки на теле появятся мышцы даже без особого тренинга, будешь "сухонький" как Брюс Ли.

yasha,

А как?

Диета нужна или питание наладить нормальное?

Copycat,
симпатишный)))))
похудаешь- все девочки твои))))))))
это я так,кокетничаю..настроение какое -то тягучее)
по теме -

ты читал основы питания или хочешь чтобы тебе тут все написали с указанием времени и грамм что тебе надо кушать?
приложи чуточку труда - понятнее будет)

mambina,
Спасибо )))

Не... я старательный всё читаю!

Просто все по-разному пишут -
Кому завтрак плотный чуть ли не с пирожками, а кто так вообще только кипяточка, а через час кусочек сыра, мнения такие все разные ))

Конечно, питание наладить нормально.
Странный вопрос, ну подумай сам отсидел три месяца на диете, скинул 10 кг,а потом...привет меню сегодняшнего дня, жаренное, супы и т.д...., ну опять жиром заплывешь, если для тебя это вариант, то дерзай....

yasha,
А диетолог друг?
к нему обратится есть смысл?

Воообщем дошло, жесть!

Мне вначале худеть надо, потом набирать...

Copycat,
завтрак - это очень важно..и менно завтраком ты запускаешь организм на работу)))
я когда то тоже сильно парилась - что же кушать на завтрак...перелопатив кучу литературы,достав тут "некоторых" форумчан и форумчанок - пришла к выводу...если у меня утром кардио - я ем белково-овощной завтрак (омлет из белков с овощным салатом,или творог разведённый кефиром) если у меня утром кардио нет - я ем кашу)
но кушать необходимо не позднее чем через 2 часа после пробуждения!ЭТО ЗАКОН!!!!!!

mambina,
Я почитал твой топик - с утра вода с укусом....жесть)
Мучений наверное столько было...

Сходи, не повредит - это 100%.

yasha,
mambina,
А вот если с утра есть не хочется и спокойной до обеда дотяну это скорей плюс?

ну это ведь было начало))))
хм...было вкусненько - кисленько)))

ты невнимательный!
будешь получать по лбу!!!

очень вероятно что при весе 95 ты быдешь выглядет как дистрофик
по крайней мере я так выглядел с ростом 192 и весом 92

так что думаю оптимальный для тебя не меньше 100