tstrash,
Ладно - буду Центером!
А у тебя 92 начальный, или ты до него сбрасывал?

92 было 12 лет назад

потом набрал вес и он более-менее в окресности 105 держался
максимум 110 был
сейчас 103, думаю мож килограмма 3 еще надо сбросить, но не уверен в том

Это огромный минус! Завтракать нужно! Если не хочется, начни с минимума - немного каши и постоянно наращивай. Нужно запустить метаболизм - он у тебя сейчас "спит"! Перейди на частое питание - 5-6 раз в день! Ограничь жиры и быстрые углеводы, добавь белка. Прочитай внимательно основы тут и строго придерживайся их! Только так можно прийти к результату!

trony75
Спасибо за ссылку!

А вопрос такой
Супы (борщ, грибной, уха, харчо)?
Полезно
Можно?
Нужно?

Пох скока?
или тож дозированно

Супы, думаю,можно, только картошку в сторону. Хотя для более качественного результата с супами лучше временно завязать!

trony75,
tstrash,
mambina,
yasha,
JuliaS,

Начитавшись статей вот составил себе меню.
Буду рад если кто подскажет чё так - не так. + тер не знаю что есть во второй половине дня...(
7:15 Подъём - стакан воды.
9:00 Каша (без масла), на молоке.
10:00 Кофе либо чай - без сахара
11:00 Фрукты (яблоко, банан, груша) 1-2 шт
12:30 Мясо (Говядина, курица - отварная) + салат(овощной) либо суп
15:00 Фрукты (яблоко) 1-2 шт.
18:00 Спорт 1,5 часа

А что потом?

Спасибо огромное!

В 16-00-16-30
Белков (мяса) бы с овощами, перед тренировкой.

Чего-то ты мало читал.
Если ты худеешь, то бананы и молоко кушать не желательно.
И приемов пищи должно быть больше,а занчит после 18 ты точно что-то съесть должен.

Enco1,
С бананом согласен! А молоко тут же всё ок?

JuliaS,
Мясо говядина кура отварная нормуль?

Copycat,

А ты бодибилдер? У тебя ж кардионагрузка.



+ помидор-огурец-перец-зелень для лучшего усвоения.

JuliaS,
Нет, сейчас задача сбросить 10 кг с пуза, уже потом набирать в другое место.

Я так понял молоко не нужно... А протеин пока не похудел тоже ни к месту?

Сам себе ответь на этот вопрос: что такое протеин и для чего его принимают :)

Enco1,
Как я понял - пока худею - не надо
Как начну набирать для мышц - в магазин!

Copycat,
попробуй ТУТ ещё почитать. Немного намешано,но позновательно.

Интересно,а почему вы так решили? ;)
Советую побольше все-таки почитать, возникает ощущение, что вы даже советы по питанию для всех не читали.

А правильный ответ по протеину такой :
Протеин это очищенный белок. Чтобы качественно худеть вам надо съедать до 2гр белка на кг веса в день.Если вы можете это сделать поедая мясо, творог,рыбу и яйца и при этом не превысить дневную норму по жирам - вам не нужен протеин.

Enco1,

А дневная норма по жирам какая должна быть?

Copycat , 4 пункт общих рекомендаций.

Это намек такой.

Enco1,
))) Всё всё тупой? Исправлюсь! )

Enco1,
Я как понял общий принцип такой:


Жир сбрасываешь - занятие + питание c нормой жиров до 100 в день (при моём росте) и углеводов по меньше

Мышцу набираешь - занятия с железками и еда с белком (от 2000 для меня)

Олрайт?

Смотрю так на продукты - креветки выход - жиров мало, углеводов - 0, белков прилично )))

Можно креветками догонять белковое голодание?

Все равно фигня выходит тк завтрак очень поздно,
а к 11 на углеводы - сладкие фрукты прошибло (да-да, тот самый бананчик!)
на ночь, творог 0% или белок - тогда ночного приступа голода и зажора удастся избежать.


Попробуй вот так хотя бы так - только тебе порции обязательно нужно увеличить по граммам (оно расчитано на 80 кг рост 1,65 с физнагрузками). Полностью безопасное меню:


Завтрак№1 6.15-6.30
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9 (7 руб.)
Мюсли (зерновые хлопья) 100 гр - 326 ккал Б10 Ж1,6 У68 (10 руб.)
Завтрак№2 9.30-10.00
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5 (7 руб.)
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6 (5 руб.)
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0
14.00
Хлеб 50 грамм – 120 ккал Б3,8 Ж0.4 У25 (2,2 руб.)
Обед 12.00-12.30
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду, в любом случае больше 200 грамм не сьем) (25 руб.)
14.00
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
16.30-17.00
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду)
19.00
Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5 (15 руб.)
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0 (9 руб.)
Итого за сутки: 1473 ккал Б139,5 Ж20,8 У170,4
Общий вес суточного рациона: 2050 гр.

почему такой перерыв большой?
проснулся - выпил водицы,поставил чайник на плиту,пошёл чистить зубки,пришёл-залил кипяточком чай,взял вчерась запареную кашку - и лопаешь))) слопал кашку(кстати можно добавлять в неё 2-3- шт порезанной кураги),через мин 40 попил чай-кофе)
до 200гр - яблоко,груша,слива (банан,виноград -табу!)

хорошо!
что за спорт? какая тренька? силовая?если да,тогда
в 16.30 - курочки варёной(или рыбы) с салатом.
Сколько времени тренировка?
после нее тоже обязательно кушать надо)))