Это ваше меню за 17 мая. Видите сколько белка? а МИНИМУМ 90гр.
Минимум это если никакой активности вообще, если вы весь день в постеле лежите. Мясо или рыба в обед и ужин по 100-150 грамм вам просто необходимы.

Спасибо большое, я учту.

26 мая :

8:00 вода
9:00 каша 7 злаков + кофе бс. с молоком
11:00 яблоко
12:30 котлета + 100гр овощей
15:00 150гр отварное мясо + 100гр овощей
16:30 киви ( знаю, что должно быть яблоко, но киви лежит давно, пропадет)
18:00 я забыла про ужин ничего есть не хотелось.
20:00 творог 150гр + йогурт ( не знаю как себя побороть есть без него! )

я тоже раньше не могла побороть, теперь ем творог с кефиром обезжиренным, тоже гууд кстати, нужно только привыкнуть и добавляю ложку клетчатки))

NastyaV,

О, ну я надеюсь что приспособлюсь ))