сейчас благодатная пора овощей - салаты свежие)))я бы только их и тазами 10-ти литровыми и наворачивала)))
клетчатка очень необходима)

Как хочется сладенького...:( Жуть!

10:00 вода
10:30 каша геркулес.
12:00 мясо отварное + огурец
15:00 2 сосиски
17:30 творог(125гр) перемешанный с йогуртом (65гр)
18:00 чай бс.
21:00 мясо кальмара 100гр.

Tati_star,
жуть - это рацион!
1. овощей мало (клетчатки и вместе с ней витаминов!) Например, чтобы набрать дневную норму витамина С, хватает съесть 200грамм белокачанной капусты :) А сколько там калия, меди и марганца! А вот те же 200г огурцов дают только одну пятую от нужного нам витамина ЦЭ :) Зато столько же меди! И при этом там 95% воды :)
Поэтому на самом деле важно есть достаточное количество овощей :) Это очень хорошие углеводы.
2. Сосиски - это смесь бумаги и сала :( Подкрашенная, солёная и ароматизированная. Всё равно вкусно?
3. Творожка бы чуть побольше :) И добавить туда ложечку какао! Всего-то ложка, а уже 5% от дневной нормы железа
4. Фрукты тоже нужны, несмотря на то, что там фруктоза.

А ещё - где же кальций? :(
И белка маловато, вечером омлетик из 3 белков обязательно!

melnica,


Хорошо, налягу на овощи.
А капустку тушеную ведь тоже можно? :)


Было вкусно :( Придется убрать.


Есть твоожка чуть побольше! :)
А я его с чайной ложкой меда...
Кокаушко добавлю, хорошо.


Фруктами закупилась вчера! :)


Д3 никомед пью...Этого мало, да.

Поняла, буду есть :)

Без меда! Вот тада хорошо.

Сегодня съела очень мало, сама не заметила.

7:00 Вода
7:30 Каша геркулесовая
10:30 нектарин
13:30 Мясо 50гр + 3 маленькие помидорки
14:30 Пол яблока
15:00 Пол творога 2% + пол йогурта.
16:30 Нектарин
17:00 чай бс.
17:30 пол творога, пол йогурта.
18:30 целое яблоко
20:00 3 белка
20:30 мясо кальмара 60гр.

65,3 белков.
20,9 жиров
76,6 углеводов
707 калорий.

Это все фрукты в углеводах виноваты.

можно, но лучше салатик из мелко наструганной сырой. Добавить туда огурца и томатов. И чайную ложку льняного масла - обязательно! Некоторые только от него и худели, ничего не меняя в питании. Прекрасный источник омега-3 и омега-6, практически каждый билдер его пьёт.

Только когда совсем невтерпёж. И очень-очень редко. Ведь это резкий скачок сахара в крови, которых мы так старательно избегаем в течении всего дня...

Мяса - 150г. И три помидорки среднего размера :)

Целое яблоко.

Целая пачка творожка

А это надо съесь до шести.

На будущее - разные виды фруктов в один день лучше не мешать. И ещё выдерживать как минимум 1,5 часа между приёмами "разных белков", как в случае с белками и кальмарами.

А в планах сбросить мышцы или жир? Просто судя по меню и количеству белка, в целях - избавиться от лишней мышечной массы. Очень эффективно, кстати, получится

melnica,
Спасибо, что учите меня! :)



Я так понимаю в аптеке его брать?

Как я люблю сладкое :( Эх.

Избавиться от жира, да ) Не знаю, вот взялась. Хотелось бы эффекта, конечно. Неделя - минус 1 кг. Посмотрим...


8:30 Каша геркулес + мед ( целую ложку ливанула!!) :( + йогурт
11.00 яблоко
12.30 тефтеля
14:00 смесь "гавайская" 200гр + три маленькие помидорки
17:30 салат из капустки и перчика болгарского
19:30 Пол творога + йогурт чутка
21:00 Пол творога + йогурт


Белки: 64,3
Жиры: 27,9
Углеводы: 143 (!!)
калории: 1054

Вопрос: а если у меня нет пока силовых нагрузок вообще, я могу есть творог после 6?

я брала в "Ашане",40 грн 420грамм
больше не надо...очень хорошо!
+ салатик хотя бы 100г сырых овощей..белок лучше усваивается!
сюда тоже нужно или мяса или рыбы
БЕЗ йогурта..ок?


это от йогурта)))

Поняла..



:( Окей. Ух как же я выдержу ))



Ответит мне на этот вопрос кто-нибудь? :)



Ах этот йогурт уберу.

Конечно можно, даже нужно!

обязательно кушай!!!
я его лопаю в 20.00 - 200-250 г))))

Сапасибо ))

Ну вот и славно )) А то я перепугалась. Думаю, может нельзя :)

Утром проспала все на свете, кашу съесть я не успела, только хлебнула воды.
10:00 Снеки диетические.
12:30 рыба + 100 гр овощей
13:30 яблоко
15:00 мясо 50 гр +100 гр овощей
16:00 Нашла рецепт печенюх. Они вроде не очень такие и калорийные вышли...

- Геркулес
- кокосовая стружка чуть
- пюре из пол яблока
- белок
- корица
- изюм
- 2 столовые ложки отрубей "Лито".

Вкусно )) штучки 4 съела с чаем бс.

18:00 пол творога.
20:00 пол творога.

Кто что думает о продукции Dr. Korner?
Био-снэки, хлебцы, каши...

Зачем переплачитать деньги? Обычная овсянка в обычной упаковке и отруби Диет Марка или Лито. В Диет Марке и хлебцы есть.

Я читала, что хлебцы - это тот же самый хлеб... Не хочу я их.



Привлекла яркая упаковка, и вообще раньше не видела этой продукции.
Решила купить, попробовать что это такое. Понапишут просто, что без сахара, диетическое и все такое, а по телеку то говорят что врут они все, сахара там полно и совсем ни диетический это продукт..


Просто хочется вкусненького, а вдруг это вкусненькое окажется уж очень БЖУшным, а я знать не буду.. вот что меня волнует.

Я же весила в начале своего пути 69-70 кг.
Я уменьшила объем в еде и не ела после 6.
А сейчас я 63 уже, 2 кг сбросила с 9 мая...
Но я почему то особо результата не вижу в зеркале

Tati_star, для тех кто в танке, объясняю последний раз и умываю руки...

ваша ошибка в том, что:



в результате организм жрёт мышцы, а жирок на месте.А так как удельный вес мышц больше удельного веса жира, то вес уходит хорошо, а объёмы остаются. по этому:



хотите стать медузой а цифрой 55 на весах? продолжайте в том же духе.

Вообще-то я сейчас нормально питаюсь... При чем тут медуза..если я все поменяла с 9 мая, когда я начала вести дневник.
Я ведь написала. Рацион питания я стараюсь делать разнообразным и не бжушным. Пока результатов не особо вижу, но все впереди, надеюсь, что я на правильном пути.
Иду сегодня в фитнес-центр.
Думаю, дальше - лучше! :)

Так сколько мне есть белка, чтоб мышечная масса оставалась на месте а жирок уходил? Еще больше чтоли?