Цитата: Tati_star
8:30 Каша геркулес + мед ( целую ложку ливанула!!) :( + йогурт
11.00 яблоко
12.30 тефтеля
14:00 смесь "гавайская" 200гр + три маленькие помидорки
17:30 салат из капустки и перчика болгарского
19:30 Пол творога + йогурт чутка
21:00 Пол творога + йогурт
Белки: 64,3
Это ваше меню за 17 мая. Видите сколько белка? а МИНИМУМ 90гр.
Минимум это если никакой активности вообще, если вы весь день в постеле лежите. Мясо или рыба в обед и ужин по 100-150 грамм вам просто необходимы.