Доброго вечера всем! Прошу Вас оценить и ответить, возможно на глупые, но возникшие вопросы. Сайт читаю 4день подряд)) наверно все просто прочитать не возможно))) поэтому прошу помощи, советов и критики)) как без этого! хочу описать свой новый рацион и предполагаемую программу тренировок
6 30 стакан воды
-7 00 овсянка на воде 50 грам (сухой вес хлопьев)
- 10 00утра яблоко 100 гр
- 13 00 обед куриная грудка 100 гр
- 16 00 творог - 150 гр
- 19 00 творог -150 гр
ИТОГО ККАЛ 1055.45 жир 42.45 белок 108.7 угл 63.6
Учитывая мои прошлые ошибки , т.е. не едим много, а лучше вообще не едим и похудеем -обмен веществ у меня замедлен + я быстро
поправляюсь от углеводов (ну мне так кажется))) постаралась, что бы их было не много)
Тренироваться планирую 3и раза в неделю в тр. зале, а то что касается кардио нагрузок , то в связи с тем, что сейчас весна, то это интенсивная ходьба (2-3 раза в неделю по часу, постараюсь успеть добить/частично заменить роликами) ну и после силовых тренировок дорожка/велотренажёр минут по 40. Такой вот план. Планирую приобрести L карнитин, употреблять его утром до затравка, перед обедом и за 30 минут до тренировки (силовой), не очень поняла про приему изолята, когда и как его лучше применять и нужно ли это в целях похудения? А вот теперь наверное о самом неприятном, у меня есть проблемы со здоровьем, с почками (не работает одна),аномальное развитие шейного позвонка, из за чего сдавлена позвоночная артерия( вот такие минусы, говорю это не для жалоб, а понимая, что здесь сидят люди которые давно занимаются и может быть смогут посоветовать что то, что делать категорически не рекомендуется в тренажерном зале. В моих планах хоть и входят занятия с тренером, но хочется дополнительно себя подстраховать, все таки это мое здоровье.

Женечка, здравствуйте! Добро пожаловать на форум!
Давайте разберёмся с питанием.

Очень большие промежутки между приёмами пищи, и совсем нет овощей. Там, где яблочко, должен быть полноценный 2-ой завтрак (например овощи, яйцо ), а яблоко в перекус между 2м завтраком и обедом, либо между завтраками. В обед добавьте овощей.

Перед силовой его принимать нет смысла, от него эффект при кардио нагрузках. Об этом много материала на форуме, почитайте.
Успехов! Веры в себя!

никак не выходит 1055 ккал и 108 белка. распиши пожалуйста по позициям и творог сколькипроцентный?

не вижу нормального ужина. ну и как Тая сказала - клетчатки нет, а это очень критично.

Лисица,
Смысла от употребления карнитина кроме как перед тренировкой я не вижу. Если проблема с почками,я бы перед употреблением высокобелковых смесей и вообще питания с высоким количеством белка проконсультировался бы с врачом.
А поправляетесь вы быстро из-за замедленного метаболизма, углеводы тут не причем.

Надежней и безопасней проконсультироваться у врача.

дык, наверное, посчитала полкило яблок, а не 100 )))

Лисица,
Как я поняла из инфы от Марины то , яблоки не обязательно каждый день ( если ты не любитель фруктов ) 4 фрукта -это максимум и если только не было долгоиграющих угдеводов -таких как каша утром .
Так же знатоки советуют каши тоже по возможности исключить.
У меня тоже замедленный метаболизм , твои тяжбы понятны .

почему? как обосновывают?

Цепочку аргументов (доказательств) , к сожалению не знаю , я в этом случае поверила Марине, как авторитету ..
Вроде как кашка ( как долгоиграющий углевод) нужен тока для тех , кто с отягощениями работает ну .... не для похудения . А мы ж щас похудеть пока хотим ...

Доброго вечера всем! совсем закрутилась и забегалась, вот только смогла прочитать все ответы!
taisia
Спасибо за разбор недочетов, по исправлению менюшки напишу ниже.
Klukva по калр-ти рассчитывала на сайте, ссылочку нашла у когот о из форумчан, там выдает такие цифры, творожок покупаю самый обычный, без добавок от 2-5 %, то что под руку попадется в магазине.
По поводу врачей, кто то страхуется и говорит сиди дома, а как максимум -бассейн), а кто то нормально смотрит на мои катания в горах и просто советует быть осторожнее, в общем то именно по этому я и хочу заниматься с тренером.
Менюшку на сегодня писать не буду ибо это кошмар -кошмар) ела мало и редко, зато активно делала чистку квартиры перед летом), но посетила магазин и набрала много полезной и вкусной еды)

а вот мое меню на завтра, что бы не просчитываться, пойду и куплю себе весы кухонные, сделаю подарок себе любимой
9-40 стакан воды + кофе
10-20 овсянка 50 гр на воде
12-00 яблоко 150гр
13-00 творог 150 гр
15-00 отварная грудка 150гр + капуста цветная 100 гр
16 30 яблоко 150гр
17-30 творог 150 гр
19-00 отварная грудь 150гр
21 00 белки 3 шт
БЖУ 119.58 /21.51 / 54.01 ккал 1010.10
голова совсем не варит после таких уборок( надеюсь, что сегодня все более верно составила!

маловато/мало/мало
вместо 150г творога - 200, два белка к овсянке, 4 белка на ночь/выпить ложку масла днём или добавить 6 миндалек к творогу/к курогрудке - больше овощей

Спасибо за конструктивную критику! завтра все учту в рационе, главное все в себя впихнуть, кажется что это очень, очень много, но радует. что все эти продукты я очень и очень люблю.Жду понедельника что бы уже пойти на тренировку!

Доброго вечера всем! что то ни кто не пишет(((. Пишу менюшку на завтра, в принципе решила сделать повтор сегодняшней менюшки, т.к. это мои любимые продукты))
Сегодня, к сожалению, не смогла "попасть" в точное время приема еды, так как пошла в ТЦ на часик а получилось на 3и)), как вы выходите из сложившейся ситуации? Не брать же с собой коробочки с едой, а то что предлагают в местах типа Макдональс не совсем соответствует принципам здорового питания))
9-40 стакан воды + кофе
10-20 овсянка 50 гр на воде
11 00 яблоко 150гр
12-00 творог 200 гр
13 00 силовая тренировка 1,0ч
14-30 отварная грудка 150гр + капуста цветная 150 гр
16 30 яблоко 150гр
17-30 творог 200 гр
19-00 отварная грудь 150гр+ капуста цветная 150 гр
21 00 белки 3 шт
БЖУ 146.70 29.21 66.30 ККАЛ 1097.60

Ну дак это меня здесь не было)))
Еще потом наоборот захочется

Ну а яблоко то с собой взять можно. Или кусочек курицы в сумку - даже если его сжевать на ходу, уже не будет полного голода. Можно и несколько сухофруктов с собой положить, или горсть орешков.

Вот это только можно немного попозже. Хотя бы мину на 20.

УРА! Мне наконец то сделали интернет!!!!
и можно писать о том что было съедено!
не могу сказать что все было идеально, оказывается очень сложно на работе постоянно кушать)) мое меню за последние пару дней и на завтра! очень прошу оценить!
03.05.11
07-00 стакан воды + кофе
07-00 овсянка 50 гр на воде столовая ложка масла льняного + белок 3 шт
10 00 яблоко 150гр
12-00 творог 200 гр
13 30 отварная грудь 150гр+ капуста цветная 200 гр
17-00 творог 200 гр
19 00 тренировка силовая 1,5ч
21-15 отварная грудь 150гр+горошек отварной 200 гр

БЖУ 160.56 28.72 69.97 ККАЛ 991.07

07-00 стакан воды + кофе
07-00 овсянка 50 гр на воде
11 00 яблоко 150гр
12-00 творог 200 гр
13 30 отварная грудь 150гр+ капуста цветная 200 гр
17-00 творог 200 гр
19 00 творог 200 гр
21-15 отварная грудь 150гр+фасоль 200 гр + масло льняное
БЖУ 147.57 28.72 49.57 ККАЛ 865.35

И вот что у меня на рисовалось на завтра
07-00 стакан воды + кофе
07-00 овсянка 50 гр на воде + масло
11 00 Кефир 1% - 250 мл
12-00 творог 200 гр
13 30 отварная грудь 150гр+фасоль отварная 200 гр
15-00 творог 200 гр
17 00 кефир 250 мл
19 00 отварная грудь 150гр+фасоль 200гр
21-00 3 белка

БЖУ 167.66 32.95 49.10 ККАЛ1019.3
УФФФФ, как же много писать то за три дня. аж притомилась!)) вот что значит когда нет связи с миром, теперь с чувством выполненного долга можно и отужинать приятно переваливаясь после вчерашней тренировки) болит все тело, чувствую себя пингвином, сегодня еще и по объекту заставили бегать(

Уже много раз говорила - масло от каши убираем. Еще и целая столовая ложка! Да еще и с белком, чтобы мимо не пролетала)))

А остальное - прэлесть)

Вот только углеводов в течение дня нужно немного побольше. А то практически минимум получается.
Вот завтра, например, одно яблочко между.

ОЙ)) Спасибо)) а я то радовалась, все сразу и утром за один раз)) хоть и не вкусно но наверное оч. полезно будет ахаха)))учту и добавлю яблочко в рациончик) А когда все таки масло? как отдельный прием употреблять, я много здесь прочитала, но наверно ВСЕ прочитать не возможно!!

Так с овощами же.
Хотя... овощей то отдельно и нет...
Ну пусть будет по десертной ложке с овощами, которые с курицей.

Что то мне совсем никто не пишет, вот пишу что ела вчера сегодня.
вчера
07-00 стакан воды + кофе
07-00 овсянка 50 гр на воде
11 00 Кефир 1% - 250 мл
12-00 творог 200 гр
13 30 отварная грудь 150гр+фасоль отварная 200 гр
17 00 кефир 250 мл
21 00 отварная грудь 150гр+фасоль 200гр
День бел тяжким, начальство уходило в отпуск ни как не удалось съесть все запланированное, поэтому было вот так
БЖУ 121.00 11.55 41.90 ККАЛ 777.00
День бел тяжким, начальство уходило в отпуск ни как не удалось съесть все запланированное, поэтому было вот так
БЖУ 121.00 11.55 41.90 ККАЛ 777.00


Зато сегодня все идет по плану)
10-00 стакан воды + кофе
10-00 овсянка 50 гр на воде
12-00 творог 200 гр
13 00 Активиа со злаками (не удержалась)((
15 30 силовая тренировка 1,5часа
18 00 отварная грудь 100гр+салат (огурцы+помидоры) 200 гр+ вареное яйцо

а вот вечер пока не продумала, поеду на новоселье, буду там есть наверное мясо запечное, других вариантов не предвидится, так что ККАЛ не посчитать

После первой тренировки вот только руки/ноги прошли, а то пришлось мне передвигаться очееееееееееееееень медленно, ни сесть ни встать не могла, может быть мне все кажется, но судя по одежкам я даже сбросила не много за эту неделю, как то подтянулась вся, все это очень приятно) особенно то, что все время есть не проходящее чувство сытости ) и каждые 2-3часа я начинаю хотеть есть)

Все таки поездки в гости ни к чему хорошему (в плане еды) не приводят), говядинка и греческий салат пришлось кушать, хоть и не много, но совесть мучает сегодня.
10-00 стакан воды + кофе
10-00 овсянка 50 гр на воде + масло
12-00 творог 200 гр
14 00 форель запеченная 250 + салат 200 (огурцы и помидорчики)
15 00 яблоко
17 00 творог 200 гр
19 00 куриная грудка + салат 200 (огурцы и помидорчики)
21 00 3и белка
БЖУ 159.13 11.92 48.57 ККАЛ 940.99