И за 1,5-2 часа перед силовой я бы углеводиков съела,а не творог ИМХО(тем более при проблемах с почками с белками надо аккуратно)

да масло случайно попало,копировала с предыдущей менюшки и не заметила, потом вроде бы даже откорректировала, кушаю его, как сказала Марина, с овощами, но за внимание - спасибо!
Я видимо чего то не понимаю, но вот что я читала про питание перед силовой тренировкой.
Цитата:

" Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
- нежирный бифштекс с картофелем
- омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за 1-2 часа до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут- 1 час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). "
На основании всего прочитанного я кушаю белок. но может быть я что то не верно поняла?
кушаем сегодня

10-00 стакан воды + кофе
10-00 овсянка 50 гр на воде
11-00 яюлоко 150 гр
12 30 творог 200 гр
15 00 Куриная грудка 150 гр + салат 200 (огурцы и помидорчики)+ масло
17 00 творог 200 гр
19 00 куриная грудка + цветная капуста 200 гр
21 00 3и белка
БЖУ 145.06 28.71 52.17 ККАЛ 862.25

Лисица,
а вы ???
зачем вам так много белка? и мало углей?
Марина писала,что жира должно быть для женского организма 30г,а угля минимум 70г

MAMBINA
"Цитата: Лисица
тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, " не очень поняла?? я тренируюсь, что бы вес сбросить. ну и хочется что бы у меня рельеф появился а не так как сейчас))
если честно, то мне больше углеводов просто не лезет(( я конечно стараюсь, но пока не смогла придумать, что бы еще впихнуть в рацион с полезными углеводами, курочку и молочку я просто очень люблю, ну и в общем то Марина не очень сильно мой рацион критиковала.
А по жирам, мне кажется что в итоге то я их добираю как раз)) у меня в считалке курица указана как 2гр жира. а Марина писала что по факту там ок. 8 + кофе у меня с молоком, а оно тоже имеет жирность, наверное, будет более верно если и это брать в расчет.

Лисица,

Когда отвечаете, то на панельке есть такая картинка - Вставка цитаты.

Или выделяете курсором текст и нажимаете

А то читать трудно.

Ок, спасибо)

Это если тренировки на массу,а у вас сейчас совсем другая цель-похудеть,сохранив при этом мышцы.


Если Марина не критиковала творог,то конечно оставьте,просто лично мне нравиться тренировки после углей. Но как вариант имейте ввиду.

В любом случае спасибо за участие, пока попробую потренироваться так пару недель, посмотрю какие будут результаты после всего этого, сейчас в целом я очень довольна тем, что вижу.
Понимаю, что это не совсем в тему, но хочется отметить, что после того как привела питание в порядок, как следствие стали хорошими волосы и ногти, а раньше что я только не делала что бы ногти не слоились. Вот такой приятный бонус. Менюшка не сегодня,не идеал конечно, на работе полный аврал просто не успеть ничего:
07-00 стакан воды + кофе
07-00 овсянка 50 гр на воде+50мл молоко
11-00 яблоко 230 гр
12 30 творог 200 гр
16 15 Куриная грудка 150 гр + цветная капуста 200 гр
19 00 творог 200 гр
20 00 силовая тренировка 1,5ч
22 00 куриная грудка 150 + цветная капуста 200 гр+ помидор 100 гр
БЖУ 147.39 11.01 63.38 ККАЛ 900.50
Блин, ну мало у меня калорий получается, не могу больше набрать никакими силами((, только одно радует хочу теперь кушать как по часам, постоянно бегаю по офису с плошками и чашками))

на завтра нет сил готовить, так что полностью повторю меню на сегодня только подкорректирую по времени

07-00 стакан воды + кофе
07-00 овсянка 50 гр на воде+50мл молоко
11-00 яблоко 230 гр
12 30 творог 200 гр
14 30 Куриная грудка 150 гр + цветная капуста 200 гр
17 00 творог 200 гр
19 00 куриная грудка 150 + цветная капуста 200 гр+ помидор 100 гр
и наверное ближе к ночи пару белков скушаю))
БЖУ 147.39 11.01 63.38 ККАЛ 900.50

Лисица, при приеме куриной грудки 2 по 150 г уже не может быть Ж=11. Я пересчитала ваши БЖУ, у меня вышло 151/21/84/1100 ккал. Так что всё не так уж плохо,хотя я бы белки уменьшила,жиры увеличила. Опять же ИМХО Моя СЧИТАЛКА

ой! столько считалок уже развелось, прям и не знаешь какой верить

В любом случае спасибо за участие, пока попробую потренироваться так пару недель, посмотрю какие будут результаты после всего этого, сейчас в целом я очень довольна тем, что вижу.
Понимаю, что это не совсем в тему, но хочется отметить, что после того как привела питание в порядок, как следствие стали хорошими волосы и ногти, а раньше что я только не делала что бы ногти не слоились. Вот такой приятный бонус. Менюшка не сегодня,не идеал конечно, на работе полный аврал просто не успеть ничего:
07-00 стакан воды + кофе
07-00 овсянка 50 гр на воде+50мл молоко
11-00 яблоко 230 гр
12 30 творог 200 гр
16 15 Куриная грудка 150 гр + цветная капуста 200 гр
19 00 творог 200 гр
20 00 силовая тренировка 1,5ч
22 00 творог 200 гр
147.77 9.12 55.84 ккал 891.00
Блин, ну мало у меня калорий получается, не могу больше набрать никакими силами((, только одно радует хочу теперь кушать как по часам, постоянно бегаю по офису с плошками и чашками))

на завтра нет сил готовить, так что полностью повторю меню на сегодня только подкорректирую по времени

07-00 стакан воды + кофе
07-00 овсянка 50 гр на воде+50мл молоко
11-00 яблоко 230 гр
12 30 творог 200 гр
14 30 Куриная грудка 150 гр + цветная капуста 200 гр
17 00 творог 200 гр
19 00 куриная грудка 150 + цветная капуста 200 гр+ помидор 100 гр
и наверное ближе к ночи пару белков скушаю))
БЖУ 147.39 11.01 63.38 ККАЛ 900.50

Спасибо!
в любом случае я стараюсь пить мало льняное, хоть не каждый день, но через день точно, нужно его утащить на работу и вместе с овощами употреблять, попробую по Вашей считалке пересчитать все, сейчас действительно много разных считалок, хотела поставить считалку Поповой, но почему то на не вышло, буду на выходных разбираться с этим, показалась, что она достаточно удобная будет.
Сегодня взвесилась, вес у меня меньше чем в темке написала, около 71 кг)) точно не знаю. так как взвесилась в зале, нужно купить весы и замерить все, но результат определенно есть, не смотря на то. что прошло очень мало времени!

а я вот тут считала)
http://www.calorizator.ru/analyzer/products

Вроде бы знатоки не советуют кушать на ужин углеводы, даже овощи

Чуть-чуть можно.

Это сколько максимум и минимум для женщин ?

Да ладно, овощи это не те углеводы,которых надо опасаться. А клетчатка не помешает совсем. Я их даже в БЖУ не забиваю, а считаю только крупы и фрукты.

Эт хто сказал?......

Вообще голое мясо есть без овощей не нужно совсем. Просто овощи бывают разные.

Понятно , спасибо . А что по овощам , ну какие там ньюансы? Сколько минимум Углеводов из БЖУ надо для женщин , стремяцихся подудеть ?

Заметила тенденцию,что вся инфа по питанию начинает обрастать какими-то мифами,типа овощи вечером нельзя,увидев формулу БЖУ 90/30/60, углеводы девочки вообще боятся употреблять выше,причем завышая беспредельно белки. Я конечно по себе сужу,но этож мало! Мне кажется не надо бояться сложных углеводов,конечно не бесконтрольно их есть,но жить на их минимуме тоже неправильно!
Особенно новенькие,натыкаются на эту формулу и готовы ей слепо следовать,не трудясь узнать "а что это значит". Такое впечатление, что магическую формулу"не есть после 18" заменили на "90/30/60" и они ей рады следовать.

а тут все логично))) мечта многих девушек "достичь 90/60/90" сублимировала в одержимость другой "магической" комбинацией цифр 90/30/60