самое забавно что они не понимают что это МИНИМАЛЬНАЯ норма для поддержания жизни в организме :)
ну и упирать на белок особо не тренируясь опасно для ЖКТ.

Вот и я о том же!!!! Предлагаю ввести новые правила для регистрации на форуме. Что-то типа теста, ответил-значит читал,искал,готовился-проходи, не ответил-читай инфу дальше

Плохо читаете форум тесты уже в разработке: http://fitfan.ru/forum/topic_81

Оп-па! А вот это хорошо! Тока я не поняла-это будет на добровольных началах или как? Учитывая наплыв жажжждюющих похудетьбыстропрясейчас,надо бы принудительно.

Доброго вечера всем! вроде бы всего день не было, а у меня целая дискуссия в дневнике! приятно читать, про овощи очень важно для меня было)) а то я все тоже сомневалась кушать или нет)) сижу, хрумкаю цветную капустой и читаю что это полезно))


Отдельное спасибо МАРИНЕ ЗА СЧИТАЛКУ!!)))
действительно, она более приближена к реальности) сил и времени катастрофически не хватает, так что питаюсь все также, но согласно предложной считалке мой рацион на сегодня выглядел так:
07-00 стакан воды + кофе
07-00 овсянка 50 гр на воде+50мл молоко
11-00 яблоко 160 гр
13 30 Куриная грудка 150 гр + цветная капуста 200 гр
12 30 творог 200 гр
17 00 творог 200 гр
вот тут длинная дорога до дома, куплю орешки кину в сумку, а то я от голода всех мимо проходящих готова скушать)
21 00 куриная грудка 150 + цветная капуста 200 гр
а вот тут приятная сытость))
БЖУ 148.09 31.84 57.09 ККАЛ 1145.81
завтра все повториться, так что даже писать не буду

белков конечно многовато, но и силовых тренировок теперь будет 3шт в неделю) + 2 кардио, УРА!) + ролики в выходные (если погода совсем не испортится, а то как пятница- дожди(((




про белки скажу отдельно, учитывая свое здоровье внимательно смотрю, как отреагирует организм на все мои изыскания в еде, ничего отрицательного не заметила, сил стало больше чем было, ну и на основании этого я продолжаю в том же духе)




очень хочется что бы его уже было можно пройти)) самой любопытно что я знаю, а что нет, ну а до того момента буду учить теоретическую часть))



ну от части это правда конечно)) я вот может быть и хотела бы больше углеводов кушать, ан нет) не лезет в меня, никогда овощи и фрукты не любила, молочное, курочку, мяско )) вот это да)) ну и сладкое раньше ) но нужно над собой работать в это направлении

вот и забежала на минутку и выложить свою менюшку на сегодня, мои тренер взял до понедельник отгулы и я страдаю без тренировки до понедельника, а так хотелось (
11 00 Овсяная крупа 50
13 00 Яблоки 200
15 30 творог 200
17 30Огурцы 100 + Томаты 100 + лосось 200
19 Творог 100
21 творог 100
Итого: 140.60 36.29 63.75

Вот и добралась я, менюшку выложить свою и вообще))
07-00 стакан воды + кофе
07-00 овсянка 50 гр на воде+50мл молоко
10-00 яблоко 230 гр
12 30 Куриная грудка 150 гр + цветная капуста 200 гр
15 30 творог 200 гр
18 00 творог 200 гр
21 00 куриная грудка 150 + цветная капуста 200 гр+ помидор 100 гр
БЖУ 137.66 27.15 64.19 ККАЛ1084.30
а есть очень хочется, прям ппц как( пойду спать лягу что ли, что б не мучится, особенно тяжко становится когда сосед сидит и кушает орешки в шоколаде, не то что бы очень хочется, но как то напрягает)

завтра повторю менюшку и пойду читать рецепты сил нет больше есть цветную капусту, нужно что то новенькое придумать, ну и видимо надо есть начинать побольше, что б на ночь в животе не урчало)

єто плохо - надо увеличить порции...голодать нам нельзя!!!

порции и так не маленькие, попробую количество подходов к холодильнику увеличить), но, возможно , это был разовый заход желудка, посмотрю сегодня после тренировки и ужина, няям)), нужно что менять в рационе что ли, уже приедается совсем, попробую запечь в выходные курицу в духовке в горшочке с овощами, будет вкусно- выложу рецептик для худеющих))

что у нас на завтра:
07-00 стакан воды + кофе
07-00 овсянка 50 гр на воде+50мл молоко
09 -00 яблоко 230 гр
10 00 кефир 150 1%
12 30 Куриная грудка 150 гр + цветная капуста 200 гр
14 30 творог 200 гр
17 00 творог 200 гр
19 00 кефир 150 1% или сюда переместиться кура, а вечером белок, все будет зависеть от того. когда я до дома доберусь
21 00 куриная грудка 150 + цветная капуста 200 гр+ помидор 100 гр
БЖУ 138.09 24.12 78.79 ККАЛ 1121.90
вот и калорий побольше и заходов по еде)
пойду спортом заниматься, однако )) и всем приятного вечера!

Ну прям красивше стало,молодец!!! я бы только поменяла 17 00 и 21 00,но и это не критично,если до сна 2-3 часа, и кашу если уж с молоком,то обезжиренным ИМХО

я б и сама поменяла бы, только на работу через весь город, у меня реально столько еды в сумку не лезет))))))), опять же работа заканчиваться в 17 15, творог быстро можно съесть и прям на рабочем месте ), а тут придется опять с плошками по работе круги нарезать, у меня и так весь кабинет прикалывается над моим творогом пару раз на дню, который я прям за компом уплетаю)), ну и как плюс прямо в нашем здании офис Валио, можно бегать и покупать творог,а не тащить из дома, а он у них САМЫЙ ВКУСНЫЙ из того, что я ела , ну и спать я как раз в 12 00 отчаливаю. Молоко я что то жирное в этот раз взяла 2,5% (, буду внимательнее в магазине, хотя с другой стороны у меня и та кпо жирам не много получается, надеюсь, что молочкой как раз до 30 (или чуть больше) и добираю.

Обновлю свои менюшки, день не задался, поесть по времени не очень то и вышло

07-00 стакан воды + кофе
07-00 овсянка 50 гр на воде+50мл молоко
09 -00 яблоко 100 гр
10 00 кефир 150 1%
12 30 Куриная грудка 140 гр + цветная капуста 250 гр
15 00 Кефир 150 1%
17 00 творог 200 гр
19 30 -21 силовая
21 22 Куриная грудка 150 гр + цветная капуста 250 гр
по БЖУ вроде бы даже и вполне вписалсь

126.51 32.29 75.90 1177.60

а вот завтра все конечно будет интереснее, поедем с фирмой на природу, не понятно совсем что есть, вроде будет шашлык из курицы и овощи, надеюсь на них перебиться( так что считать все свои БЖУ уже после всего.

Коллеги худеющие, подскажите (расскажите) пожалуйста, кто и сколько ест после силовой?, я после тренировки прихожу, съедаю 150 грудки+ 200 овощей и через 30-40 минут я опять хочу есть даже не так ЕЕЕЕСТЬ , а последний прием пищи за 2- 3 часа до сна, что делать, белка вроде много и овощей достаточно, может быть это норма и у всех так??

Я вообще не ем после тренировки. Только протеин и несколько белков яичных.
У тебя мясо слишком поздно получается,оно не успеет переварится.
Лучше вместо творога в 17 поужинать -заправится перед тренировкой, как раз часик пройдет все переварится и в бой. А вечером только протеин, яичные белки и творог.

Потому что, во-первых,я тебе уже говорила,


так будет сытнее и на ночь не наедаешься, а во-вторых, перерыв между приемами у тебя получается большой с 17,00 до 21,00 да ещё и тренировка,конечно после этого захочется


И перед тренировкой прием пищи оптимален за 1,5-2 часа,а у тебя уже 2,5. Я бы уже на тренировке о еде думала


я бы сделала так:
12,30-как у тебя
14,00-яблоко
15,00-творог 200 или творог 100+кефир 150(вроде смешивать не айс,но я иногда мешаю)
17,30-18,00-курица 150+овощи
19,30-21,00-силовая
после белки или творог,смотря что войдет по норме белков.

Доброго вечера всем!


наконец то смогла добраться до компа и до форума соответственно, в связи с длительным отсутствие писать менюшку смысла нет, но старалась все дни себя блюсти и кушать правильно, кроме пятницы, ох уж эти корпоративные вечеринки на природе, все таки я умудрилась схватить 1,5 банана и выпить коньячку, но а остальное было вполне прилично, шашлык из рыбки и много овощей.


Марина,Enco1, вы безусловно правы, после трех голодных вечеров после тренировки стало понятно, что придется что то поменять, в выходной пойду за маленьким контейнером для еще одной порции еды
Марина, к сожалению, как ни крути, а вот так не получается:

рабочий день у меня до 17 15, 1,5 часа на дорогу + 30 - 40 минут передышка и спорт, вот и получается большой разрыв!

в выходные готовила вот такое блюдо, может быть будет кому то интересно:
- взять глиняный горшочек)
- Куриная грудка - 500 гр
-лук репчатый 100 гр
- капуста цветная - 300 гр
- горошек заморозка - 100 гр (вредно но вкусно))
- перец заморозка - 100 гр
- томат - 100/150 гр
фасоль - 100 гр

обжарить курочку и лук + чеснок по вкусу, на сковородке без масла,загрузить в горшочек + овощи все (капусту в самом конце, т.к. быстро разваривается) и минут на 30 в духовку, оч. вкусно на второй день, когда курочка водичкой пропитается, забыла добавить , что необходимо немного налить водички и приправить специями и солью по вкусу.
по моим расчетам получается вот такая петрушка
БЖУ 127, 82 45,04 49,32, ККАЛ не считала)
Мне этого добра хватило на три раза, было вкусно

Менюшка моя на сегодня + завтра, пока по старой старой программе, куплю миски буду носить еду для второго обеда на работе)



7 00 Овсяная крупа 50 + кофе с молочком
10 00 Киви 80 гр
12 00 Томаты 120 +Капуста цветная отварная+150 Куриная грудка 130
13 30 Киви 80 гр
15 00 Творог 200 гр
17 00 Творог 200 гр
19 30 Огурцы парниковые 150 +Капуста цветная отварная 150 + куриная грудка 1300

БЖУ 141.26 35.70 60.99 1276.70

ну и часиков в 9 скушаю пару белков
Решила сделать замеры, что б уже начать следить, пока конечно не радостно, см на 5-7 везде бы меньше
ОТ 70
ОТ (по пупочку) -84 (
ОБ 99
ОГ 98
ОБ (ноги) - 60

Марина почитала твою темку и расстроилась, я то как раз вечером цветную отварную капусту ем, придется менять на огурцы, а я их страсть как не люблююююююююююю( Нужно переосмыслить свое питание

Скажу тебе по секрету,к тому моменту когда я это узнала я благополучно уже рассталась с 5 кг веса,при этом каждый вечер я ела вареные брокколи+цв капусту, и даже (страшно признаться ) бананы 1-2 в неделю. и честно,я до сих пор сомневаюсь,что вареные овощи вечером нельзя. Тыква,кабачки,морковь(вареная) согласна, не нужны, а брокколи и цв капуста не так уж и страшны. И категорического НЕТ от Марины-модератора я нигде не вычитала(хотя я прочитала тут ну очень-очень много).Откуда девочки взяли эту инфу я не знаю. Единственное что Марина говорила,что вареные овощи проигрывают перед свежими из-за меньшего содержания в них витаминов,типа при варке много полезных веществ испаряется, ешьте,говорит лучше свежие. Я готовлю брокколи и цветную минимум времени,бросаю заморож из пакетов в пароварку на 10-12 мин. Они получаются не мягкие,чуть хрустящие(я именно такие люблю). Короче я думаю все-таки это не криминал Мож без них я бы и быстрее сбросила вес,не знаю,но я в общем-то никуда и не спешу и результат есть,зачем тогда такие жесткие рамки...

Фуууу, я прям выдохнула, а то я думала 3и недели на смарку) Марин, не могу с тобой не согласиться, что свежие полезнее, но не всегда можно купить НОРМАЛЬНЫЕ овощи, парниковые помидоры и огурцы это беее, конечно)))
буду считать свое БЖУ на сегодня и завтра, дни у нас запарные, не получается постоянно кушать( эхх
Я , кстати, тож от Марины ничего негативного по вечерним овощам не слышала
7 00 Овсяная крупа 50 + кофе с молочком
11 00 Киви 80 гр
13 00 +Капуста цветная отварная+150 Куриная грудка 130
14 30 Киви 80 гр
16 00 Творог 200 гр
19 30 Огурцы парниковые 100 +томаты 230 + куриная грудка 150 и соевым соусом все это дело, очень вкусный салат получился, если туда еще яичко и редиску добавлять вообще супер!
ИТОГО
БЖУ 113.79 31.06 51.09 1010.90
вечером белочков скушаю еще.


И на завтра у нас будет так)


07-00 овсянка 50 гр на воде+50мл молоко
10 -00 киви 90гр
12 30 Куриная грудка 130 гр + цветная капуста 200 гр
14 00 Киви 90 гр
16 00 творог 200 гр
18 30 Куриная грудка 130 гр + помидор 150 +огурец 100
20 30 творог 200 гр
БЖУ 140.36 32.35 55.55 ККАЛ 1193.00

ну а там и суббота не за горами и тренировочка моя, уже соскучиться с понедельника успела)

через часик,да?
почему у вас так мало углей?
низкоуглеводка не есть хорошо...

Очень большой перерыв между приемами!!! А обед у тебя в 13-00! Часов в 9 нужно что-то существенное. Или в 11 что-нибудь существенное,а в 9-00 киви.

Опять с 07-00 до 12-30 только киви! Это мало!

От Я наконец то обралась до дневничка. нет сил сидеть вечером дома и что то строчит - ЛЕТО! Тепло) после тренировки приятно пойти домой неспешно, а не бежать как суслик и трястись от холода))
Минусы тоже конечно есть) кушать правильн, вроде бы получается, а вот писать в дневник не оченЬ)
Но все же день не может быть совсем безоблачным - купила вчера КГ творога развесного, ем и мне кажется, что туда вбухали растительного масла, причем не оч. высокого качества( затолкала в себя 400 гр., остальное наверное, пойдет на выброс(
07-00 овсянка 50 гр на воде+50мл молоко
10 -00 киви 90гр
11 00 Творог (прислушалась к совету Марины)
12 30 Куриная грудка 100 гр + помидорогурцы - 300 гр ( и тут курица закончилась, придется весь день кушать творожок, а хочется мяса)
14 00 Киви 90 гр
16 00 творог 200 гр
17 00 творог
18 00 орешки горсть (примерно 30 гр БЖУ даже и не считала )
19 00 силовая
21 30 творог 200 гр + помидорогурцы - 300 гр
140.02 19.55 58.15 1080.00

ну наверное еще пару белков ко сну...
Мягко говоря не идеально, но сил готовить вчера не было)



вот тут , ты безусловно права, но видимо после кашки не лезет ничего, пытаюсь дробно кушать творог, хоть и через силу)) вроде бы пока ничего лучше творога (и сытно и полезно и носить на работу удобно) я пока не придумала)

и на завтра я тоже не буду изменять любимой курочке и овощам)

07-00 овсянка 50 гр на воде+50мл молоко
09 00 Творог 100 гр
10 -30 киви 90гр
12 30 Куриная грудка 130 гр + цветная капуста 200 гр
14 00 Киви 90 гр
16 00 творог 100 гр
18 30 Куриная грудка 130 гр + помидор 150 +огурец 100
20 30 творог 200 гр
БЖУ 140.36 32.35 55.55 ККАЛ 1193.00

н укак то так, нужно полазить по дневничкам и как то меню свое разнообразить что ли)



кофе не через часик, все вместе с кашей, утром на работу бегу

согласна, что низкоуглеводка не оч. хорошо, но , как я уже писала, не могу я в себя больше впихивать, как я не стараюсь, если посмотреть по объему не мало получается, 1/2 пачки овощей заморозки + по 2 огурцапомидора в день и фрукты(( я и так в магазине похожу и этак, но что то ничего меня не впечатляет

Марина! огромное тебе спасибо, что поправляешь меня!! а то сам за собой не всегда заметишь) я утром вообще как квашня)) ничего не хочу и ничего не могу)
А вообще, пробыв здесь уже месяц, я поняла, что нужно все прочитать еще раз! не все мне было с первого раза понятно, когда читала, а сейчас, наверное и ошибки смогу свои поправить!

Все же замечательно, что есть такое чудное место,как FITFAN, мне кажется, что без помощи всех вас я бы никогда с этим не разобралась и все так же продолжала бы сидеть на голодных диетах!
СПАСИБО!