Перед тренировкой старайся без жиров. Тем более вечером.
В 30г орехов около 18г жиров и если их приплюсовать к
то жиров за день у тебя уже 37г. Это не криминал,но так же можно и много чего не посчитать,а потом удивляться А чегой-то я не уменьшаюсь?

Все на этом форуме на работу утром бегут ,но кофе пьют отдельно от еды. Я утром просыпаюсь и сразу кофе завариваю,попью и иду умываться-собираться,а потом уже завтрак.

Пожалуйста! Я и сама если честно на сильный спец,но так по мелочи,что сильно в глаза бросается,то и поправляю.

верно!
Но вот 30 грамм жира в день - минимальный минимум. Не стоит меньше употреблять. Просто пусть это будут качественные жиры.

Никто и не спорит

Доброго вечера всем! Вот и четвертый день лета закончился, хочется все время проводить только на свежем воздухе и очень уж хочется купаться!
К сожелению не получается писать каждый день, домой не получается приходить рано, да и комп у нас 1 на двоих))
провела сегодня замеры и расстроилась за 11 дней практически ничего не изменилось, только грудь сдуласть аж на 2см( с горя слопала 3и сладких сырника и запила бокалом вина( аж руки опустились, вроде визуально видно, что вся подтянулась, а на весах вес как был 1,5 недели та так и остался..

07-00 стакан воды + кофе
07-00 овсянка 50 гр на воде+50мл молоко
10-30 каша овсяная 50гр+ 10 гр грудки
12 - 14 00 силовая
15 00 активия со злаками (в общем то я такие вещами не злоупотребляю, но как раз была в магазине и уже есть начинала хотеть)
15 30 Творог 200 гр + 150 салата огурцыпомидоры
17 00 киви - 100 гр
18 30 лосось 250 + салат 200 огурцыпомидоры+ редис
21 творог
22 - 23 вино белое 150-200мл
БЖУ 180.47 49.10 63.60 1137.00

Меню на завт6ра будет6 понятно как проснусь.


расстроилась я с этими замерами, лучше б и не начинала, все эти обмеры(

вечером??? ай=яй-яй...ничего страшного нет))))
только пусть это будет одноразовая акция "горя")))
замеряйтесь теперь утром и взвешайтесь тоже...думаю циферки уменьшатся))) ок?

Замечаю такое в дневничках - у кого винишко по вечерам - вес стоит...

ну я в принципе понимаю, что это кончено ПЛОХО, но как разовая акция пройдет , КД на носу и не могу с собой ничего сделать(( эх..
попробую утром сделать обмеры, что бы на 100% быть уверенной в цифрах. весов дома нет) не хочу себя лишний раз расстраивать, взвешиваюсь в ТЗ.
Думая, что завтра будет новый день и новые сила на борьбу с собой)
вот что самое печальное, что это разовая акция, подарили бутылку вина, решили ее выпить под рыбку, а так, ну бывает конечно, но не регулярно ))) не каждый день) я вообще виски люблю)

Да, но без винишка он (вес) вообще вверх ползет .


Читай My Webpage, как раз наш случай

Спасибо!!
приятно конечно, я . на самом деле результаты вижу, и вес за это месяц у меня сходит и сама я подтянулась и 44 размер при моем росте это совсем не много, но я решила сделать все по научному и начать замеры), читала дневники и у девчонок, в принципе раз в 2е недели нормально ждать каких то результатов, но сегодня настрой гораздо бодрее и на сырники смотреть уже не хочется)!


вот примерное меню на сегодня
10 00 овсянка 50 гр (чуть чуть молока туда)
13 00 курогрудка 120 гр + салат огурцы помидоры , ок 200 гр
14 00 киви - 2шт
16 00 творог 0% - 200 гр
18 - 18 30 курогрудка 120 гр + салат огурцы помидоры , ок 200 гр
20-21 00 творог 0%
БЖУ 135.94 27.37 55.25 1100.20

Хорошо дома иметь едока, которому все желтки можно скармливать, а то будет сплошное разорение )



вот опять все посчитала, не хватает мне углеводов, но я уже не знаю, что в себя впихнуть, это ппц какой то!!

О! Ну хоть кто-то на форуме винишко попивает)) Я-то думала, совсем нельзя!
*побежала в магазин*

а к творогу клубники?

А жиров откуда столько? Судя по меню-их меньше. И с углеводами-добавь яблоко,ягоды или кефир с отрубями.


Вот если визуально виден результат,зачем верить каким-то весам? Так что не заливай нам тут про горе-сырники-вино,скажи честно жуть как захотелось винца с чем-нибудь сладеньким! а уж повод придумать это нам раз плюнуть...Колись,так было?

ну я думаю. что тут все не трезвенники - язвенники собрались)) и нужно думать, что время от времени все попивают) но не все пишут) вино, кстати и Марина не запрещает, но в пределах разумного)

а как же то,что фрукты это отдельный прием пиСЧи)))))?? клубнику это гуд, но рановато мне кажется еще ее покупать, она вся парниковая и не сладкая(

а вот жиров стока в лососе, в форели в десятки раз меньше, Марин, в товоей считалке нет этой чудно рыбки, а инфу по БЖУ брала вот отсюда http://www.calorizator.ru/analyzer/products


ну не то что бы прям так)) результат то естественно виден, что я зрая в зале по три раза в неделю надрываюсь, даже если и не уменьшаюсь, но фигура то подтягивается вся в любом случае, мышца растет)))), а вот про сырники , конечно что то в этом есть)) у меня КД на носу были , настроение ни о чем, ну и сырники я страсть как люблю, делаю их МЧ, ну и не удержалась перед сковородкой, хотя нужно отметить, после того как привела питание в норму на сладкое тягу как рукой отбила, вот тока сырники и семечки..луче не ставить близко ко мне))

ну про последнее, про еду)) про сегодня даже писать не буду и считать тоже)) ела мало не часто, но хотя бы правильную еду ну и тренировочка меня вечерком изрядно взбодрила. Нужно себя заставить кардио вводить я все что то не могу, максимум ролики)

пишу про завтра, вернее копирую))

07-00 стакан воды + кофе (разнесла по времени с кашей в 20 мин, больше никак)
07-00 овсянка 50 гр на воде+50мл молоко
10-00 творог 100 гр +стакан ряженки 1%
12 30 Куриная грудка 150 гр + цветная капуста 200 гр
14 00 киви 100 гр
15 30 творог 100 гр+стакан ряженки 1%
17 00 куриная грудка 130 + цветная капуста + помидор 100 гр
19 00 силовая 1,5часа
21 00 творог 200 гр + помидороогурцы тож примерно 200 гр
ну или ряженку просто буду пить, как пойдет по еде)
БЖУ 146.73 31.44 68.75 ККАЛ 1169.90

Так в том рационе не указана рыба, поэтому вопрос по жирам и возник.
Ну к сырникам я как-то спокойна,тем более при желании можно правильные сырники забодяжить. А вот семечки-это моя погибель, и шоколадной мороженое!!!


А я никогда не встречала 1%. Только3,2%. Это какая марка?

А это мы меню не умеем писать не отвлекаясь) считать считаю , а писать, видимо, лениво)



самые вкусные - это бабкины семечки)




это мне подвезло, это VALIO, посмотри в магазине, может быть и есть, просто в нашем офисе базируется офис Валио ну и продукцию свою продают по реальным ценам, свежую и в дополнение такую, которой нет в магазине, я вот регулярно МЧ покупаю творожки с белым шоколадом и лимоном или Виолу творожную с апельсином)
Сама не ем, тока нюхаю)

вот в выходные тоже правильные себе сделаю сырники)
не буду себя завтра ни в чем ограничивать и повторю меню на сегодня)
07-00 стакан воды + кофе
07-00 овсянка 50 гр на воде+50мл молоко
10-00 творог 100 гр
12 30 Куриная грудка 150 гр + цветная капуста 200 гр
14 00 киви 100 гр или яблоко или груша), что в столовке продадут
15 30 творог 100 гр
17 00 куриная грудка 130 +помидор 100 гр
19 00 творог 200 гр + помидороогурцы примерно 200 гр
БЖУ 146.73 31.44 68.75 ККАЛ 1169.90
а там посмотрю что пойдет или творожка грамм 100 или белочки)