Уже довольно давно всё пытаюсь похудеть до 46-47 кг - даже удавалось пару раз, но на долго такой вес не удерживался. Хочется всё-таки стабильности. Конечно же основная сложность для меня заключается в питании - с теоретической точки зрения понимаю, вот с практикой сложнее. Занимаюсь 3-4 раза в неделю в тренажёрном зале. тренировку начинаю с беговой дорожки (40-60 мин) затем силовые.
А вот с питанием сложней - вроде бы и спортом привела тело в тонус, но хочется изящества и тут, конечно, только питание. Не могу минимизировать углеводы... на какое-то время получается снизить употребление сладкого, а через какое-то время следует срыв... вот так и получается, что гоняю 2-3 кг туда-сюда.


Объёмы на сегодняшний день 84.5-59-88

evdiva,
кардио лучше делать после силовой

Martin,

Это лучше для прироста мышц или для похудения?

это не так страшно на самом деле. к примеру, если неделю питаешься правильно, то можно 1 день есть всё, что хочется. но только один день. это сильно подстягивает метаболизм и следующая "правильная" неделя проходит продуктивнее. постоянно себя ограничивать в углях, фактически не имея лишнего веса, скажется не лучшим образом на организме, упадет иммунитет как минимум. распиши свой рацион


для сжигания жира

Martin,
ой, рацион когда питаюсь питаться правильно примерно такой:
утром творог с кефиром, отвар шиповника и ложечка-пол ложечки мёда
обед суп, отварное белое мясо курицы, салат из овощей (без заправки) или иногда просто полноценный обед второе с гарниром
чай с пол-ложкой мёда
ужин яйцо, овощи, листья салата.
Перекусы - фрукты (обычно 5-8 разных фруктов) и сыр.
Вот примерно так выходит

+ сейчас курс витаминов пью дополнительно после зимы.


а вот когда не держу себя в руках - то ужас - тут понеслось - даже перечислить всего не могу. уже недели две ем всё и вся без ограничений, в том числе и угли (козинаки, халва и прочие радости)



а вот по поводу бега после силовых - точно знаю, что 40 -60 минут не осилю после силовых... минут 10 наверное максимум... а силовые делаю сейчас с небольшими весами, в 4 подхода и много повторов.

тэкс... творог утром не лучший вариант. нужен белок, который быстро усвоится - организм как-никак голодал всю ночь. ну и углеводы обязательно. это усилит метаболизм на весь день

вот супец не обязательно


одного мало


сыр лучше исключить. жирный продукт, который к тому же держит воду

чтобы что-то советовать более конкретное, нужно знать размеры порций и БЖУ за день

Martin,
с БЖУ за день сложнее...
давно не считала я этого - надо посчитать.
а если творог перекинуть на ужин, а с утра кашу есть, например овсянку но на молоке?

точно так, только кашу на воде. и про белок не забудь - омлет или белковый коктейль можно

Martin,
а если утром пропустить один раз белки? или утром их тоже надо обязательно?

evdiva,
обязательно каждый прием пищи должен содержать белок. в условиях дифицита калорий, а именно углеводов, потребление белков необходимо увеличить...
надо статейку написать по белкам... всё никак не соберусь

Martin,
да я думаю у меня дефицита калорий всё равно не выйдет - я есть меньше 1800 ккал не могу - это когда себя прям урезаю )) чтобы худеть...

evdiva,
вот поэтому нужен четкий рацион с граммами и БЖУ-ками, чтобы было понятно. считай и выкладывай


честно говоря сомневаюсь, что при твоем весе ты хотя бы 1500 употребляешь... вобщем считай и посмотрим

evdiva,
Ты классно выглядишь! даже при 49 кг! Очень здорово!

А как у тебя получается 1800 наедать при таком рационе? У тебя сколько примерно порция мяса?

У меня еле-еле 1100 выходит, 1200 когда орехи добавляю.

Martin,
да, посчитаю обязательно... стыдно правда думаю будет ))) да нет, ем я правда много ))
Мasha,
спасибо!
да этот рацион когда я худеть пытаюсь, а так я очень много всего ем - в том числе и сладкого

зачем худеть то?))
жира и так немного судя по фото

tstrash,
ну хочется стройности. изящества - с ногами никак не справлюсь - не хотят объёмы с бёдер уходить ни в какую

Да там на фото в бедрах мышцы, а не жир - помоему. Зачем их мучить.Замечательная физическая форма )

Enco1,
спасибо!
ну мышцы тоже есть, но жир думаю тоже найдётся - на самом деле, если бы см 2 убралось с верхней части я была бы довольна
чтобы ножки потоньше чуточку казались.

Мышци только попалиш... Правильное питание надо при любом весе, но збрасывать тебе реально нечего, ты мяса сбросиш больше чем жира..
2см на щуп это норма здорового человека..

Extrkalik,
да нет, я хочу чтоб в объёме убралось - так-то жирка наверное поболее будет - всё же основные запасы у женского пола там и в ягодицах обычно )))

да, а вот здоровое питание нужно! а то я вот на обед съела отварную грудку и тушёные кабачки, а потом чаёк с козинаками - не годится так... в любом случае перестроиться надо - хуже не будет. я в принципе скидывала до 47 - мне кажется лучше было