Добрый вечер Всем! Вот тоже решила завести дневник, надеясь что это мне поможет в моих начинаниях... Я была года 2 назад 59 -60 меня это вполне устраивало...Но посмотрев на себя сегодня невольно хочется кричать ((( боже до чего я себя довела и вот я себе говорю стоп, так нельзя..Если я буду продолжать в таком духе я просто буду себе противна и у меня буду много комплексов и в конце концов я хочу надеть мою любимую юбку 44 размера... Я недели две как начала заниматься спортом, правда дома но вот с питанием конечно сложности , ужас как мучит голод, постоянно хочется что то скушать это во первых, а во вторых как то очень трудно каждый раз идти на тренировки... Я каждый раз себя заставляю.. Вот поэтому и решила на форуме зарег и как говорится вместе худеть... Все таки посмотришь на результаты других и сразу желание появляется.. Так что с большим удовольствием хочу присоединиться к вам.... И достигать успехов вместе с вами... Может громко сказано, Но посмотрев на результаты тех кто тут сидит уже порядочно давно .,Эти люди вызывают у меня восторг...Такое они молодцы и какая же сила воли у них...Респект таким челам))))

Привет. Очень странно что вы испытываете голод, так быть не должно. Вы смотрели другие дневники? Необходимо кушать каждые три-четыре часа. Прием пищи, перекус. Как можно за три часа проголодаться? Первые пару дней может и хочется лишний раз сбегать к холодильнику, но потом это проходит. По поводу тренировок. Дома наверное трудно себя заставить, мотивация не та. Вот хороший фитнес клуб другое дело. Я не совсем понял это...

В смысле, трудно домой идти на тренировку?? И каким таким видом спорта вы дома занимаетесь?
Кстати, может вы рацион свой выложите?

Голод можно испытывать из-за разных причин. Если человек голодает чтобы сбросить вес , это плохо.
Но и при раскрученном дробным питанием метаболизме есть тоже хочется сильно. И это хорошо, так как при правильном похудении надо часто кушать и иметь хороший аппетит.

"буду все для этого делать" - серьезная заявка . Ну раз будете, то где рацион расписанный по часам с подсчетом ккал и бжу ?

благодарю за замечания !!! Но ребят я только начала.. что касаясь питания...Ем редко сейчас, просто заставляю себя не кушать...Знаете как желудок не просит, просит мозг... Я работала в магазине в продуктовом , а там какой режим, где что перекусишь да и ладно, а вечером придешь нажрешься как собака...Вот и набрала вес..Ща сижу дома, не работаю..Тренажерный зал это супер конечно, но я живу за городом далеко очень, так что не уездишься...Да у меня свой дом и на втором этаже есть свой тренажерный зал в котором есть все что нужно , даже груша боксерская весит хе хе..
Что касаясь рациона, пока конкретного нет такого чтобы был расписан по часам... Я для начала отказалась от хлеба и не ем после 18,00, буду читать другие дневники и корректировать для себя рацион.. Но не буду от всего сразу отказыватся, буду делать все постепенно, думаю не надо устраивать стресс для организма сразу...

Я буду выкладывать каждый день рацион, пожалуйста если что то делаю не так , подскажите... Я поняла что надо питаться правильно а как именно пока еще нет -- все туманно... и вопрос еще на счет тренировок - как часто можно заниматься и как чередовать нагрузки.... Проблемных мест много ( ноги, руки , живот) поэтому подскажите плиз программу тренировок

Стресс это то что вы устроили своему организму - отказ от еды, не есть после 18. Все это, простите, ерунда.

Вы читали рекомендации по питанию в первой теме, где там написано что не есть после 18 и надо голодать ?



Постройте программу питания и следуйте ей, иначе никакие тренировки и тренажеры не помогут.

вот -то же самое как будто писала с моего листа. я тоже не особо заморачивалась - и считала чем меньше тем лучше. правда я всего 2-й день на диете, но тут уже почитала столько нареканий что быстренько перекроила свой рацион.
согласно инструкции для чайников, то бишь нас - мы должны питаться как минимум 4 а еще лучше 6 раз в день. соотвественно в 9 11 14 17 и 19 часов. в твоем рационе обязательно должна быть куриная грудка или рыба пареная, а также овощи. в 11 утра и 17 часов- это перекусы, сюда можно засунуть фрукты, или что-то легкое молочное. а лучше всего расписать все что ты ешь, мое мнение - если что то сильно хочется -то немного можно. а то с таким подходом ( мимнимум продуктов 2 раза в день) дорогая Светлана - нас неминуемо ждет срыв злость и возвращение утраченного.
так что давайте держаться вместе не теряйтесь, и надеюсь успехи не заставят себя ждать)

bazargul81,
так что давайте держаться вместе не теряйтесь, и надеюсь успехи не заставят себя ждать)



Давай конечно вместе...
Я уже как неделю начала менять свой рацион.. Вот примерно мой день , как я питаюсю
Встаю я не рано так что мой завтрак довольно таки поздно
10.00 завтрак это каша овсянная на воде и чай правда пока сладкии ( пока не могу привыкнуть пить без сахара)
13.30 обед( который состоит из мяса кур. и овощи , но если нет из этого ничего просто ем гречневую кашу )
15.30 могу сьест яблоко или если очень кушать хочеться, делаю себе мюсли с молоком
17.00- 1900 тренировка
19.30 творог или 1 яицо

Так... Или взять сахарозаменитель, или привыкать к несладкому. кстати, он реально намного вкуснее. У меня ка то само собой получилось еще очень много лет назад научиться пить чай без сахара. Просто однажды в городе исчез сахар. совсем. И месяца на три. Не знаю уж, что был за катаклизм, а запасов мы не держали. Вот и пришлось пить чай "по памяти". Но вот парадокс - когда сахар аки появился и я по привычке насыпала две больших ложки, выпить уже не смогла. Тягучая приторная жидкость просто не полезла)))
С тех пор как отрезало. Чай - он на самом деле очень вкусный. И разный. А с сахаром получалась просто крашеная сладкая вода вкуса... сахара)
Зато надо было видеть жалостливые глаза толстой поварихи в стройотряде, которая никак не могла понять, почему эта "суймашедша студентка" упорно просит чай без сахара - она же в чайник щедро от всей души сыпанула - жалеет нас, недокормленных. Хоть сахарком побаловать. А это , глянь ка, пустой чай подавай. Бедненькая, не привыкла поди...
ну да, ну да, слаще морковки не ела ничего
Но зато в конце концов я добилась своего и на тойке каждый раз стоял отдельный стакан - без сахара.
Пить то я тоже хотела


Каша на завтрак - и то уже большое допущение. В обед повторять ее совершенно лишнее. Мясо, творог, рыба, овощи с чем-то белковым - это пожалуйста

Это можно

А вот это нет. Они, как правило, сладкие. А толку все равно никакого нет.

Какая?


Сразу вопрос: ДО этого порции были большими? От чего наступало чувство сытости? От размера порции или от сладкого вдогонку? Только честно!

А вот на самом деле так не легче. а намного труднее. Проще сразу понять для себя, что нужно, а что нет. Только так придет не просто бездумное исполнение, а СОЗНАТЕЛЬНОЕ изменение отношения и понимание.

Желание возникает только тогда, когда есть надежда.
Лично я просто знаю, то определенные продукты для меня - не еда. И все. Я не жду праздников, когда "можно себе позволить".
А потому и не мучают меня искушения


Или 2-3 белка. А не 1 несчастное яичко))


Здесь есть те, кто держит результаты уже третий год)))

Значит возможно сейчас нужно оставить 3-4 приема пищи, но достаточно содержательных по объему-. если все время желудок привык ощущать приятную тяесть, его сразу "дробинкой" не уговоришь. Просто не поступит сигнал сытости.
А голод далеко не помощник.
Поэтому попробуем сделать порции побольше, но с соблюдением все тех же основных принципов построения питания.
Хорошо? И ПОСТЕПЕННО будем уменьшать количество.
Аэробные тренировки в этом как раз должны помочь.


Так почитайте не спеша еще раз вот здесь. Может быть туман немного и рассеется.

Марина,
Спасибо Мариночка за совет.Что касаясь тренировки , я уже писала что заниаюсь дома. Я по началу ( а это месяц назад) начала заниматься через день, т.е. день тренировка, день отдыхаю. Тренировка заключалась в 30 минутной аэробных упражнений, а затем минут 40- 50 силовые упражнения.Я начала заниматься по упражнениям К.Шифер ( у нее отличные упражения на пресс , руки, ноги и бедра) А начиная с вчерашнего дня (11.02.2011) я начала тренироваться 2 раза в день ( утром и вечером)через день. Чувствую себя отлично и с каждым днем увеличиваю нагрузку.

Сразу вопрос: ДО этого порции были большими? От чего наступало чувство сытости? От размера порции или от сладкого вдогонку? Только честно!




Да были большими, даже скорей ела безобразно и все ... Сама даже не знаю почему я так быстро перестроилась на маленькие порции и вполне сыта... Может потому что стала правильно питаться)))) но и скорей наверно сыграл моральный настрой, я ваще не могу смотреть на колбасу или на торт

я для себя решила лучше кушать полезное и я получаю удовольствие когда ем творог или курицу с овощами))) Самое главное себя настроить психологически - и я это сделала! А что касаясь сладкого, уже недели три даже конфетку не съела. Вот уже и чай без сахара начала пить..

Пипец ((((((((сегодня была в гостях , позволила себе нарушить режим... съела кусочек торта , конфетку и пирожное с чаем блин чувство будто согрещила(((( Все такое удовольствие только раз в год))))) И ваще вчера целый день не было дома... Весь режим нарушила...

Да ладно вам, несмертельно. Как результат? Есть подвижки?

Семёнов,
ну как сказать для меня это мало похудела на 4 кг за 3 недели...((((

светка70,
ну это даже многовато, если честно )) опережаете нормо-потерю веса )))

То бишь сейчас вы весите 66 кг ? И еще недовольны?? Отличнейший результат!!1 Думаю быстрее и не нужно. Быстро тока кошки родятся. Осталось 6-7 кг. Не останавливайтесь.

Млин, опять опередили))

Martin,
классно, так стараюсь!!! может тренируюсь много? я одеваюсь очень тепло и после тренировки как после бани выхожу)))

Раз самочуствие хорошее и вес падает, то самый раз



Хм... Не уверен, что в этом есть смысл. Сначала выгоняешь воду из организма, потом пьешь как верблюд... У нас в зале есть один толстячок, который в свитере ходит на беговой дорожке. С него пот ручьями льет. Думаю это излишняя и ненужная нагрузка на сердце. Вообще интересно мнение форумчан по этому вопросу.

Семёнов,

мне тоже стало интересно)))Ах вот почему мне так пить все время хочеться, даже ночью прям пипец как хочеться глотнуть воды..

светка70,
№ 8: Не пить воду
Ну ладно, это относится не только к женщинам. В самом деле, я редко вижу кого-либо в зале, кто потреблял бы столько воды, сколько следует. Если вы понаблюдаете за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.

Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость. Продолжать дальше?


вот что нашла в статье фитфана))))

Моё личное мнение это плохо. Это тупо перегрев, перегрев внутренних органов. А перегрев, как и переохлаждение тоже плохо, лучше уж потом в сауне посидите минут 20.

beloved,


МММ, сауна это не плохо))), но мне нравиться таким образом худеть... Приходишь с пробежки- одежду хоть выжимай))) С водой все таксины из организма выводишь

Все?