Начала ходить в спорт зал. Мне тренер расписал программу, но мне как-то она не очень. Сами упражнения на группы мышц как-то непонятно по дням разбиты. И ненаписал диету. Хотя бы приблизительно.
В общем, у меня лишний вес. Хочу придать телу рельеф. И соответственно сжечь жир. Как тренироваться? Каждый день или через день? Как поделить тело на группы мышц, чтобы тренировать их в разные дни.
1. Первая проблема - брюшные мышцы.
2. Внутренняя поверхность бедра.
3. Подтянуть и увеличить/накачать ягодицы.
4. Подтянуть грудь. И сделать ее более округлой.
5. На спине жировые складочки, может их тоже можно как-то убрать благодаря тренажерам?
6. Задняя поверхность руки (трицепс) - не в очень хорошем состоянии.
Пытаюсь сама составить программу, но необученному человеку в этом трудно разобраться...(((
Сколько подходов и чего делать? Совмещать ли силовые упражнения с кардио? Поможете программу составить? Очень нужно!!! И питание. Что есть, чего не нужно. Слышала что углеводы нужно сократить?

селикон тебе поможет )) на упражения даже не расчитывай )


правильное питание и регулярный тренинг. тут всё вполне поправимо


пресс в большей степени делается на кухне, а не в зале

Martin, меня уже начинает пугать то, что ты выделил именно те пункты, которые меня самого не оставили равнодушным!

Viki1983, с диетой вам помогут разобраться. Опишите лишь свой нынешний рацион питания. А на счет тренировок, не фалнуйтесь! На первой стадии главное вработаться и получать от своих занятий удовольствие.

ну а чем проблема? почему тебя это так напугало?

Все кто попадает на этот форум начинают мыслить одинаково!
Я удивлен как ты еще 6 пункт пропустил:

Василий, потому что его вполне можно отнести к ответу про спину ))

Но об этом знаем лишь мы с тобой!
Думаю, что ответ:
подошел бы на все вопросы сразу!
Хотя нет! Грудь бы от этого у девушки более круглой и подтянутой не стала.

дамс, с этим проблемка

Смотрю, тут такие все "умные"(((
Силикону -нет!!! Третий размер груди - считаю просто отлично! Если вы думаете, что она у меня висит, как уши спаниеля, то ошибочка!
Хочу немного придать форму. И упражнения могут помочь, тут я с вами не согласна.
Если вы в этом плане не компетентны, то сори. Не в ту категорию обратилась за помощью(((

напрасно. no comments

именно так, иначе бы нас здесь не было. вам говорят как есть, а нравится вам это или нет, ваше личное дело. пока не попробуете, все-равно не убедить будет)

к счастью, я с таким отношением не первый раз сталкиваюсь) если раньше я старался достучаться, объясняя очевидные вещи, то сейчас просто говорю девочкам так - я знаю все упражения для грудных, могу составить тебе 4-5 курсов на выбор. выбирай любой и вперед. обычно через месяца два-три после усиленного "тренинга груди" вопросов на данную тему больше не возникает

Так Martin, в грудях ты смыслишь! Щас тебя научат как железы прокачивать!

Viki1983, категория та! Давайте только избавимся от старых, журнальных стереотипов.

а как иначе, Василь, когда каждая третья приходит ко мне на тренинг с подобным вопросом?

Василий, вот я и хочу получать удовольствие от тренировок. Но незнаю, с чего начать. Вот спрашиваю вашего совета, а вы язвите.
А питание у меня много углеводов: хлеб, сладкое и т. д. Единственное, считаю калорийность не больше 1000-1200 ккал, т. к. не очень активный образ жизни. И после 18:00 стараюсь не есть.

типичная ошибка

Хорошо Viki1983, кончили стеб!
Теперь начнем все по порядку!
1) Martin - это почетный член нашей тайной секты здорового питания! К его советам прислушиваться как к позывам собственного желудка. Плохого точно не посоветует!
2) Загляните вот на эту ссылку и прочитайте основную информацию. Как прочитаете, дайте знать. Потом пошагово разберем все ошибки.

Очень интересная ссылка, то, что нужно.
Вот это мне уже больше нравится - это по делу. Жду пошагового разбора.

Если стеб закончили, то ЗАКОНЧИЛИ! Этот пунктик здесь не к месту.

Мадам, юмор у нас является частью диеты!

Для этого нам потребуется точное описание (время, название и вес) съеденных вами продуктов за сутки.
Ко всему прочему, не плохо бы добавить собственный вес, рост и возраст. Хотя, с возрастом понятно - 27 лет.
А еще лучше завести здесь собственный дневничок питания как это сделали все наши форумчане, в разделе Дневники худеющих!

С юмором у меня все в норме!
На дневничок я пока не готова.
А вот рост: 158 см
Вес: 75 кг((( Летом весила 61 кг. За пол года на столько поправилась((( Худенькой никогда не была.
Питаюсь не всегда по времени. Граммы в еде определяю на глаз. Есть обычные весы, но всё очень приблезительно.
Утром вчасов 7-8: всегда чай(2 ложки сахара) с бутербродом (булочка и плавленый сыр). Масло не ем.
Обед в 12-14 часов: макароны(150-200г в варенном виде - уже поняла, что взвешивать нужно в сухом - моя ошибка) с гарниром(мясо 100-120г), либо суп или борщ (порция - 300 мл) с 2мя кусочками хлеба. После, чай как и уторм.
Перекус в 15-16 ч: банан или яблоко.
Ужина нет.
Меню далеко далеко от идеала. В общем-то поэтому я и здесь.
Я вот незнаю, что мне с программой тренировок делать? Мне второго идти в тренажерку.

Последняя просьба! Опишите пожалуйста программу которую составил тренер.

Да, да, да... С замечаниями я полностью согласна.
Программка
День 1
Жим лежа на Хаммере /12/4*12
Жим на наклонном Хаммере /10/3*10
Жим штанги с наклоном вниз /12/3*12
Французский жим штанги лежа /12/3*12
Трицепс на блоке /12/3*12

День 2
Подтягивания на блоке широким хватом груди /12/4*12
Тяга гантели в наклоне с упором в лавку /10/3*10
Тяга верхнего Хаммера /8/3*8
Подъем гантелей на бицепс попеременно сидя /10/3*10
Подъем штанги на скамье Скотта /8/3*8

День 3
Выпады с гантелями /8/3*8
Разгибания ног на тренажере /15/3*15
Сгибания ног на тренажере /12/3*12
Жим сидя на Хаммере /12/3*12
Тяга штанги к подбородку /12/4*12
Пресс на тренажере /4*12

Это первая неделя.
Почему мало упражнений на пресс? Точнее вообще одно. Третий день и ягодицы и спина... что-то все в куче. Например для спины мне кажется много упражнений. Подтягивания я точно не осилю...
Сама тренер ничего не объяснила, просто передала программу через другого человека, а сама не смогла прийти. Вот и разбираю дома с интернетом что к чему. Поняла, что одной мне не справиться.