Подразделы: Анатомия человека
Четыре генетических фактора, определяющих ваши успехи в спортзале
Всем хорошо известно о том, что физиологические особенности человека определяются генетическими факторами. Наиболее очевидные индивидуальные признаки – это цвет глаз и волос, рост, пропорции тела, и т.д. Фактически, каждая особенность человеческого организма обусловлена наследственностью.
Однако, зачастую недостаточно внимания уделяется тому факту, что генетика и наследственность в значительной мере определяют результативность силового тренинга. Благодаря наследственности одни спортсмены быстро и эффективно наращивают мышечную массу и силу, тогда как другие не добиваются таких результатов, даже если применяются одинаковые тренировочные программы, выполняются одни и те же упражнения с одинаковым числом подходов и повторений.
И в самом деле, если бы было достаточно лишь следовать тренировочным программам чемпионов по бодибилдингу и пауэрлифтингу, миллионы людей могли бы жать три своих веса от груди и были бы в плечах втрое шире, чем в талии. Однако, в действительности таких людей очень мало.
Понимание законов влияния генетических особенностей на результативность силового тренинга поможет вам грамотно составлять свои тренировочные программы и пользоваться преимуществами ваших физиологических свойств.
Рассмотрим несколько факторов, от которых зависит эффективность силового тренинга.
Эти различия можно проследить на снимке напряженных икроножных мышц двух человек. Обратите внимание на то, что длины их голенищ почти одинаковые, однако пропорции мышечного брюшка и сухожилия отличаются. У человека на фото справа мышечное брюшко длиннее, а сухожилие короче, тогда как у человека на фото слева мышечное брюшко короче, а сухожилие длиннее.
На фотографии запечатлены две первокурсницы, члены университетской гимнастической команды. К моменту, когда был сделан снимок, они обе тренировались уже около восьми месяцев и выполняли одни и те же упражнения с одинаковым числом подходов и повторений.
Особенно отчетливо этот принцип проявляется в пауэрлифтинге. Жим от груди гораздо удобнее выполнять тем, у кого широкая грудная клетка и короткие руки, тогда как для приседаний и становой тяги лучше подходит низкий корпус, широкие бедра и короткие ноги. Владельцам длинных рук также удобнее выполнять становую тягу.
При прочих равных условиях, более высокий силовой потенциал в отдельных упражнениях имеют те, у кого подходящие пропорции тела, так как им не приходится выполнять лишнюю работу. В результате они могут поднимать большие веса.
Классическим примером подходящих пропорций и удобных рычагов в пауэрлифтинге может послужить польский спортсмен Анджей Станажек. Станажек – карлик с очень короткими руками и ногами. Тем не менее, на соревнованиях 2003 года он установил мировые рекорды, подняв 300,5 кг в приседаниях и 182,5 кг в жиме от груди, и это при собственном весе 51,7 кг.
В отличие от упражнений, для которых удобнее короткие руки, в становой тяге длинные руки дают преимущество. На соревнованиях 1988 года американский спортсмен Ламар Гант установил мировой рекорд, подняв в становой тяге 310 кг, при собственном весе 59,9 кг. У него такие длинные руки, что он может достать ими до колен, не наклоняясь.
Посмотрим на это с другой точки зрения. Представим, что два спортсмена должны поднимать от груди штангу массой 90 кг. Учитывая индивидуальные пропорции тел, предположим, что спортсмену А придется переместить вес на расстояние 50 см, а спортсмену Б – на 55 см.
Поскольку работа, необходимая для вертикального перемещения груза, определяется произведением массы, ускорения свободного падения и расстояния (A=m*g*h), спортсмен А должен проделать работу 441,45 Дж, а спортсмен Б – работу 485.595 Дж. Как видим, спортсмену А придется приложить меньше усилий, чем спортсмену Б, чтобы поднять один и тот же вес. У спортсмена А более удобный рычаг, чем у спортсмена Б, и, при прочих равных условиях, он имеет более высокий силовой потенциал.
Спортсмен А: А = mgh = 90кг х 9,81 м/с2 0,5 м = 441,45 Дж
Спортсмен Б: А = mgh = 90кг х 9,81 м/с2 0,55 м = 485.595 Дж
Предположим, что у спортсмена А сухожилие бицепса соединено с костью предплечья на расстоянии 3 см от оси вращения локтевого сустава, а у спортсмена Б этот показатель равен 2,5 см.
Согласно правилу рычага, сила, необходимая для удержания веса в статичном положении, может быть рассчитана с помощью следующего уравнения: сила, умноженная на плечо силы, равна нагрузке, умноженной на плечо нагрузки. Проведя расчеты, мы установим, что спортсмену А необходимо приложить силу, равную 1962 Н, чтобы удерживать 20 кг в неподвижном положении, тогда как для выполнения той же задачи спортсмен Б должен приложить силу 2354 Н. Другими словами, спортсмену А придется затратить меньше усилий, чем спортсмену Б, и, при прочих равных условиях, у него больший силовой потенциал.
Обратите внимание, насколько расстояние крепления сухожилия бицепса у Серджио Олива короче, чем у Арнольда.
Расстояние соединения сухожилия с костью можно сравнить с расположением ручки на двери. Чем дальше ручка расположена от петель, тем длиннее рычаг. В этом случае тянуть дверь легче, чем если ручка крепится ближе к петлям.
Результативность силовых тренировок у каждого человека будет индивидуальной, поскольку каждый имеет собственный потенциал. Проще говоря, одни люди предрасположены к развитию большой силы и массы, а другие – нет. Именно поэтому, выполняя одну и ту же тренировочную программу, один будет выглядеть как Арнольд Шварценеггер, а другой как Арнольд Палмер (профессиональный гольфист).
Так что, выполнение тренировочных программ чемпионов по бодибилдингу не гарантирует вам тех же объемов, а повторение программ чемпионов по пауэрлифтингу не гарантирует тех же силовых показателей.
К чему бы вы ни стремились, какими бы ни были ваши цели, вы не можете изменить своих наследственных физиологических характеристик. Однако, это не означает, что нет возможности стать сильнее и мускулистее. Нужно только разумно и правильно пользоваться тем, чем наделила вас природа.
Однако, зачастую недостаточно внимания уделяется тому факту, что генетика и наследственность в значительной мере определяют результативность силового тренинга. Благодаря наследственности одни спортсмены быстро и эффективно наращивают мышечную массу и силу, тогда как другие не добиваются таких результатов, даже если применяются одинаковые тренировочные программы, выполняются одни и те же упражнения с одинаковым числом подходов и повторений.
И в самом деле, если бы было достаточно лишь следовать тренировочным программам чемпионов по бодибилдингу и пауэрлифтингу, миллионы людей могли бы жать три своих веса от груди и были бы в плечах втрое шире, чем в талии. Однако, в действительности таких людей очень мало.
Понимание законов влияния генетических особенностей на результативность силового тренинга поможет вам грамотно составлять свои тренировочные программы и пользоваться преимуществами ваших физиологических свойств.
Рассмотрим несколько факторов, от которых зависит эффективность силового тренинга.
#1. Соотношение длин мышц и сухожилий
Потенциал мышцы для наращивания массы и силы зависит от длин мышечного брюшка и сухожилия. При прочих равных условиях, индивидуум с длинным мышечным брюшком и кротким сухожилием имеет более высокий потенциал для роста мышц, в сравнении с тем, у кого короткое мышечное брюшко и длинное сухожилие.Эти различия можно проследить на снимке напряженных икроножных мышц двух человек. Обратите внимание на то, что длины их голенищ почти одинаковые, однако пропорции мышечного брюшка и сухожилия отличаются. У человека на фото справа мышечное брюшко длиннее, а сухожилие короче, тогда как у человека на фото слева мышечное брюшко короче, а сухожилие длиннее.
На фотографии запечатлены две первокурсницы, члены университетской гимнастической команды. К моменту, когда был сделан снимок, они обе тренировались уже около восьми месяцев и выполняли одни и те же упражнения с одинаковым числом подходов и повторений.
#2. Сила
Чем больше площадь поперечного сечения мышцы, тем большее количество волокон и поперечных мостиков она содержит и тем больше силы она способна вырабатывать. Таким образом, чем больше мышца, тем она сильнее. Это означает, что человек с длинными мышечными брюшками имеет высокий силовой потенциал.#3. Пропорции тела и длины рычагов
Пропорции тела некоторых людей дают им более удобные рычаги для поднятия тяжестей и, как следствие, более высокий потенциал для наращивания силы.Особенно отчетливо этот принцип проявляется в пауэрлифтинге. Жим от груди гораздо удобнее выполнять тем, у кого широкая грудная клетка и короткие руки, тогда как для приседаний и становой тяги лучше подходит низкий корпус, широкие бедра и короткие ноги. Владельцам длинных рук также удобнее выполнять становую тягу.
При прочих равных условиях, более высокий силовой потенциал в отдельных упражнениях имеют те, у кого подходящие пропорции тела, так как им не приходится выполнять лишнюю работу. В результате они могут поднимать большие веса.
Классическим примером подходящих пропорций и удобных рычагов в пауэрлифтинге может послужить польский спортсмен Анджей Станажек. Станажек – карлик с очень короткими руками и ногами. Тем не менее, на соревнованиях 2003 года он установил мировые рекорды, подняв 300,5 кг в приседаниях и 182,5 кг в жиме от груди, и это при собственном весе 51,7 кг.
В отличие от упражнений, для которых удобнее короткие руки, в становой тяге длинные руки дают преимущество. На соревнованиях 1988 года американский спортсмен Ламар Гант установил мировой рекорд, подняв в становой тяге 310 кг, при собственном весе 59,9 кг. У него такие длинные руки, что он может достать ими до колен, не наклоняясь.
Посмотрим на это с другой точки зрения. Представим, что два спортсмена должны поднимать от груди штангу массой 90 кг. Учитывая индивидуальные пропорции тел, предположим, что спортсмену А придется переместить вес на расстояние 50 см, а спортсмену Б – на 55 см.
Поскольку работа, необходимая для вертикального перемещения груза, определяется произведением массы, ускорения свободного падения и расстояния (A=m*g*h), спортсмен А должен проделать работу 441,45 Дж, а спортсмен Б – работу 485.595 Дж. Как видим, спортсмену А придется приложить меньше усилий, чем спортсмену Б, чтобы поднять один и тот же вес. У спортсмена А более удобный рычаг, чем у спортсмена Б, и, при прочих равных условиях, он имеет более высокий силовой потенциал.
Спортсмен А: А = mgh = 90кг х 9,81 м/с2 0,5 м = 441,45 Дж
Спортсмен Б: А = mgh = 90кг х 9,81 м/с2 0,55 м = 485.595 Дж
#4. Точка соединение сухожилия с костью
Чем дальше от оси вращения сустава находится точка крепления сухожилия мышцы к кости, тем выше силовой потенциал мышцы. Представим, что двое спортсменов должны удерживать руками вес 20 кг на расстоянии 30 см от локтя в положении, при котором предплечье расположено параллельно земле и перпендикулярно плечу.Предположим, что у спортсмена А сухожилие бицепса соединено с костью предплечья на расстоянии 3 см от оси вращения локтевого сустава, а у спортсмена Б этот показатель равен 2,5 см.
Согласно правилу рычага, сила, необходимая для удержания веса в статичном положении, может быть рассчитана с помощью следующего уравнения: сила, умноженная на плечо силы, равна нагрузке, умноженной на плечо нагрузки. Проведя расчеты, мы установим, что спортсмену А необходимо приложить силу, равную 1962 Н, чтобы удерживать 20 кг в неподвижном положении, тогда как для выполнения той же задачи спортсмен Б должен приложить силу 2354 Н. Другими словами, спортсмену А придется затратить меньше усилий, чем спортсмену Б, и, при прочих равных условиях, у него больший силовой потенциал.
Обратите внимание, насколько расстояние крепления сухожилия бицепса у Серджио Олива короче, чем у Арнольда.
Расстояние соединения сухожилия с костью можно сравнить с расположением ручки на двери. Чем дальше ручка расположена от петель, тем длиннее рычаг. В этом случае тянуть дверь легче, чем если ручка крепится ближе к петлям.
В заключение
Каждый человек наследует индивидуальные физиологические особенности. Если два спортсмена будут выполнять одну и ту же тренировочную программу, маловероятно, что у них будет одинаковый прирост силы и мышечной массы.Результативность силовых тренировок у каждого человека будет индивидуальной, поскольку каждый имеет собственный потенциал. Проще говоря, одни люди предрасположены к развитию большой силы и массы, а другие – нет. Именно поэтому, выполняя одну и ту же тренировочную программу, один будет выглядеть как Арнольд Шварценеггер, а другой как Арнольд Палмер (профессиональный гольфист).
Так что, выполнение тренировочных программ чемпионов по бодибилдингу не гарантирует вам тех же объемов, а повторение программ чемпионов по пауэрлифтингу не гарантирует тех же силовых показателей.
К чему бы вы ни стремились, какими бы ни были ваши цели, вы не можете изменить своих наследственных физиологических характеристик. Однако, это не означает, что нет возможности стать сильнее и мускулистее. Нужно только разумно и правильно пользоваться тем, чем наделила вас природа.
| Ваша оценка: |
