Проверенные временем упражнения Кегеля + отзывы

Доктор Арнольд Кегель – профессор акушерства и гинекологии – стал широко известен за пределами родных Соединённых Штатов. Произошло это благодаря системе упражнений для женщин, которую Кегель разработал в середине прошлого столетия.

Авторская методика «нанесла удар» по актуальнейшим проблемам, с которыми женщины сталкиваются как во время беременности, так и после родов. В годы практики доктора Кегеля статистика демонстрировала, что одна из таких проблем – недостаточный контроль над мочеиспусканием (либо полное отсутствие такого контроля). Множество беременных пациенток Кегеля и других докторов-гинекологов испытывали синдром недержания мочи. Решалась эта проблема в те времена лишь хирургическим путём, что не гарантировало успеха и было даже рискованно.

Что касается статистики, проводимой после родов, то большинство американских женщин жаловались на многочисленные разрывы тканей, возникающие во время прохождения ребёнка. Отзывы пациенток также говорили о затянутости самого процесса родов и болезненных ощущениях, которыми он сопровождался.

В отличие от своих коллег, доктор Кегель принял решение не излечить симптом, а устранить первопричину подобных расстройств. Чтобы направить систему упражнений на устранение «очага возгорания» проблемы, необходимо было досконально изучить её.

Исследуя особенности женского организма, доктор Кегель пришёл к выводу: у беременных женщин мышцы таза сами собой приходят в расслабленное состояние. И если раньше эти мышцы, выстилающие дно тазовой полости, итак не были подтянутыми, то на протяжение срока беременности они ослабляются всё больше и больше. Матка женщины неуклонно увеличивается в размерах параллельно с ростом плода – это-то и ослабляет контроль над мочеиспусканием. После родов симптом может сохраниться – ведь во время прохождения ребёнка по родовому каналу мышцы тазовой полости растягиваются максимально. Возникает эффект «некачественной ткани стрейч», которая после сильного растяжения не может вернуться в своё эластичное состояние.



Именно этот симптом были призвана устранить система упражнений Кегеля. Предотвратить потерю контроля над мочеиспусканием, свести на нет риск разрыва тканей, улучшить самочувствие женщин после родов – этих целей система упражнений Кегеля достигла в короткий срок. Уже после первой апробации в группе беременных и в группе женщин после родов были отмечены выдающиеся результаты. В той группе, где упражнения Кегеля выполняли беременные женщины, была зафиксирована положительная динамика в виде значительного укрепления тазовых мышц, обретения полного контроля над мочеиспусканием и улучшения общего самочувствия. Роды у женщин данной группы прошли более безболезненно в сравнении с родами, описанными традиционной статистикой.

Что касается группы женщин, проходящих адаптацию после родов и начавших выполнять упражнения Кегеля, то они также отметили постепенное устранение синдрома недержания мочи и быстрое восстановление тонуса тазовых мышц.

Сегодня система упражнений доктора Кегеля, аналогов которой до сих пор не найдено, действует столь же эффективно. Кроме того, обнаружена ещё одна область, в которой эти упражнения полезны. Положительную динамику отзывов своих пациенток отметили сексологи. Упражнения Кегеля, основанные на принципе последовательного сжатия-расслабления интимных мышц, положительно сказались на сексуальных отношениях женщин с их партнёрами. Был сделан вывод о том, что система позитивно отражается на сексуальном здоровье женщины. Более того – дальнейшие исследования показали, что комплекс упражнений позволяет значительно продлить период полноценной сексуальной активности женщины. Дело в том, что после родов и далее, с возрастом, ткани вагины растягиваются, а её стенки как бы опускаются вниз. Кроме того, с наступлением периода, именуемого «бальзаковским возрастом», многие женщины сталкиваются и с проблемой опущения органов малого таза. Все эти факторы не могут не сказаться на ощущениях, сопровождающих половой контакт. Снижение желания, ощущение дискомфорта в тазовой области, застой в ней крови, недостаточная выработка женских гормонов – всё это ведёт к спаду сексуальной активности и общему ощущению потери жизненной энергии.

Упражнения, разработанные доктором Кегелем, эффективно противодействуют этим симптомам. Благодаря их выполнению мышцы ощутимо подтягиваются и приобретают эластичность, а кровоснабжение тканей малого таза ускоряется. Кроме того, замечено, что упражнения на сжатие-расслабление тазовых мышц обостряют чувствительность эрогенных зон женщины. У последовательниц системы Кегеля начинают интенсивнее вырабатываться женские половые гормоны, что позитивно сказывается на самочувствии, настроении и внешнем виде женщин. Что же касается половой жизни, то выявлен целый перечень результатов, к которым приводит система (применяемая как до и во время беременности, так и после родов).

Результаты

1. Сужение вагинального канала засчёт натренированности мышц. Отзывы женщин, жаловавшихся на слабые ощущения во время полового акта, и применивших упражнения Кегеля, стали сенсационными. Женщины отметили: повысилась их чувствительность при сексуальных контактах, ощущения же дискомфорта, возникшие после беременности и родов, исчезли. Отмечена особая польза упражнения «подъём-спуск лифта» (последовательное сокращение и расслабление кольцевидных мышц, выстилающих стенки влагалища).
2. Усиление контроля над собственными сексуальными реакциями, что положительно влияет на ощущения и самой женщины, и мужчины-партнёра.
3. Возможность как приблизить, так и отдалить наступление оргазма, самостоятельно выбирая для него наиболее эмоциональный момент.
4. Преодоление с помощью упражнений таких сексуальных расстройств, как вагинизм (неконтролируемое сжатие мышц) и диспареуния (болезненные ощущения во время полового акта).
5. Более интенсивная выработка эстрогенов в организме женщины.

На этом развитие системы упражнений Кегеля не остановилось. Исследуя выдающиеся результаты – восстановление анатомически верного расположения органов малого таза женщины, противодействие их опущению и застою в них крови – докторами были проведены параллели с возможностями организма мужчины. Несомненная польза, которую система принесла женщинам, заставила задуматься над комплексом подобных тренировок и для их партнёров. Результат – упражнения Кегеля для мужчин, также ставшие эффективными с точки зрения их общего и сексуального здоровья. Так, исследования и отзывы показали, что регулярное выполнение упражнений доктора Кегеля позволяет мужчинам:
1. Поддерживать на высоком уровне тонус всех мышц, участвующих в процессе эякуляции.
2. Увеличить продолжительность эрекции и полового акта, контролируя семяизвержение.
3. Повысить эмоционально-чувственные реакции (так же, как и в случае с женщинами до беременности и после родов).
4. Продлить общий период сексуальной активности, сведя к минимуму возрастные изменения.

Удобство упражнений Кегеля состоит в том, что для их выполнения не требуется специальной обстановки, при этом заметные результаты система даёт уже через несколько недель занятий. Специалисты отмечают: начинать выполнение упражнений следует легко, без чрезмерных усилий: увеличить нагрузку на мышцы таза можно будет со временем. Как подчёркивают приверженцы системы доктора Кегеля, важно не «накачать» тазовые мышцы, а хорошо прочувствовать их. Необходимы не физическая мощность и сила, а, скорее, достижение тонкого контроля над мышцами тазовой области. Многие отзывы демонстрируют, что через некоторое время регулярных занятий выполнение упражнений входит в привычку. Нужные мышцы начинают сокращаться и расслабляться бессознательно – настолько несложным становится сам процесс тренировок, проводимых 3-4 раза в неделю.

Широкое рапространение этих тренировок по всему миру и позитивные отзывы о них мужчин и женщин из разных стран говорят сами за себя. Польза этой методики для оптимизации функций мочевого пузыря была такой очевидной, что на основе системы Кегеля были разработаны упражнения даже для детей. На сегодняшний день во многих государствах такие упражнения официально введены в школьную программу тренировок.

Тесно связана система доктора Кегеля и с учением йоги. Многие из классических поз йоги применяются для тренировки мышц малого таза. При этом могут одновременно задействоваться пресс и мышцы ног. Как показала практика и отзывы привреженцев системы, совмещение упражнений Кегеля с занятиями йогой позволяет параллельно улучшить пищеварение (например, это касается занятий в позе сидя, когда вес тела переносится на пятки). Сознательный контроль человека над мышцами своего тела – один из классических принципов йоги. Это знаменитое учение, обошедшее весь мир, связывает область таза с выработкой энергии организма. Согласно йоге, сохранить и приумножить эту энергию помогает именно поддержание тазовых мышц в тонусе.

На сегодняшний день выполнение упражнений Кегеля рекомендуют:
- молодым женщинам для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
- беременным женщинам для профилактики недержания мочи;
- беременным женщинам для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов (ведь, практикуя напряжение мышц, мы одновременно тренируемся и расслаблять их);
- женщинам после родов для восстановления тканей, испытавших сильное растяжение;
- мужчинам для повышения потенции и получения контроля над половым актом;
- мужчинам и женщинам для усиления сексуального влечения (или, другими словами, для увеличения «энергии либидо», описанной Зигмундом Фрейдом);
- мужчинам и женщинам для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Отзывы

Вот отзывы женщин, применивших систему Кегеля для тех или иных целей. Отзывы собраны на различных форумах.
Валерия, 28 лет:
«Проблемы с мочеиспусканием начались во время беременности. Чем дальше заходил мой срок, тем меньше я могла проконтролировать этот процесс. Дошло до того, что боялась откашляться или сделать чересчур резкое движение. Прочла о системе Кегеля и как за соломинку за неё ухватилась. Действительно помогло! Все мышцы таза стала чувствовать отчётливо и сумела их «призвать к порядку». Так привыкла тренироваться, что уже сама не замечала, как напрягаю-расслабляю мышцы. Эффект продолжался вплоть до самых родов. Они, слава богу, прошли успешно, а проблема моя не вернулась. Теперь восстанавливаюсь и опять потихоньку начинаю выполнять упражнения доктора Кегеля – убеждена, что они помогут привести в тонус все мышцы, испытавшие «шок» во время родов».

Елена, 24 года:
«Я пробововала, но так, слегка, без фанатизма. Никакими трюками в постели мужчин не поразила, однако все до одного говорили, что у меня там очень-очень туго и тесно :)»

Анна, 37 лет:
«После вторых родов стала замечать: сексуальное желание – всё более «вялое». Всё, чего хотелось после двух беременностей – это спать, спать и спать. В какой-то момент посмотрела правде в глаза и поняла: меня вообще перестал интересовать секс. Забила тревогу – как это, в 37 лет перестать хотеть быть желанной? Упражнения Кегеля подруга посоветовала – по её отзывам, они буквально через две недели кардинально изменили половую жизнь к лучшему. Занималась усердно, и эффект действительно заметила через неделю-другую. Сначала подумала так: вот я стараюсь, упражнения выполняю – зря, что ли? Нужно проверить их действие, хотя бы для эксперимента. И что вы думаете? Вернулась та чувственность, которая была мне присуща до родов. Со временем больше и больше захотелось уделять времени сексуальной жизни. Благодаря упражнениям наконец вспомнила, что я Женщина – стала уделять максимум внимания своему здоровью и красоте. И, конечно, моему Мужчине. Теперь я считаю, что после родов всё только начинается».

Таня, 27 лет:
«Я уже несколько лет подряд делаю упражения, когда делать нечего, просто ритмичные сжимание, но в последнее время серьзно занялась этим... И увидела результат.. Просто заведите себе за правило несколько раз в день об этом вспоминайте и по раз 15 сжимайте и разжимайте..»

Анна, 25 лет:
«Со своим первым парнем я ничего не испытывала, мне даже неприятно было, а свом нынешнем только и слышу: Солнышко, потише, там люди за стенкой)
Упражнения надо делать, они действительно начинают усиливать оргазм..я вот даже сейчас их делаю))))»

Таня, 29 лет:
«Занималась после родов, помогает, если не расслабляться и делать столько сколько надо, конечно назваться девочкой не могу , но муж отметил улучшение уже через 2 недели. Сейчас (во время беременности) опять тружусь.»

Даша, 32 года
«Я во время беременности делала упражнения Кегеля регулярно. Может поэтому роды прошли без разрывов практически. Думаю, что в любом случае упражения полезны.»

Марина, 28 лет
«Не знаю,помогли ли упражнения,но все кто делала из моих знакомых и я собственно без порывов,порезов,так незначительные внутренние или трещинки на слизистой...а вообще хорошие упражнения, сейчас их делаю для восстановления матки.»