Выход из плато: урезать или увеличивать калорийность рациона?

Добрый день!
за 3 месяца распрощалась с 12,5 кг. Осталось еще 2=3 кг и ... вес встал.
Происходят незначительные колебания, но чаще даже +500 гр (наверное вода), которые потом через пару дней незаметно слетают.
Вес остановился на отметке 50 кг, рост 159 см.
Процент жира 18,2; процент мышц 43,5.
Ем на 1100 ккал в день, тренировок нет, есть ходьба по 3-4 часа в день.
Так как же сдвинуть плато: урезать рацион или наоборот, взбодрить его при помощи читинга?



Ответ от Fitfan.ru

Урезать рацион - это плохая идея, т.к. 1100 калорий это уже предельно мало. Очевидно, что организм адаптировался к текущим условиям, поэтому нужно их менять. Попробуйте читинг. Попробуйте интервальное кардио, и крайне желательны силовые тренировки в тренажерном зале!
Ваша оценка: 
 (голосов: 3)

Комментарии
Электродрель 20 сентября 2012 09:11
Вес остановился на отметке 50 кг, рост 159 см.
Процент жира 18,2; процент мышц 43,5.

Норма жира для женщин начинается от 18 %. Меньший процент конечно можно достичь, как это делают спортсменки, а смысл? Если вам не на соревнования,то зачем? Если долго поддерживать процент жира меньше нормы - это чревато неполадками для женского организма.
Лучше подключить тренировки с отягощениями для формирования красивого тела.