Ваши первые шаги в фитнесе

Думаю, что каждый молодой, и не очень, человек мечтает о спортивной и атлетической фигуре. А каждая девушка или женщина хочет иметь стройное, упругое и подтянутое тело. Но одного желания мало. Для достижения поставленной цели нужно регулярно предпринимать определенные усилия. А вот об этом уже не мечтает практически никто. Ведь гораздо легче провести свободное время с книжкой на диване или в баре с друзьями, чем в тренажерном зале, поднимая штангу или крутя педали велотренажера. Так вот, хочу вас огорчить, или наоборот — обрадовать, но регулярные физические нагрузки — единственный способ привести в состояние равновесия ваше тело и душу.

Не стесняйтесь идти в спортзал, если у вас присутствует пивной животик или явно виден целлюлит на пятой точке. Помните, что все когда-то начинали с нуля и были далеко не в лучшей форме. Даже знаменитый Арнольд Шварцнеггер. Кстати, не думайте, что за полгода-год занятий вы приобретете похожую форму. Для таких результатов он не только тренировался интенсивнейшим образом, но и применял анаболические стероиды. Но поверьте, что улучшить свой внешний вид вы сможете и не прибегая к тяжелой артиллерии. Вы же решили начать заниматься ради себя, и все в этом процессе должно быть только в удовольствие.



Ошибочно мнение, что за пару месяцев можно привести мышцы в надлежащую, то есть атлетическую, форму. Такое возможно только для генетических гениев (а может вы именно к ним и относитесь?) или для спортсменов, которые восстанавливают форму после определенного перерыва.

Не спешите на первом же занятии хвататься за большие веса. Ваши суставы и связки просто не готовы к этому и скорее всего не справятся с необычной для них нагрузкой. В результате вы можете получить растяжение или надрыв связки, нарушение хряща сустава или что-нибудь похуже. Запомните золотое правило: всегда подготавливайте связки и суставы к тренировке, разминая их. Не забывайте и о разогреве мышц, делая разминочные подходы перед основными — рабочими. И вообще, тренировки нужно начинать постепенно, чтобы дать всему организму время для адаптации к физическим нагрузкам.

В первое время вам вообще не стоит работать с большими весами. Главная ваша задача — это постановка правильной техники. Поэтому не спешите чередовать тренинг различных мышц по дням. Прорабатывайте на каждой тренировке все тело, в сотый раз повторяя движение одного и того же упражнения, пока оно не будет отточено до совершенства.

Регулярность — вот что важно всегда, а не только в начале пути тренинга. Только регулярные тренировки и соблюдение определенного режима питания и отдыха приведут вас к желаемым результатам. Новичкам лучше всего тренироваться два или три раза в неделю, давая мышцам и организму время для полного восстановления.

Начинайте закладывать фундамент для работы, и если все пройдет без сучка и задоринки, то долгий, интересный и результативный спортивный путь вам гарантирован.