Спортивная фармакология
Подразделы: Фото

10 способов сжечь калории на открытом воздухе зимой

Когда за окном непогода, хочется свернуться калачиком и впасть в спячку, пока не потеплеет. Но вряд ли вам, потрудившись в поте лица, захочется свести на нет все достижения только потому, что столбик термометра опустился ниже нуля.

Можно, конечно, продолжить тренировки в тренажерном зале. Однако холодная погода – не помеха для физической активности на свежем воздухе. Зимние (и особенно снежные) деньки дают возможность активно проводить время на улице, развлекаться и сжигать при этом уйму калорий. Вот 10 таких видов активного отдыха.


1. Катание на лыжах

10 способов сжечь калории на открытом воздухе зимой
Вряд ли вы найдете что-то более эффективное для полноценной тренировки в зимний период, чем беговые лыжи. Толкательные и тяговые движения создают максимальную нагрузку на нижнюю и верхнюю часть тела, сжигая от 500 до 700 калорий в час.


2. Ходьба на снегоступах

10 способов сжечь калории на открытом воздухе зимой
Как и бег на лыжах, ходьба на снегоступах – потрясающая тренировка на снегу, причем более легкая. Просто наденьте снегоступы на ботинки и просто шагайте по снегу. Это обойдется дешевле, чем занятия другими видами зимнего спорта. Можно сжигать от 400 до 600 калорий в час.


3. Катание на горных лыжах и сноуборде

10 способов сжечь калории на открытом воздухе зимой
Эти зимние виды спорта не просто чрезвычайно популярны. Не умеете кататься? Это не проблема, вас запросто научат в любой лыжной школе, например, здесь. Горные лыжи и сноуборд - это отличная нагрузка – вы мчитесь по склону и сжигаете 300-450 калорий в час.


4. Игра в хоккей

10 способов сжечь калории на открытом воздухе зимой
Если вам посчастливилось жить в местности, где достаточно холодно, чтобы устроить ледовый каток на открытом воздухе, воспользуйтесь этой возможностью. Эта незатейливая игра поможет сжечь от 400 до 600 калорий в час. И при этом вы общаетесь с друзьями. Не забудьте про шлем!


5. Катание на коньках

10 способов сжечь калории на открытом воздухе зимой
Если сравнивать виды физической активности на льду, то лучше всего – катание на коньках. Мало того, что можно выйти и покружиться сколько душе угодно, воображая себя Мишель Кван, так еще и избавиться от 500-700 калорий в час.


6. Пешие прогулки

10 способов сжечь калории на открытом воздухе зимой
То, что на улице холодно, еще не значит, что нельзя выйти и пройтись быстрым шагом. Это один из лучших способов насладиться пребыванием на свежем воздухе. А заодно и энергично потренироваться. В зависимости от нескольких факторов (в частности, скорости движения и рельефа местности), вы можете рассчитывать на сжигание от 430 до 650 калорий в час.


7. Выгуливание собаки

10 способов сжечь калории на открытом воздухе зимой
Ходьба – это не очень интенсивная физическая нагрузка с небольшой степенью воздействия на суставы. Несмотря на то, что мы занимаемся этим каждый день, добираясь из пункта A в пункт B, длительная и быстрая прогулка с собакой пойдет на пользу и вам, и вашему пушистому другу. За час можно сжигать от 200 до 470 калорий.


8. Уборка снега

10 способов сжечь калории на открытом воздухе зимой
Возможно, это не самый увлекательный способ привести себя в форму, но, во всяком случае, вы будете чувствовать себя счастливее, зная, что, освобождая территорию от снега, вы сожгли порядка 250-400 калорий (даже больше, если двор огромный!). А слабо прыгнуть в гору снега?


9. Колка дров

10 способов сжечь калории на открытом воздухе зимой
Если вам нужны дрова для камина, можете наколоть их сами, ведь это отличная зарядка для всего тела. При этом вы избавитесь от 400-500 калорий за час работы. Более того, позже вы будете вознаграждены еще и тем, что сможете расслабиться перед пламенем и насладиться работой своих рук, а также чашечкой горячего какао.


10. Бег

10 способов сжечь калории на открытом воздухе зимой
Заядлым бегунам не стоит отказываться от привычного режима в более холодное время года. Просто заранее спланируйте свой маршрут. Например, убедитесь, что на пути нет препятствий, в частности, льда. Самое главное, оденьтесь с учетом погоды. На вас должно быть несколько слоев одежды из ткани с хорошими впитывающими свойствами, шапка, перчатки и что-нибудь вроде ветровки. Будьте уверены, за час уйдет от 400 до 600 калорий, как, впрочем, и при беге в другое время года.
Ваша оценка: 
 (голосов: 4)