Подразделы: Фото
10 способов сжечь калории на открытом воздухе зимой
Когда за окном непогода, хочется свернуться калачиком и впасть в спячку, пока не потеплеет. Но вряд ли вам, потрудившись в поте лица, захочется свести на нет все достижения только потому, что столбик термометра опустился ниже нуля.
Можно, конечно, продолжить тренировки в тренажерном зале. Однако холодная погода – не помеха для физической активности на свежем воздухе. Зимние (и особенно снежные) деньки дают возможность активно проводить время на улице, развлекаться и сжигать при этом уйму калорий. Вот 10 таких видов активного отдыха.
Вряд ли вы найдете что-то более эффективное для полноценной тренировки в зимний период, чем беговые лыжи. Толкательные и тяговые движения создают максимальную нагрузку на нижнюю и верхнюю часть тела, сжигая от 500 до 700 калорий в час.
Как и бег на лыжах, ходьба на снегоступах – потрясающая тренировка на снегу, причем более легкая. Просто наденьте снегоступы на ботинки и просто шагайте по снегу. Это обойдется дешевле, чем занятия другими видами зимнего спорта. Можно сжигать от 400 до 600 калорий в час.
Эти зимние виды спорта не просто чрезвычайно популярны. Не умеете кататься? Это не проблема, вас запросто научат в любой лыжной школе, например, здесь. Горные лыжи и сноуборд - это отличная нагрузка – вы мчитесь по склону и сжигаете 300-450 калорий в час.
Если вам посчастливилось жить в местности, где достаточно холодно, чтобы устроить ледовый каток на открытом воздухе, воспользуйтесь этой возможностью. Эта незатейливая игра поможет сжечь от 400 до 600 калорий в час. И при этом вы общаетесь с друзьями. Не забудьте про шлем!
Если сравнивать виды физической активности на льду, то лучше всего – катание на коньках. Мало того, что можно выйти и покружиться сколько душе угодно, воображая себя Мишель Кван, так еще и избавиться от 500-700 калорий в час.
То, что на улице холодно, еще не значит, что нельзя выйти и пройтись быстрым шагом. Это один из лучших способов насладиться пребыванием на свежем воздухе. А заодно и энергично потренироваться. В зависимости от нескольких факторов (в частности, скорости движения и рельефа местности), вы можете рассчитывать на сжигание от 430 до 650 калорий в час.
Ходьба – это не очень интенсивная физическая нагрузка с небольшой степенью воздействия на суставы. Несмотря на то, что мы занимаемся этим каждый день, добираясь из пункта A в пункт B, длительная и быстрая прогулка с собакой пойдет на пользу и вам, и вашему пушистому другу. За час можно сжигать от 200 до 470 калорий.
Возможно, это не самый увлекательный способ привести себя в форму, но, во всяком случае, вы будете чувствовать себя счастливее, зная, что, освобождая территорию от снега, вы сожгли порядка 250-400 калорий (даже больше, если двор огромный!). А слабо прыгнуть в гору снега?
Если вам нужны дрова для камина, можете наколоть их сами, ведь это отличная зарядка для всего тела. При этом вы избавитесь от 400-500 калорий за час работы. Более того, позже вы будете вознаграждены еще и тем, что сможете расслабиться перед пламенем и насладиться работой своих рук, а также чашечкой горячего какао.
Заядлым бегунам не стоит отказываться от привычного режима в более холодное время года. Просто заранее спланируйте свой маршрут. Например, убедитесь, что на пути нет препятствий, в частности, льда. Самое главное, оденьтесь с учетом погоды. На вас должно быть несколько слоев одежды из ткани с хорошими впитывающими свойствами, шапка, перчатки и что-нибудь вроде ветровки. Будьте уверены, за час уйдет от 400 до 600 калорий, как, впрочем, и при беге в другое время года.
Можно, конечно, продолжить тренировки в тренажерном зале. Однако холодная погода – не помеха для физической активности на свежем воздухе. Зимние (и особенно снежные) деньки дают возможность активно проводить время на улице, развлекаться и сжигать при этом уйму калорий. Вот 10 таких видов активного отдыха.
1. Катание на лыжах
Вряд ли вы найдете что-то более эффективное для полноценной тренировки в зимний период, чем беговые лыжи. Толкательные и тяговые движения создают максимальную нагрузку на нижнюю и верхнюю часть тела, сжигая от 500 до 700 калорий в час.
2. Ходьба на снегоступах
Как и бег на лыжах, ходьба на снегоступах – потрясающая тренировка на снегу, причем более легкая. Просто наденьте снегоступы на ботинки и просто шагайте по снегу. Это обойдется дешевле, чем занятия другими видами зимнего спорта. Можно сжигать от 400 до 600 калорий в час.
3. Катание на горных лыжах и сноуборде
Эти зимние виды спорта не просто чрезвычайно популярны. Не умеете кататься? Это не проблема, вас запросто научат в любой лыжной школе, например, здесь. Горные лыжи и сноуборд - это отличная нагрузка – вы мчитесь по склону и сжигаете 300-450 калорий в час.
4. Игра в хоккей
Если вам посчастливилось жить в местности, где достаточно холодно, чтобы устроить ледовый каток на открытом воздухе, воспользуйтесь этой возможностью. Эта незатейливая игра поможет сжечь от 400 до 600 калорий в час. И при этом вы общаетесь с друзьями. Не забудьте про шлем!
5. Катание на коньках
Если сравнивать виды физической активности на льду, то лучше всего – катание на коньках. Мало того, что можно выйти и покружиться сколько душе угодно, воображая себя Мишель Кван, так еще и избавиться от 500-700 калорий в час.
6. Пешие прогулки
То, что на улице холодно, еще не значит, что нельзя выйти и пройтись быстрым шагом. Это один из лучших способов насладиться пребыванием на свежем воздухе. А заодно и энергично потренироваться. В зависимости от нескольких факторов (в частности, скорости движения и рельефа местности), вы можете рассчитывать на сжигание от 430 до 650 калорий в час.
7. Выгуливание собаки
Ходьба – это не очень интенсивная физическая нагрузка с небольшой степенью воздействия на суставы. Несмотря на то, что мы занимаемся этим каждый день, добираясь из пункта A в пункт B, длительная и быстрая прогулка с собакой пойдет на пользу и вам, и вашему пушистому другу. За час можно сжигать от 200 до 470 калорий.
8. Уборка снега
Возможно, это не самый увлекательный способ привести себя в форму, но, во всяком случае, вы будете чувствовать себя счастливее, зная, что, освобождая территорию от снега, вы сожгли порядка 250-400 калорий (даже больше, если двор огромный!). А слабо прыгнуть в гору снега?
9. Колка дров
Если вам нужны дрова для камина, можете наколоть их сами, ведь это отличная зарядка для всего тела. При этом вы избавитесь от 400-500 калорий за час работы. Более того, позже вы будете вознаграждены еще и тем, что сможете расслабиться перед пламенем и насладиться работой своих рук, а также чашечкой горячего какао.
10. Бег
Заядлым бегунам не стоит отказываться от привычного режима в более холодное время года. Просто заранее спланируйте свой маршрут. Например, убедитесь, что на пути нет препятствий, в частности, льда. Самое главное, оденьтесь с учетом погоды. На вас должно быть несколько слоев одежды из ткани с хорошими впитывающими свойствами, шапка, перчатки и что-нибудь вроде ветровки. Будьте уверены, за час уйдет от 400 до 600 калорий, как, впрочем, и при беге в другое время года.
| Ваша оценка: |
