Почему я бегаю, но не худею?

Спасибо за совет! Обязательно сегодня попробую не увеличивать скорость.

Подскажите тогда пожалуйста, с какой скоростью наиболее оптимально бегать, дабы получить хороший эффект от тренировки? Поделитесь собственным опытом, скажем так
))

а я не бегаю и худею

у меня на секунду возникло предположение, а не больна ли ты?! шучу конечно. Ну а так, стоит только позавидовать твоему обмену веществ в организме

а вот как раз таки насчет бега мне даже нравиться бегать и совмещать с качалкой вот зимой бегал каждый день по вечерам и за 1,5 скинул гдето 9 кг и что примичательно все очень просто и логично за счет одежды я и скидывал больше чем сейчас))) бегать особо быстро не бегал но свои 30 в начале минут шли очень хорошо кстати советовал бы взесить свои возможности например взять 5 кругов ну у нас это примерно 5-6 км выходит и стараться прогрессировать))) сначало вот у меня были показатели лишь на секунду улучшения но потом за тоже время я пробегал уже не 5 а 6 кругов))) а значит и дистанция больше....летом это делать не выносимо и есть минус грудь уходит у меня также бястро как и подкожный жир на прессе))) и тут за 30 минут не столько надо быстро бежать а делать меньше остановок...например пробежал три круга 40 метров быстрым шагом а потом добивать)))

Спасибо за совет. Пробовал вчера бежать в среднем темпе, итог: за 36 минут - 5,700м. Остановок не делаю. Постепенно буду наращивать дистанцию, хочу добить минимум до одного часа (благо время позволяет). На счет качалки, для меня это будет следующая ступень, пока решил тормознуть с ней, ибо хочу нормальным человеком прийти в тренажерный зал, а не "куском сала"!

оптимальная скорость для похудения 3,5 км/ч

у меня та же проблема

tanyatanya, это как так?
если шагом средняя скорость человека 5 км в час

бегай на той скорости при которой ты не испытываешь трудности в дыхании и боли в мышцах,то есть определи для себя оптимальную скорость на которой ты можешь бежать и бежать . бегай не на расстояние, а на время. после 20 минут начинается рвущипление,а значит бегай дольше. лучше бегай вечером, и потом не садись кушать, а подкрепись с утра. с соблюдением этого будешь максимум сжигать ненужные кг :)

А как натренировать выносливость на длинных дистанциях? Например, у меня проблемы с 3 000 м. Как правило, 5-ку и 1 км я бегаю хорошо, а на 3-ке не укладываюсь в мин. норматив 14 мин 20 сек (хотелось бы за 13 мин), пробегаю за 14.45 и еле дышу. На тренировке в парке пробегаю за 30-35 мин где-то 6,0 км.

Извините, что влез со своим вопросом... В течении месяца я бегаю через день по 10-12 км... На бег уходит по 60 минут... В другие дни тренажеры... Вопрос: какого лешего у меня вес растет?))

Vladislav655,
Это, у вас батенька мышцы растут :).
Бегаю около 4х лет. В какой то момент вес пошел вверх и уже около года стабилен, +-0,5 кило. А в верх пошел потому, что в какой то момент просто бегать стало скучно и я добавил по 2-3 подхода на брусьях, турнике, на пресс, отжимание и растяжечку. Результат отразился в зеркале увеличением мышц. Бегаю почти каждый день, 5-7 раз в неделю от 6-7 км ( иногда по 10 когда пропуски более 2 дней). Питание естественно только овощи, мясо и.т.п в небольших количествах.
Дык вот хотелось бы еще местами подхудеть, а не получается...... Остается последний вариант - не ужинать.... А на тощщяк с*ка уснуть не возможно :)

Обычно все эти "бегаю, но не худею" - от неправильного питания.
Контролировать рацион для похудения - сложнее, чем это может показаться.
Исключение мучного-сладкого - это только вершина айсберга, необходимое начало. Основное - дефицит калорий каждый день. Если этого не будет, то и диетическими творожками можно отожраться до безобразия, несмотря на все спортивные подвиги. В общем, ТЗ совет проследить за калорийностью рациона.

Другая крайность - это слишком низкая калорийность (все эти "не ужинать" и т.п.), обмен веществ замедляется в целях экономии и вес уходит крайне медленно. Решение есть - пересмотр питания и силовые тренировки. Они для похудения обязательны - больше мышц сжигают больше калорий. Так что в качалку надо записываться прямо сейчас, каким бы "куском сала" не был.

Попробуйте лингейнз, попробуйте L-карнитин. Урежьте углеводы.

А вообще, 1.5 килограмма за 1.5 месяца - нормальный результат, так что можно продолжать в том же духе. Не слушайте счастливчиков, которые худеют на 100500 кг за короткое время. Обычно это вода сливается и если человек был довольно залитым, то он и правда получит отличный результат. С потерей жира это не имеет ничего общего.

Пульс нужно держать на уровне 60-70% от максимальной частоты пульса чтобы определить свой мчп нужно от 220 отнять свой возраст, то есть если вам 30 лет то ваш Парог это примерно 190 ударов в минуту, и для максимально эффекта нужно заниматься при пульсе 130-140. Так же важно заниматься на пустой желудок через 3-4 часа после еды

Да блин, легко сказать заниматься на пустой желудок, если я занимаюсь через два часа после еды, чтобы не есть потом, и соответственно потом могу выдержать час ну полтора максимум ,а затем начинается вселенский голод желудок скребёт по спине, не знаю что с ним делать, мозгами я понимаю что съесть комплексный обед ч/з час после тренировки это ужас, лучше вовсе не бежать.А уж если 3-4 часа после еды, да час тренировки, да потом ещё час терпеть или два то я так не смогу. Не знаю в общем как усмирить свой жор.
Prjk,