Ashley Kaltwasser

Дата рождения: 22 ноября 1988 года
Рост: 165 см
Вес: 62 кг
Место жительства: Акрон, Огайо
Деятельность: профессиональный спортсмен IFBB, представитель компаний GNC, Liquid Sun Rayz, фитнес-модель, тренер, бармен.
Любимое упражнение: жим стоя
Любимая еда «выходного дня»: стейк & жареный батат
Любимый фильм: диснеевский Геркулес
Любимая музыка для тренировок: Rap/Hip Hop

Интервью с Эшли

Как давно ты в спорте?
С 2011-2012

Что привело тебя в бодибилдинг?
Тренер в школе была атлетом в категории Figure. Я часто ходила с ней на турниры, мне нравилась категория Bikini. Как раз в это же время я искала для себя вид спорта, которым могла бы заниматься в свободное время. Я решила, что тренировки для участия в категории Bikini как раз то, что мне нужно и приступила к занятиям.

Что помогает тебе сохранять мотивацию?
Меня подстегивает то, что каждый день в зале я делаю себя лучше и чувствую себя на миллион долларов. Еще я думаю о тех девушках, которых я вдохновляю начать вести здоровый образ жизни.

Твои основные принципы в этом виде спорта?
Я верю, что нужно наслаждаться каждым моментом жизни и карьеры в фитнесе. Никогда не относитесь ко всему слишком серьезно, спорт должен быть в удовольствие.

Какой совет ты можешь дать начинающим спортсменам?
Используйте любую возможность, которая может помочь вам в самосовершенствовании. Ходите на турниры, заставьте говорить о себе, даже если вы будете присутствовать там только в качестве зрителя.

Пример диеты (в т.ч. добавки):
· 1 стакан яичного порошка и ¼ стакана кокосовой муки, подсластить все это стевией, перемешать и сделать небольшие оладьи, 2 ложки Aminolast, 1 капсула Anavite

*перед тренировкой -2 ложки SuperPump Max

· (после тренировки) 1 порция крема из рис, смешанного с ложкой протеина Myofusion Probiotic Series и 1 столовая ложка орехового масла

· 112 г мяса курицы с зеленью, 100 калорий любых жиров, 1 капсула Anavite

· стакан творога, фрукты на выбор, 2 ложки Aminolast

· 112 г стейка, 112 г картофеля, зелень, кальций

· стакан яичного порошка смешать со стаканом несладкого миндального молока и льдом

· 1 стакан греческого йогурта, ложка Myofusion Probiotic series, витамин D в капсулах

* 1 – 1.5 галлона воды в день
* 2 cheat meals в неделю

Пример программы тренировок:
Понедельник:
ноги, плечи
4 x 10 приседаний
3 x 10 (каждой ногой) сплит-присед
3 x 20 шагающие выпады с гантелями
3 x 10 разгибание ног
3 x 15 становая тяга на прямых ногах
3 x 15 приседания сумо (с гантелями)
3 x 10 жим ногами
3 x 20 подъем на носки
3 x 10 бабочка
3 x 10 жим стоя

Вторник: кардио
10 минут Jacobs ladder
10 минут на беговой дорожке

Среда: спина/бицепсы
4x 10 тяги вниз на высоком блоке
3x 10 подтягивания широким хватом
3 x 10 тяги гантелей (каждой рукой)
3 x 10 поочередное сгибание рук с гантелями
3 x 10 подтягивания обратным хватом

Четверг:
20 минут кардио (средний темп)

Пятница:
трицепсы, ягодицы
4 x 10жимы вниз со штангой
4 x 15 подтягивания
3 x 15 отжимание от скамьи - руки в упоре сзади
3 x1 5 махи ногой с экспандером
3 x 10 запрыгивания на высокую платформу
3 x 10 становая тяга на одной ноге с гантелей

Суббота:
плечи
4 x 10 бабочка
3 x 10 жим стоя с гантелями
3 x 10 подтягивания
20 минут кардио

Воскресенье:
выходной

Достижения

2014 IFBB New Zealand Pro — 1 место
2014 IFBB Australia Pro Grand Prix XIV — 1 место
2014 IFBB Arnold Classic — 1 место
2013 IFBB Sheru Classic — 1 место
2013 IFBB Olympia Weekend — 1 место
2013 IFBB Toronto Pro Supershow — 1 место
2013 IFBB New York Pro — 2 место
2013 IFBB Powerhouse Pro — 1 место
2013 IFBB Pittsburgh Pro — 2 место
2013 IFBB Europa Show of Champions Orlando — 2 место
2013 IFBB Arnold Classic — 10 место
2012 IFBB Houston Pro — 5 место
2012 NPC Team Universe Championships — 1 место
2012 NPC Team Universe Championships — 1 место
2012 NPC Junior National Championships — 6 место
2012 NPC Junior USA Championships — 7 место
2012 IFBB Arnold Amateur — 1 место
2012 IFBB Arnold Amateur -1 место
2011 NPC National Championships — 7 место
2011 NPC Natural Northern USA Championships — 1 место
2011 NPC Natural Northern USA Championships — 1 место
2011 IFBB North American Championships — 16 место
2011 NPC Natural Ohio — 4 место
2011 IFBB Arnold Amateur — 14 место

Соревнования

Фитнес

Бикини

Фэшн