Прогресс идет!

1) Вес 58.3 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5х15
- Отведение колена в сторону на коленях
- Махи ногой назад на коленях
- Выпады
- Гиперэкстензия
- Разведение ног лежа на спине
4) Махи гантелями в наклоне 5х15
5) Планка на локтях 5х1 мин.
6) Рацион за день



Да, уже проглядывается рельеф в области живота и появляются вены на руках во время выполнения упражнений

Классно! Мне до рельефа далеко еще. А что такое шелковица?

1) Вес 57.5 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 5-и частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд бег с высоким подниманием бедра / бег с захлестыванием голени назад
30 секунд плие на 8 счетов
Отдых 1 минута

2 часть
2 упражнения, 4 круга, отдых между 2 и 3 кругами

30 секунд выпады (на правую ногу)
30 секунд выпады (на левую ногу)
Отдых 1 минута

3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд jumping jack
30 секунд приседания с паузой в середине амплитуды
Отдых 1 минута

4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд скалолазы крест-накрест
30 секунд сведения и разведения в статике
Отдых 1 минута

5 часть
2 упражнения, 5 кругов, 10 секунд отдыха между кругами

30 секунд скручивания
20 секунд ножницы
4) Рацион за день



У меня тоже не сразу появился рельеф, на это ушло много времени Шелковица это тутовник. Кстати очень сладкая и полезная, спокойно может заменить конфеты. С зелёным чаем идёт на ура

Здорово! Возьму на заметку, а то курага надоела

1) Вес 57.6 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Круговая тренировка на верх 5х15
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга с пружинным эспандером к груди в положении сидя
- Отжимания
- Жим гантелей сидя
- Французский жим сидя с блином
- Сгибание рук с гантелями
4) Тренировка на низ с резинкой суперсетом 5х15
- Разведение ног лежа на спине
- Приседания
5) Скручивание на пресс 5х15
6) Рацион за день



Шелковица намного слаще чем курага

Вы где то заказываете шелковицу? Я просто так и не нашла ее нигде. Даже на сайтах она в основном белая. А она говорят не сладкая

1) Вес 58.1 кг
2) Ходьба за день 60 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15
5) Рацион за день (сегодня решила увеличить калорийность)



Я покупала шелковицу, когда гостила дома. У меня она тоже белая, но сладкая. Не знаю, может быть сорт не тот или просто недозрелая, раз говорят что она не сладкая. Она даже в свежем виде сладкая.

1) Вес 57.9 кг
2) Ходьба за день 120 минут
3) Рацион за день


Последний отчёт за 26.02.2018