Решила я увеличить калорийность на 200 ккал, начинает казаться что 2000 калорий мне мало.

Через 14 дней подведу итоги, стоит ли оставлять такую калорийность или нужно будет уменьшить/увеличить.

И меню на сегодня



Ну и ещё я не рассчитала с деньгами после зарплаты и до конца месяца мне придётся ооооочень сильно экономить. Из основных продуктов буду покупать только творог, молоко, куриную грудку, яйца. Свежие овощи подумываю заменить замороженными овощами. В холодильнике есть пока что запасы еды: сливочное масло, немного сыра, несколько банок домашнего джема, оливки, яйца и всего понемногу. А вчера разбирала шкаф с продуктами, нашла крупы, макароны, консервы и всё то, о чём я даже не подозревала. Иногда всё таки полезно разбирать шкаф с продуктами. И всего понемного из тех продуктов, которыми я закупалась на прошлой неделе.

Ну в принципе мне не привыкать экономить, проходила через это много раз. Думаю что и в этот раз справлюсь!

Итоги с 03.09.2017:

Вес – 56,1 кг (+0,2 кг)
Талия – 65 см (0 см)
Левое бедро – 51см (0 см)
Над коленом – 37,5 см (+0,5 см)
Под грудью – 71 см (+0,5 см)

Итоги с 01.10.2017:

Вес – 55 кг (-1,1 кг)
Талия – 64 см (-1 см)
Левое бедро – 50см (-1 см)
Над коленом – 36 см (-1,5 см)
Под грудью – 70,5 см (-0,5 см)

Здравствуйте )) почитала Ваш дневниок , полагала что находитесь на массанаборе , но судя по тому что уходят обьемы приоритеты поменялись ? или присутствует иная цель??)))

Здравствуйте, массонабор был в планах, но пока как-то не очень хочется уходить в профицит, не могу решиться на этот шаг, так как сново боюсь набрать жир, от которого я с таким трудно избавлялась. Пока ещё в раздумьях :))

С профицитом жирок по любому наберется, но ведь этот процесс контролируемый.

Давай фоток свеженьких

Свежих фоток пока нет На месяц улетела домой и мама решила меня откормить Целый месяц наслаждалась вкусняшками от мамы

За месяц постараюсь вернуться в форму и затем сделаю пару фоток

Вкусняшки они такие а много набрали?

1) Вес 59.4 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Рацион за день



ага, почти 4 кг Вот только сегодня решила взяться за себя, всю прошлую неделю отдыхала и ела

1) Вес 59.4 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5 х 15
4) Планка на локтях 5 х 1 минуте
5) Рацион за день

1) Вес 59.2 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом 5 х 15
- Приседание
- Отжимание
- Прыжки
- Выпады
- Бег в упоре лёжа
4) Круговая планка 5 х 20 секунд
- На локтях
- На локтях с поднятой ногой
- С прямыми руками
- Боковая на локтях
- Обратная
5) Рацион за день

1) Вес 59.2 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» 3 круга
- 30 прыжков
- 10 отжиманий
- 20 приседаний
- 30 скалолазов
- 20 гиперэкстензия
- 1,5 мин. планка
4) Рацион за день

1) Вес 59.1 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 3-х частей
- 1 часть 3 круга
-- 50 скалолазов
-- 30 прыжков
-- 1,5 мин. планка
- 2 часть 5 кругов, табата 40/20
-- Приседания
- 3 часть 4 круга, табата 30/30
-- Отжимания
4) Рацион за день

1) Вес 59 кг
2) Ходьба за день 45 минут
3) Круговая тренировка на верх 5х15
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга с пружинным эспандером к груди в положении сидя
- Отжимания
- Жим гантелей сидя
- Французский жим сидя с блином
- Сгибание рук с гантелями
4) Тренировка на низ с резинкой суперсетом 5х15
- Разведение ног лежа на спине
- Махи лежа на боку «ракушка»
5) Скручивание на пресс 5х15
6) Рацион за день

Такое вкусное меню))

1) Вес 58.7 кг
2) Ходьба за день 45 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15
5) Рацион за день (сегодня решила увеличить калорийность)



стараюсь не сильно ограничивать себя в продуктах

1) Вес 58.6 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Рацион за день

1) Вес 58.8 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом 5х16
- Приседания
- Отжимание
- Прыжки
- Выпады
- Бег в упоре лёжа
4) Подъём на носки стоя с собственным весом 5х16
5) Растяжка 20 минут
6) Рацион за день

1) Вес 58.8 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5х15
- Махи ногой в сторону, стоя с упором
- Махи ногой назад, стоя с упором
- Шаги в сторону
- Приседания
- Махи ногами на коленях
4) Подъем блина перед собой 5х15
5) Планка на локтях 5х1 минуте
6) Рацион за день

1) Вес 58.6 кг
2) Ходьба за день 70 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 4-х частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд приседания
30 секунд отжимания
Отдых 1 минута

2 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд jumping jack
30 секунд скалолазы
Отдых 1 минута

3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд приседания плие на 4 счета
30 секунд скалолазы крест-накрест
Отдых 1 минута

4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд велосипед со скручиванием
30 секунд планка
4) Рацион за день