после силовой уже в раздевалке съедаю яблоко, придя домой пью прот или творог ем, этого мало? Просто это бывает уже около 11 вечера, а спать через час, правильно ли поглощать еще больше?

опять таки где то прочла, чтобы сжигать на тренировке не то что съела перед ней, а собственный жир
чем больше читаю, тем больше вопросов и неразберих, думаю что нафиг уже теория, пора на себе все пробовать, вот только времени то уже и так потеряно

Стараюсь...
думаю после силовой буду есть тогда еще дополнительно либо рыбку либо куру с овощами, просто это все ближе к ночи уже, а с полным желудком как то не очень спать


присутствует в рационе

Да на кой тебе протеин?
Можно просто есть полноценно и не обязательно творог.

Всё должно укладываться в твой суточный рацион.
Время приёма пищи не имеет значения.

это не так

все укладывается, ибо сначала планирую, а потом ем, а не наоборот
проблема в том, что тренировки поздно , а после тренировки через час-два спать, а на забитый желудок спать не получается. вот. А есть после трени хочется и съеденного яблока и творога просто не хватает для подавления голода.
я уже поняла, поэкспериментирую с пост-тренировочным ужином, добавлю рыбы или куры

это не проблема.

Ешь то что приятней, то что не мешает спать.
Мне сытым например лучше спится.

хорошо, мзначальная проблема, что хочу есть сильно после вечерней трени))))


вот и буду экспериментировать)))

как вариант подхода к питанию:
Биоритм диета. Borge A. Fagerli

sergayme,
просто очередной взрыв мозга)))
чем больше теорий, тем больше противоречий
до этого было, потребляйте жиры и угли до 17.00)) сейчас все с ног на голову.
Думаю остановлюсь на том, что именно мне будет подходить...
Если, конечно, не стукнет в голову, что ну на фиг все эти теории, люди на сайте еще совсем недавно (3-4 года назад) худели на 1000 ккал в день и просто кардио....Эх

да,кстати , все написанное мне понравилось, думаю опробовать

это бессмысленное утверждение.
У пищи нет времени суток.

Всё правильно, нужно пользоваться тем, что позволяет держать диету.
Не забывая про достаточность в питании: белка, жира, витаминов и минералов.

советую из теории Фагерли взять только - избавление от боязни есть "угли" на ночь ... по сути именно про это вся его теория и есть )))

Znatok Ne,
мне больше запомнилось, что есть жиры с самого утра
у меня получалась только белок с углями, а жиры ближе к 17-18

Alenathere,
Да на самом деле, большого смысла в этом нет. Ибо помним про отсутствие магии какого либо продукта и/или времени суток для их употребления.

ага
а в статье наоборот
ладно, не буду зацикливаться, буду по себе смотреть и учитывать свои возможности
сегодня после трени хорошо так поела (банан, творог, позже рыбка и овощи), пораньше она закончилась в связи с выходным, и прекрасное самочувствие

и вроде бы без ущерба здоровью. Не пойму до сих пор как так O.o Читаю дневники "старейшин" когда есть свободное время и офигеваю ...

вот-вот...
только они уходят после похудения и не понятно, что с ними дальше случилось...

"Вроде бы" тут ключевое. И что значит без ущерба? С т.з. выживания и повседневной овощной жизнедеятельности, мышцы организму нужны в довольно ограниченном объеме, это энергозатратный ресурс, от излишков которого тело при первой возможности (мало белка, большой дефицит, создаваемый как едой, так и тренингом и пр.) избавляется. С жиром дела обстоят иначе, это стратегически важный для тела запас.

Znatok Ne,
Я не говорю, что я считаю такой низкий калораж правильным, напротив - я не думаю, что смогла бы уже когда-нибудь вернуться на 1000 ккал и чувствовать себя человеком. Просто, согласитесь, как минимум странно наблюдать как буквально за 2-3 года мнения изменились кардинально и рацион с жирами в 30 грамм и общей калорийностью около той же пресловутой тысячи - был "идеальным" и засулживал комментариев из разряда "так держать", а сейчас это сущий "кошмар" и самоубийство. Это вводит в заблуждение, тем более что в теме общих советов до сих пор висят правила о том, что надо все углеводы съедать до 17:00, жиры с углеводами ни-ни и так далее...

Тебя же не вводит?

sergayme,
Ну уже нет, но это потому что я сужу уже больше по себе и делаю выводы на основании реакции своего организма на те или иные "постулаты/эксперименты". Например, если я ем углеводы после 17:00, я не покрываюсь жиром с ног до головы, соотвественно у еды действительно нет времени суток. Но я уже пробовала и так и эдак, разницы не заметила и сделала заключение. Но к этому прийти не так легко, особенно если ты совсем новичок и за плечами у тебя низкоуглеводные диеты на одних салатах и кефире..

Ты пришла, остальное не важно.

сейчас еще раз открыла почитать "Общие советы по питанию для всех"
смотрим по порядку, № 3, 5, 6, 12, 16 г, 16 д, уже противоречат тому, что встречается в дневниках, в советах "гуру- старичков", при том, что вроде физиология то наша за пару лет не изменилась, вот и получатся у всех новичков каша в голове, попадаешь на сайте , читаешь основы основ, вроде все понятно, а потом бац с ног на голову все и уже не знаешь как и подстроиться в правильный ритм. Наверно нужно или тем правилась следовать, которые пройдены многими людьми года 3-4 назад, либо слушать и анализировать ту информацию, что поступает сейчас.
Старички прошли на своем опыте возможно все это,а нам, новичкам, наверно просто хочется получить более грамотный подход, без набивания шишек, все таки мудрее принимать во внимание чужой опыт.
Ни к кому никаких претензий не имею, просто действительно для себя хочется разобраться! Спасибо