Alenathere,
Статью о чем? О том что чем меньше жира в организме и больше дефицит калорий тем больше организм избавляется от мышечной массы, которая в состоянии голода, стресса и метаболической адаптации) становится энергоемким и бессмысленным (с точки зрения выживания организма) ресурсом, и к тому же источником легкодоступного полноценного белка в котором испытывают необходимость прочие ткани, и который в том числе идет на неоглюкогенез? Так на эту тему исследований многодесятилетних очень большое кол-во и это довольно известный и доказанный факт. И то что фарма позволяет замедлить метаболический спад и позволяет сохранить мм, за счет стимулирования в том числе анаболических процессов, тоже факт известный.

ВСАА это всего лишь три аминокислоты из двадцати необходимых.
Так же они есть в любом полноценном белке пищи.
ВСАА это не стероиды, то что ты думаешь относится к стероидам, ВСАА это всего лишь еда.

нет

нет, и дело не в фарме тут больше, а в генетике.
Употребляют многие, выступают единицы.

тогда не стоит их путать.
Спорт пит это всего лишь еда, не более.
Пища более приоритетный источник питательных веществ.
Спорт пит это в первую очередь удобство.

все стероиды например это лекарственные средства изначально.

это не из за препарата, а из за чистоты самого препарата или момента чистоты самого укола

Alenathere,
Нужно просто понимать, что равнение на кого то не означает, что ты можешь стать им. Кол-во мышц, их форма, анаболический статус, кол-во жировых клеток (начальный минимум) и мн. др. задается генетически, и в натуральную можно пытаться достичь максимального развития в этих заданных параметрах. Фарма позволяет шагнуть несколько дальше этих пределов, но организм все равно будет стремится к алостазу и к своей генетической программе (в том числе после отмены фарм препаратов), т.е. для удержания хотя бы части от достигнутого сверх предписанного, придется долго и усердно продолжать трудиться.

"Звезды" нужны для мотивировпния любителей, мбо именно любители покупают сублимированную еду (бцаа, глютамины, бустеры и тд), вместо обычной, позволяя спортбизнесу и производителям зарабатывать деньги, чтобы платить гонорары "звездам", чтобы те мотивировали любителей. А полупрофи при этом сьремятся стать "звездами", чтобы.... ну ты поняла.

Я не против фармы, она оправдана как правило в спорте, но редко оправдана для спортрезультатов у любителей. Но я против, когда результат достигнутый и поддерживаемый на фарме (любой), выдается за натуральный, дабы мотивировать любителей на то чтобы тратить деньги на сублимированную еду и добавки и суперметоды тренинга.

это не стероид

Мне вообще, кажется, что глубинное обсуждение вопросов фармы не предмет фитфана (как минимум тут необходимо понимание базоввх основ). Но мы тут все же за здоровый образ жизни и достижения результатов улучшения качествп собственной жизни, а не временной фармкоррекцией

как вариант можно вернуться к основному вопросу о питании.

не в профи

и я про них.
Фарма это относительно быстрый, предсказуемый, сильный результат.
Там где деньги нет места непредсказуемости или отказу от возможности стать лучше чем другие.



как вариант вернуться к теме о питании для обычных людей

согласна, удалю тогда комментарии не касающиеся этой темы

еда сегодня + примерно на неделе:
Протеин
Хлебцы
Творог Зерненый
Овсяная каша с добавками
Творог 2%
Био-Йогурт
Курица
Салат Витаминный
Яблоко
Итого :
Жир Углев Белк Ккал
60,70 142,92 150,69 1750
Занятия так же .
Вес пока стоит

ох, и начитаешься тут в дневниках старичков, спорят и спорят, а ты в трансе целый час пребываешь
итак , вернемся к своему дневнику.
калораж в течении недели 1800 , вес немного увеличивается, но это сама виновата , понизила активность за день (вроде что то типа 1000 шагов в день, хотя может считалка на тел врет). Не паникую, скоро верну активность.
занятия 4 раза
ноги+попа - там вроде все понятно (база+добивание жимом, сведения+разведения+махи) все чувствуется, все над чем работала еще и на след день и через день, не знаю правильно это или нет
вопросы к тренировке спины: спина+плечи+метабол.треня (начиталась Лайла)
сегодня пришла как раз с трени спины
разминка 7 мин
подтягивания в гравитроне 4*6-8+ГЭ 4*15
тяга верхнего блока+тяга нижнего 4*10 (вес увеличивался с легкого до мах)
тяга гантели к животу 4*10 (вес так же увеличивался)
жим гантелей над головой 4*10
из метаб.трени:
жим ногами 4*20 с узкой постановкой+4*20 с широкой постановкой
сведение+разведение ног в тренажере 4*20
выпады на месте с гантелями 2*10 (больше не смогла)
заминка 5 мин

а теперь вопрос! после трени не чувствую,что работала вообще на спину, хотя во время трени чувствовалась нагрузка, веса были тяжелые на 10 повторов
Что не правильно? Что изменить? вес , кол-во подходов, повторов? либо кол-во упражнений. Ну или как вариант, я страдаю фигней и надо все поменять. Рассмотрю любые предложения.

еще вопрос, как называется тренажер или упражнение, типа жима ногами, но не ногами давишь вес, а спиной выталкиваешь в положении полусидя-полулежа

ошибки нет, 1 000? да ладно.


в смысле, не болит? даже если помассировать?
если не трогать, у меня тоже не болит, а вот если нажать...

то есть не болит? Боль не показатель работы.

если 10 повторов осилила, то делай в следующий раз 11повторов, либо повышай вес и начинай с 6-8 повторов.

вот не знаю есть ошибка или нет, считалка на телефоне, телефон в сумке, может он там спокойно лежит и телефон не чувствует что я шагаю
в итоге удалила считалку, ибо толку от нее нет, буду ориентироваться на время+расстояние проведенное пешком по улице
хотя 40 мин пешком все равно мало, так что не знаю как добавить прогулки в свое расписание.

неа

вот тоже по этому поводу думала
Еще вопрос лучше увеличивать вес или сначала разминочный, а потом рабочий?
я обычно всегда в каждом подходе увеличивала, но начинала с минимума, может поэтому не успевали мышцы понять что я их напрягаю

1000 - это очень мало. я утром встала, туда-сюда, в ванну, на кухню - уже 400.


рассмотри вариант степпера для дома.

конечно

перед этим еще суставы покрутить-повертеть.

речь только рабочем весе, разминочный не рассматривается.

Цель разминочного это повторить технику и подготовить тело к нагрузке.

Alenathere,
Какой у тебя стаж тренировок?

lisa olea,
если с этой попытки то месяц, если вообще, то был период занятий 2 года назад 7-9 месяцев, может больше

Alenathere,
Веса неправданно большие.Со спиной всё сложно,если будет хромать техника,напрягаться будет что угодно,но точно не целевая группа.
Снимай видео,по другому лично мне непонятно в чём причина.