Всем привет!!!
Вчера 20.03.15. была тренировка на ноги, и плечи, плечи, к сожалению не успела, ибо уже из зала выгоняли..., думаю ничего страшного, что одна тренировка на неделе на плечи.
1. приседания 10кг*1*15, 15кг*4*15
2. жим ногами платформа*1*15, ПЛ+5кг*15, ПЛ+10кг*2*15
3. выпады с гантелями 5 кг*4*(7+7)
4. сведение+разведение ног в тренажерах 25кг*4*15
5. сгибание ног в тренажере лежа 18 кг*4*15
6. мостик 8 кг*4*15
вот такая мини тренировка с небольшими весами
вчерашние мои 500 гр незаметно покинули меня, так что я спокойна, зажор не пришел))))

что за математика странная?
Есть твой максимум,есть рабочая зона и т.д.
К примеру,ты приседаешь 70 кг на раз.
Тогда твой рабочий вес будет 70-85% 50-60 кг на 6-12 раз
При этом лёгкий присед будет в пределах 50-65%,т.е. 35-45 кг на 12-15 раз.
Какой смысл в твоём случае приседать с 25 кг на 15 раз как ты хочешь( по твоей логике от 50 кг нужно отсчитать 50%),если ты можешь столько раз присесть с 40 допустим?
Твой организм не знает сколько кг на штанге,он понимает насколько тебе тяжело,какие усилия необходимо приложить для сопротивления этой нагрузке и,как следствие,адаптация в виде более сильных мышц,более объёмных(при профиците) и т.д.

А по поводу интервального кардио я согласна с Ларисой.Ты не сможешь столько времени заниматься,если делаешь всё правильно.
Лично меня хватает максимум на 35-40 минут,просто ноги уже не передвигаются.
Интервалка-это анаэробная работа,тут длительность быть не может.

хорошо, буду яснее выражаться в процентах от 1ПМ
Оля, согласна, я приседаю с таким весом, который уже последние разы сложно осилить, что при 5-8 повторах, что при 12-15. я не беру вес, при котором мне легко

Почему не могу? я сделала так: 2 минуты ходьба скорость 5-6 км/ч, бег 40-60 сек со скоростью 9-11 км/час, так меня хватило на 4 раза, остальное просто легкий шаг, тоже самое на эллипсе

Нагрузка разная

Тогда нужно яснее выражаться.Интервал тут всего 4 раунда,всё остальное-монотонное кардио

Оля, я думаю меня просто Лариса изначально не поняла, первое , что я писала, и считаю довольно ясно написано , это :


я нигде не писала, что высокоинтенсивное кардио длилось более 30 минут)))

Сергей, о чем ты?

Или к чему ты это...)))

Ага, не поняла. Я кстати тоже раньше похоже делала. Сначала бегала 40 минут где-то 7,5 км/ч, потом ходьба 6-6,5, потом надоело, стала с 20 минуты чередования делать с быстрым бегом, 4-5 раундов, потом ещё 10-15 мин ходьба. А потом вообще сократила до интервалки только, разминка и заминка 5 минут. Сейчас больше нравится.

Лариса, все таки я так как ты написала не делала)))
ты не поняла)))
я начинаю с шага 2 мин - ускоряюсь на 60 сек - затем шаг 2 минуты -ускоряюсь на 60 сек - шаг 2,5 мин - ускорение 40 сек и т.д по нисходящей, 3-4 раунда (как вы выражаетесь) с уменьшением времени ускорения и соответственно увеличением времени отдыха, затем просто шаг.

Теперь понятно) согласна, что так можно и дольше бегать, чем полчаса

Сегодня был внеплановый день отдыха от тренировки, задержалась на работе... Жаль зал работает по выходным только до 22... Завтра зато все успею))))
Зато сегодня просто день тупых вопросов сразу от трех знакомых, типа "зачем ты столько много ешь, не легче ли сесть на диету, проще есть на 1000 ккал, женщина не должна есть больше 1500ккал, зачем тебе столько таблеток, зачем тебе столько тренировок, да ты перекачаешься, не ешь просто после 6, зачем тебе столько белка, зачем тебе это ты все равно не худеешь" и куча других подобных вопросов/советов
на все это стараюсь отвечать хладнокровно "у нас разное понимание правильное питание и образ жизни"
а вы как реагируете на такие комментарии?

Просто не обсуждай эту тему вообще, игнорируй.

Всегда смотрю, как выглядит человек, который даёт такие советы. Т.к. как правило "не ахти", разговор на эту тему не поддерживаю)

Это тоже не верно.
Внешность не определяет знания и способность мыслить.

Я бы с недоверием отнеслась к полному врачу-диетологу

да обычно я это ни с кем не обсуждаю, просто так получилось, что на работе было много в гостях знакомых, при которых я ела свой обычный рацион, вот и получилось так. Или начинают рассказывать как сели на ту или иную диету и спрашивают мое мнение, я уклоняюсь, но женщины, такие женщины, что ответ пытаются получить любым способом))))
В общем я сейчас намного спокойнее стала к этому относиться , и не пытаюсь кого то на что-то настроить, каждый сам выбирает как ему жить
При своей работе я просто часто сталкиваюсь с женщинами, которым надо убрать жирок на ногах и животе, и вот они то и начинают про рисовые/кефирные диеты, а мне все таки приходится все это комментировать.... Ну ничего, справлюсь, думаю самое действенное - показать на своем примере, поэтому только ПП, только спорт))))


ох, Лариса, видимо ты не сталкивалась с подобными профессиями
знать и применять на себе это разные вещи

С недоверием надо относиться к любому человеку, независимо от внешнего вида.
Внешность это не показатель знаний.
Судить по внешности, это логическая ошибка.
Как пример посмотри на тренеров профессионалов.
Как правило они далеки от подопечных, но это не влияет на результативность.

Не сталкивалась, верно. А почему бы не применить? И к тренеру "не в форме" я бы не пошла.

... у меня в зале 80% тренеров "не в форме" , у которых, тем не менее, есть подопечные

Это ошибка "покупать" только из за красивой обёртки.
Повышается на порядок вероятность обмана.

и я не говорю о том, чтобы иметь скажем накаченные или рельефные мышцы. Большинство просто худые (больше касается девушек), либо имеют брюшко (соответственно касается парней)