Привет всем гостям и посетителям, не первый раз я создаю тут дневник. В прошлом году у меня была уже попытка, у которой и результаты были.
Но большие перемены порой отдаляют нас от цели, это и переезд, и отношения и прочее. Но хотелось бы также внести в себя перемены и это вполне логично.
Также я пересилила себя и сходила в поликлинику, где прошла анализы, для того чтобы узнать все ли в порядке со здоровьем. Оказалось не все так уж и нормально.
Низкий гемоглобин говорит и лишь указывает на то, что ПП мне просто необходимо.
Ну а спорт всегда было лекарством для души и тела, от стресса и просто для хорошего самочувствия.

Думаю, каждый ставит перед собой стимул, так проще идти к своей цели. Я решила пусть стимулом для меня станет какая-то дата, в данном случае это день, когда я пойду на свадьбу. Это для начала и толчка, ведь стоит только начать.
У меня теперь разгон первые 2 месяца: за это время необходимо научиться заново распределять свое питание как по порциям, так и по часам, так как дисциплина моя ушла в некуда. Дела обстоят хуже со сладким, что ж спасаться возможно фруктами, сухофруктами и витаминами. Тем более железо так необходимо моему организму.
Спортивную деятельность я предполагаю развивать дома, ну а также по возможности ходить в зал.

lessyy,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

Привет дорогая, с возвращением!

а в зал когда ? и чем планируешь заниматься ? силовые, кардио?
распиши своё меню на сегодня = )

блин, че-то он проглючил слегка...

sergayme,
спасибо, ознакомлюсь и возьму на заметку =)



В четверг иду к невропатологу, узнаю, может мне теперь чего то и нельзя делать. Но вообще думаю в 2 раза для разгона как-то вписаться, скорее упор буду делать в кардио, силовые добавлю уже в процессе, главное начать


сегодня филонщица, умяла 3 бутера с сыром и маслом, не знаю скока это по каложу, но думаю там 500 как минимум, но остальную половину дня фрукты, творог яйца и овощи.

лучше все подробно пиши.. пусть много, но лучше всё распиши, так нагляднее увидишь сколько КБЖУ ты съела и сколько нужно убрать / заменить. Это важнее тренировок.

На глаз ничего не считай.

Да я так и планирую просто я сегодня не дома была, поэтому возможности, это как-то взвесить и посчитать не было. Поэтому с сегодняшними расчетами я пролетаю.

На этой неделе надо обязательно блины приготовить, масленица началась =) и вписать их в рацион

ну вот и посчитай, это отдельно - примерно, наверно грам 40-50 сыра(если куски не толстые), масла по 10 гр на бутер в среднем обычно и хлеб по 60-70 ккал на кусок. Опять же, стандартные примеры.

Попробуй расписать рацион подробно. Без подсчетов в похудении будет очень сложно. И то, все погрешности не сосчитаешь, приходится доверится весам.


а это тоже посчитать можно. кол-во + размеры миски + размеры продукта.. ну давай, не ленись

завтрак 08:00
Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 50.0грамм 130 25 2 4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 100.0грамм 201 40 1 7
Масло сладко-сливочное «Вологодское», 30.0грамм 224 0 25 0
Сыр Arla Hushall Домашний, 90.0грамм 306 1 23 23
Всего за завтрак: 861 66 50 34
ланч 11:00
Мандарины, необработанные, 1.0крупный (6 диаметр см.) 64 16 0 1
Всего за ланч: 64 16 0 1
обед 13:00
Творог обезжиренный ЗОЛОТЫЕ ЛУГА. 450 г, 200.0грамм 202 7 4 36

Всего: 1127 89у 54ж 71б

хм. ну-ну. жиры с простыми углями давай намеси)))
вряд ли ты владеешь ПП-шным рецептом масленичных блинов.
А вообще, нефиг ништяки в рацион вписывать, это потом уже можно, когда с питанием разберешься. А по первости - меню суровое должно быть - каша-курогрудь/рыба-яйца-творог-трава-пнжк. И безо всяких;)

моя "железная" менюха в первые 2 месяца ЗОЖа и минус 5см


эм ну вот, а ты говоришь день на смарку.. теперь ты увидела, что можно и ужин сделать и перекус.
Ниже 1600ккал в начале - я бы не держала. Главное - меню почище, ибо так проще считать кбжу.

в чём ужас?

а потом ненависть к тому что ты ешь и следовательно срыв.
Почему бы сразу не начать питаться так как это будешь делать всегда?
Зачем придумывать не нужные запреты?

согласна, я теперь к примеру овсянку обхожу стороной...

Запретный плод всегда сладок, да с жесткостью можно быстро добиться продуктивного результата, только вопрос как потом его сдержать.
Проще как-то придерживаться более правильного питания, + позволять себе в пределах рамок делать какие-то отклонения.

надо приучить свой организм к дисциплине, не к жесткой конечно, но она нужна. Даже для того же дальнейшего перехода в обычный режим. Человек должен понимать, что он то, что он ест, если потребности к себе жесткие, то и на выходе "легко" не будет.

" Добиться тела " и " поддерживать " - ну разные подходы, если лишнего кг 10.

Можно конечно поступить так, как ты говоришь, тупо сократив порции вредностей(пищу, которую любишь) или считать вредности, но не все люди смогут морально сокращать порции всю жизнь и не есть ничего больше.
"Вредностями" особо не насытишься, а только налакомишься.

Я считаю приучать себя к здоровой пище надо с детства. И опять же, я не о "крайностях без соли".


ну разумеется ни в коем разе не надо в себя пихать то, что не нравится.

Просто надо научится не путать определения :
"не могу это проглотить" и "ну это не так вкусно как ... "

Серёжа, давай не будем;)
да в чем запреты-то? я до сих пор питаюсь по этой схеме. Я вообще за clean eating. Срывов нет, мне вкусно, телу полезно.
ты просто не умеешь ее готовить;)

Ну вот ,если бы не сладкое которое безумно люблю, а иногда прям таки и свербит, мучное, то меню каша-курогрудь/рыба-яйца-творог-трава-пнжк меня вполне устраивает, так мясо в принципе не люблю кроме курицы (если ее можно назвать мясом) и рыбы.

сафитский блин и сахзам тебе в помощь)
ЗОЖевская выпечка вполне себе достойна;)

Проблемным для меня ещё выступает вода, простая вода, за день выпиваю всего 1-2 стакана (с утра и может быть ещё вечером), дальше идет кружки 2 кофе и 1-2 стакана чая.

можно всегда найти здравое решение или контролируемо потреблять.

давай не будем создавать не нужных пугалок

lessyy,
воду пихать в себя не нужно, но постараться не забывать попить.

О, я вообще не против здоровой выпечки, хотела как раз посмотреть что-то на эту тему =)

вечные споры - жесткач или лайтПП )) Всё от цели зависит, имхо
ну и как оно? выходит придерживаться? есть за год подвижки какие? отклонения в пределах рамок?
не подумайте что я за жесткач (только за обоснованный, с профитом) но вот как-то все те кто на лайтвариантах - это годами топтание на месте. Другого не наблюдала, хотя верю и надеюсь как говорится и глянуть интересно в живую на тех у кого так выходит и чтоб непременно с результатами положительными.
а так моё мнение, что добиться результата нужно желание, план и дисциплина.