завтрак
Хлопья овсяные геркулес, 400г, 50.0грамм 153 26 3 6
Творог домик в деревне, 50.0грамм 41 1 0 9
Всего за завтрак: 194 26 3 15
ланч
Фрукты: Яблоки, 200.0грамм 94 20 1 1
Хлебцы 7 злаков, 50.0грамм 152 31 1 5
Всего за ланч: 246 51 2 6
обед
Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0грамм 21 4 0 1
Перец, болгарский, необработанный, 50.0грамм 15 3 0 0
Помидоры Черри 500 г, 250.0грамм 38 7 0 2
Курица филе, 200.0грамм 215 0 5 43
Яйцо целое, 50.0грамм 79 0 6 6
Всего за обед: 367 14 11 53
полдник
Творог обезжиренный ЗОЛОТЫЕ ЛУГА. 450 г, 180.0грамм 182 6 3 32
Всего за полдник: 182 6 3 32
ужин
Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0грамм 21 4 0 1
Перец, болгарский, необработанный, 50.0грамм 15 3 0 0
Помидоры Черри 500 г, 250.0грамм 38 7 0 2
Яичный белок, 3.0Порция 53 1 0 11
Всего за ужин: 126 15 1 15
перекус
Миндаль, 22, 68 кг, 30.0грамм 194 4 17 6
Кефир 1.0% жирности, 300.0грамм 120 12 3 9
Всего за перекус: 314 16 20 15
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1428 129 40 136

Как выходные, питание, спорт, вес, рассказывай ??

выходные вполне, правда в праздник все таки я не удержалась и позволила себе лишнего и сладкого... ну думаю один день не страшно. Тем более вчера все как всегда, правда в таблицу не заносила единственное, но и спорт вчера был.

На этой неделе взвешусь, но фиг знает, думаю в районе 67,5 - 67 кг. Надо мне уточнять на весах механических, как попаду к родне взвешусь. =)

я тут в одном магазине увидела кукурузные хлопья без сахара, их вообще можно есть? для разнообразия, если не злоупотреблять

главное учитывать правильно их в менюхе

Посмотри содержание БЖУ на пачке и учти их в своих подсчётах.

спасибо =) включу их, иногда в завтрак =)

данунафик, обработанный продукт с высоким ГИ. В сад.

а где можно посмотреть ГИ продуктов в принципе? честно говоря, я не особо разбираюсь в этом...

Есть таблицы, но для человека не имеющего проблем с поддержанием сахара в крови этот показатель не имеет значения.
У тебя же нет диабета?

нет нет, сахар в норме, я проверяла. Я думала он как-то влияет на аппетит.

Это вкусно тебе, а бжу можно учесть.

все же какое-то разнообразие =)

как построить более эффективную тренировку кардио, добавляя ещё велотренажер и эллипсоид ??

интервалку замути

lessyy, смотря какие цели.
Продолжительное карио в низком темпе предпочтительней для трат ккал.

Интервалы:
Разминка 5 минут комфортный тема (50-65% от макс пульса)
20 секунд с пульсом 90% от максимального
40 секунд 70-75%
и так 8-10+ раундов

Интервальное кардио лучше всего развивает выносливость и сжигает жир
+ не занимает много времени
+ пролетает быстро тк интереснее монотонного перебирания ногами

sergayme,
Marinary,

спасибо большое, стоит рассмотреть и опробовать возможные варианты, буду практиковаться =)

теперь меня мучает другой вопрос, про продукты, в какое время что лучше кушать и как считать я более менее поняла... ну вот сомневаюсь с рассчетом собственное КУЖБ

Основной обмен веществ:
1334 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Обмен веществ с учетом физической активности:
1835 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

это с расчетом на 52 кг. веса, к которому я стремлюсь

или же при регулярной тренировке я должна всегда употреблять 1835 при стремлении к 52 кг - ведь я так должна буду питаться всегда

1-3 трени если рассматривать
или же есть еще вариант 25-29 ккал на 1 кг веса. тогда получается: 25*68 = 1700, 29*68 = 1972 ккал

Формулы в принципе приблизительную дают цифру, надо отталкиваться от своего питания. Лучше всего для избавления от жира срабатывает принцип чередования периодов дефицита и баланса - в долгосрочной имеется в виду перспективе. Кушаешь на 1500 - худеешь, хорошо, не снижай дальше. Перестала худеть - начинай прибавлять, прибавила 200 - не толстеешь, дальше прибавляешь понемногу и держишь - пока хватит терпежа ну 3-4 недели (как минимум) на балансе или профиците подержишь - и потом опять снижаешь. Если поднять порог баланса например до 2500, потом отлично и на 1800 можно худеть.

ухххх вот к этому стремлюсь, мечта)

тут меня надо ругать, у меня пока 1400 - 1500 выходит, конечно мне хочется увеличить, к тому же физ. нагрузки прибавились. Думаю для начала 1500 железно, а через неделю к примеру на 1700 перейти.

ну если подсчитать 2 недели дефицита почти прошло...