да, твой вечный спутник, как я могла забыть.


по твоему ей 10 лет и она сама не знает, что питаться сосисками с пюрэ нельзя вечно?
Если будет по калорийности и бжу считать правильно - ничем ей это не обернётся.

Не стоит путать понятия - "Советы" и "Насмешки". Я уже писала - не всем твои подколы будут казаться советами.

ужин
Яичный белок, 3.0Порция 53 1 0 11
Яйцо целое, 50.0грамм 79 0 6 6
Овощи: Огурцы (грунтовые), 200.0грамм 28 5 0 2
Помидоры Черри 500 г, 200.0грамм 30 6 0 2

на ночь

Кефир 1.0% жирности, 300.0грамм 120 12 3 9

lessyy,
За день нужно набрать необходимое количество белка, это 1,5гр на кг веса тела, разнообразие увеличит вероятность, что аминокислотный состав общего белка будет оптимальным.
Так же нужно чтобы жира было 1гр на кг веса тела, в питании должна быть жирная рыба или рыбий жир для получения омега-3 жирных кислот.
Оптимально делать каждый приём пищи полноценным по белкам жирам и углеводам.
Углеводы занимают всё оставшуюся часть калорийности.
В пище приоритет менее обработанной.
Овощи, фрукты, зелень должны присутствовать в питании.

это как ?

а что такого в сливочном масле?? если оно абсолютно не в большом количестве ? мне не хочется остаться без ногтей и волос

для этого Сергей дал советы

+ орехи, льняное/оливк/подс масло, нежирный сыр.

это омлет из 3 белков от яиц и 1 яйца

2 белка с 2х яиц - это примерно уже 100гр белка - тоесть уже 88ккал
+ 1 целое яйцо - это еще 50гр яйца..

не, не так!
"Пойду съем сосиску с сушками чтоб окружение не подумало про меня плохого")))


ТС не хочет перемен, ТС не хочет покидать свою зону комфорта, это очевидно, а если продолжать жить "как было" и "как удобно" то и перемен не жди, останешься в той же комфортной жизни и в том же теле

я так понимаю в каждый прием пищи, необходимо присутствие белка, в каком количестве.

С этим я не думала никогда спорить, ибо сама так ей говорила, просто нельзя сразу требовать все убрать, все скорректировать, все понять, все купить и слушать все и всех. Время на адаптацию должно быть.

Но я не отрицаю, все зависит исключительно от её желания, а не от наших или чужих наставлений.
Если человеку комфортно с лишними кг, то он всегда найдет кучу отговорок, оправданий и отмазок и не похудеет (с)

По вашему с утра лучше голодать? если просто больше ничего не было...

согласна, Вик и не спорю. Вы подруги что ли? знакомые?


по-нашему нужно чтоб всегда что-то было на завтрак. и думать о том что будет на завтрак сегодня надо уже вчера.

Да и в личку я ей это писала.

я за разнообразное питание, в большее степени чтобы оно было полезным, Во-первых я сосиски не ем каждый день, могу раз в месяц и то одну, ну съела я с утра 3 баранки, все пропащая душа?

Я для того и здесь, чтобы научиться ПП, контролю.

вот тебе и "совет дня".
+ 100

enigma-cat,
ну я так и поняла что ты локомотивом тут))
Вик, без обид, но не готова подруга твоя к переменам.


так контроль в том заключается чтоб не тянуть в рот дрянь типа сосисок, а потом невинно спрашивать "в чём беда" ))
да нет никакой беды... у меня нет, у меня всё зашибись и в плане еды и в плане боди. у тебя наверное тоже всё шикарно ))

ага Нужно предупреждать всех, кого приглашешь на форум, что тут есть злобная Гейл
а думаешь знает?



А я уже клавиатуру стёрла писать, что "помогать стоит только тем, кто сам готов что-то делать".
Не надо искать советов там, где есть только подколы ;)

ахахахаха

ну так и напиши это как "заглавную афишу сайта". Некоторые ошибочно верят, что тут пробуют помочь всем.
И как то ты шустро определила её в тех, кто не сможет.. Да и не только ты..
Прям первый день и все... И уже вердикт.
Сама пади с 1го дня стала такой "умной". Неужели на этом форуме все пляшут под твою дудку и считают что "поклювать" с первого дня - это решение. И, если на клюв реакция - "ой спасибо", то всё, это не безнадежный больной, будем помогать)) Очуметь логика.

Благо в моей голове такие мыли быстро разветрились. Все люди разные и режими и финансы. Есть у меня куча подруг которые похудели просто сократив калории, но я не приписываю это Всем. Набирали вес люди по разным причинам. Отсюда надо ползти. Леся набирала потому что мало ела, недоедала, пропускала приемы, а потом через какое то время перебирала в калориях и вес рос вверх. Ей надо учится для начала есть нормальные порции и не боятся еды.
Всех под общую гребёнку грести - глупо.

Что стало с этим форумом вообще не понятно.
Чтобы на этом форуме похудеть теперь тут нужно учится еще и "выживать".