завтрак
Сыр Ольтермани 17%, 25.0грамм 68 0 4 7
Кефир 1.0% жирности, 50.0грамм 20 2 1 2
Хлебцы финские зерновые, 2.0Хлебец 182 35 1 7
Всего за завтрак: 270 37 6 15
ланч
Min, 40.0грамм 256 7 22 7
Всего за ланч: 256 7 22 7
обед
Рецепт: гречка вареная без масла, 150.0грамм 175 30 2 6
Кетчуп томатный HEINZ, 570г, 15.0грамм 15 4 0 0
Помидоры Черри 500 г, 250.0грамм 38 7 0 2
Всего за обед: 228 40 2 8
полдник 15:00
Творог обезжиренный ЗОЛОТЫЕ ЛУГА. 450 г, 200.0грамм 202 7 4 36
Всего за полдник: 202 7 4 36
ужин
Яичный белок, 3.0Порция 53 1 0 11
Яйцо целое, 50.0грамм 79 0 6 6
Овощи: Огурцы (грунтовые), 200.0грамм 28 5 0 2
Помидоры Черри 500 г, 250.0грамм 38 7 0 2
Всего за ужин: 197 13 6 21
перекус
Фрукты: Яблоки, 200.0грамм 94 20 1 1
Фруктовый микс, 1.0Черника и яблоки 112 28 0 1
молоко 0,5%, 250.0грамм 88 12 1 7
Всего за перекус: 294 60 2 9
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1445 165 41 97

В выходные сладкого не было, питание не считала. Достаточно активно они у меня прошли, так что думаю не столь страшно.

вот




постарайся теперь всё считать.
Тебе нужно много кардио для начала. Думаю бегать не помешало бы начать))

завтрак
Салат из морской капусты с овощами, 1.0Порция 130 8 10 2
Хлебцы финские зерновые, 35.0грамм 80 16 0 3
Желток, 20.0грамм 71 0 6 3
Всего за завтрак: 281 24 17 8
ланч
Фрукты: Яблоки, 200.0грамм 94 20 1 1
молоко 0,5%, 100.0грамм 35 5 1 3
Всего за ланч: 129 25 1 4
обед
Помидоры Черри 500 г, 300.0грамм 45 8 0 2
гречка вареная без масла, 100.0грамм 116 20 1 4
Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0грамм 21 4 0 1
Творог 0,5%, 150.0грамм 131 5 1 26
Всего за обед: 313 37 2 33
полдник
Творог 0,5%, 150.0грамм 131 5 1 26
Всего за полдник: 131 5 1 26
ужин
Яичный белок, 2.0Порция 35 1 0 7
Яичный белок, 1.0Порция 18 0 0 4
Помидоры Черри 500 г, 300.0грамм 45 8 0 2
Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0грамм 21 4 0 1
Всего за ужин: 119 13 0 15
перекус
хлебцы диетические, 50.0грамм 162 32 1 6
Фундук сушенный Гуд фуд, 30.0грамм 204 4 19 4
Фруктовый микс, 1.0Черника и яблоки 112 28 0 1
Всего за перекус: 478 65 20 11
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1449 168 41 96

Да надо подключать спорт - бег или же быстрая ходьба по 30 мин. ежедневно или же через раз.

Возникает вот такой вопрос, можно ли вместо рыбы, употреблять рыбий жир в капсулах Омега - 3?

lessyy, если рассматривать с позиции жира, то да можно просто рыбий жир.

а еще лучше если и рыба и рыбный жир будут присутвовать в рационе

Вечером нежелательно фрукты

почему?

Moni,
Да, почему?

Всем доброго утра =)



Это перекусы между обедом и полдником, а если треня??

Шаг в сторону физ. нагрузки я сделала, 30 мин. беговой дорожки быстрым шагом, а что лучше вообще бегать или быстро ходить, есть ли разница?

Лучше для чего?
Для суставов лучше ходить.

Быстрая ходьба она и выносливее по мне так, ну я в том смысле хорошая ли это кардионагрузка или тогда надо увеличивать время занятия?

lessyy,
Тут весь вопрос упирается в то, что тебе нужно.
Например человеку с большим избыточным весом не желательно бегать или прыгать, так как идёт большая нагрузка на суставы.
Но если рассматривать возможные траты ккал от бега и ходьбы за единицу времени, то бег потенциально тратит больше.

излишняя нагрузка на суставы может сопровождаться тем, что болят колени? вроде за собой такого не наблюдала. Можно ли назвать большим избыточным весом соотношения роста 163 на сегодняшний момент 68 кг.


Меня интересует интенсивная нагрузка, я прежде занималась правда был значительный перерыв и в общем то от хорошей нагрузки я бы не отказалась.

нет нельзя

это силовой тренинг.
Кардио тренинг это частный случай аэробного тренинга.
Его исполняют с разной интенсивностью, в зависимости от того, что тебе нужно.
Траты ккал это низкоинтенсивный продолжительный бег например.

питание на сегодня

завтрак
Рис бурый, 30.0грамм 99 21 0 2
Творог 0,3% вкуснотеево, 1.0Порция 91 6 1 16
Хлебцы финские зерновые, 40.0грамм 91 18 1 3
Салат из морской капусты с овощами, 100.0грамм 65 4 5 1
Всего за завтрак: 346 49 6 22
ланч
Фрукты: Яблоки, 200.0грамм 94 20 1 1
молоко 0,5%, 100.0грамм 35 5 1 3
хлебцы диетические, 50.0грамм 162 32 1 6
Всего за ланч: 291 57 2 9
обед 13:00
Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0грамм 21 4 0 1
Рыбий жир, лососевый, 1.0грамм 9 0 1 0
Творог обезжиренный ЗОЛОТЫЕ ЛУГА. 450 г, 180.0грамм 182 6 3 32
Перец, болгарский, необработанный, 50.0грамм 15 3 0 0
Всего за обед: 226 13 5 34
перекус
Фундук сушенный Гуд фуд, 30.0грамм 204 4 19 4
Всего за перекус: 204 4 19 4
полдник
творог 0%, 18, 200.0грамм 166 7 0 36
Всего за полдник: 166 7 0 36
ужин
Помидоры Черри 500 г, 150.0грамм 23 4 0 1
Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0грамм 21 4 0 1
Яичный белок, 3.0Порция 53 1 0 11
Всего за ужин: 96 9 0 13

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:
1329 138 32 119

вчера ещё + яблоко. А также тренька была +

сегодня, ну я че то вообще отступила. сковородки на меня нет, ну ничего скоро будет антипригарная. С фруктами видимо береборщила, но не вылезла за рамки.

пит на сегодня:

завтрак
Фрукты: Хурма, 300.0грамм 201 46 1 2
Мандарины, необработанные, 2.0средний (5 см. диаметр) 93 23 1 1
Желток, 20.0грамм 71 0 6 3
Всего за завтрак: 365 69 8 6
ланч
хлебцы диетические, 50.0грамм 162 32 1 6
Творог 0,1, 100.0грамм 65 4 0 11
Всего за ланч: 227 37 1 17
обед
Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0грамм 21 4 0 1
Творог обезжиренный ЗОЛОТЫЕ ЛУГА. 450 г, 180.0грамм 182 6 3 32
Перец, болгарский, необработанный, 50.0грамм 15 3 0 0
Помидоры Черри 500 г, 250.0грамм 38 7 0 2
Всего за обед: 255 20 4 36
полдник
творог 0%, 18, 200.0грамм 166 7 0 36
Всего за полдник: 166 7 0 36
ужин
Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0грамм 21 4 0 1
Помидоры Черри 500 г, 250.0грамм 38 7 0 2
Творог домик в деревне, 150.0грамм 122 2 0 27
Всего за ужин: 180 13 1 30
перекус
Фрукты: Яблоки, 200.0грамм 94 20 1 1
Миндаль жаренный Гуд фуд, 40.0грамм 253 5 23 7
Всего за перекус: 347 25 24 8
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1540 171 37 133

lessyy,
Привет.
По поводу готовки- есть такой рецепт:
берём курфиле (уже без грудной кости),далее -фольга, на неё сыпем соль+специи(чистые , без добавок сахара и Ешек), мои фавориты-смесь перцев или у Санта Марии есть приправа для мяса с тимьяном, люблю тмин покидать), вообщем что душа твоя хочет :)Так, насыпали немного этого добра на фольгу, сверху кладём филе и опять присыпаем солью и приправой.Накрываем фольгой сверху.Заворачиваем плотно по краям типа конверта.
Теперь закидываем этот кулёк или в разогретую духовку ( у меня аэрогриль, так я туда), на 30-40 мин на максимальном уровне.
Выключаем. И !!!! НЕ ТРОГАЕМ ДО полного остывания.Я иногда вечером делаю, с утра достаю готовое вкуснючие и не сухое мяско. Его и в салат и с гарниром. Пару раз сделаешь, потом за 5 мин будешь готовить. Главное- заранее сделать.

Привет, спасибо за рецептик, а кура должна быть размороженная или не важно?

все тоже самое только не в фольгу, а в "рукав" для запекания (я правда из специй использую индийскую (настоящую) смесь для кари, немного сливок кокосовых от Санты Марии и соевый соус - все в рукав), на 250 градусов в духовку, до закипания содержимого + 5-7 минут (закипает тоже минут за 5), выключаем духовку, оставляем в духовке еще на 7-10 минут. В принципе можно доставать и сразу резать и есть.

Теперь возникает другая проблема, стоит ли искать мне другой спорт зал, или же так как уже потепление можно обойтись улицей и дома позаниматься. Закачивается просто через месяц абонемент, а финансы мои ограничены весьма...



про соевый соус кстати, вот я как-то им не увлекалась, в каком количестве его лучше, не много в качестве маринада??