Если штанга касалась пола,ноги сгибались в коленях,в конечной точке лопатки сводились-да,это была классическая становая.
Моя боль.Вся нога в синяках снова....
Конечно может,так обычно и бывает.Спина-это огромная мышечная группа,чего её с руками сравнивать.
мне очень нравится тренировка.Всё по делу.

Да по ходу она..энергоемкое упражнение однако Решила в след раз не гнаться за весами и на 40-45 кг в режиме многоповторки отработать технику..


Спасибки...приятно от тебя это слышать

П.С. Таки я это сделала и сдала сегодня на немецкие права. Ну и пригласили на второе собеседование на место, где я не прочь работать (типо первый тур прошла ) Жизнь таки налаживается....

это очень хорошо! радует и мотивирует,не правда ли? удачи вам!!!

Спасибо...

В субботу первый раз на тренировке стало плохо решила от силовых к многоповторкам перейти с кардио до..Побегала 20 мин, потом выпады с гантелями по 7,5 кг по 15 на каждую ногу, перещла на присед и на 3 подходе стала голова болеть, на 4 подходе оч сильно заболела голова и стало подтащнивать Пошла в раздевалку, выпила сладкой водички, немного полегчало, но тренировку не стала продолжать....

Это израсходованный гликоген?Я помню тут дискуссии про голодное кардио утром....Я раньше сколько не пыталась не выходило, я даже вставала, выпивала кофе и понимала что никакого кардио пока не поем, организм сопротивляется

Вот теперь думаю, как построить трени, если я хочу похудеть, максимально сохранить мыщцы? Делать 3 силовзх в неделю и отдельно 2-3 кардио? (бег на улице, погода у нас в принципе позволяет)

нет.
Это большой темп увеличил давление, об этом говорит тошнота и головная боль, то есть темп взяла слишком большой.
Если бы упал сахар в крови, то были бы совсем другие ощущения,не знаю как описать, но похожи на тремор или что то из этого.

Для сохранения мышц нужен силовой тренинг, но не объёмный и аэробные в отдельный тренинг.

Возможно, с непривычки такой темп был слишком....Мдя..слабая я какая-то, но несмотря токо на 2 упра - ноги болят сегодня конкретно....Задумалась, что вот выпадами и приседами у меня прорабатывается прям все что нужно



Вот так и будет, добавляю с этой недели бег...на улице, вдоль речки..Кайф....

лучше бы сначало по одному в неделю для привычки...а потом и по 2-3,если силы будут...я прошла через это-перетрен и никому не советую...хорошо бы,если бы еще и по живой Земелюшке бегать,а не по асфальту

Сейчас благодаря боли, ты можешь прочувствовать, что работает это надо запомнить, но потом боли не будет, но ты должна знать, что воздействие всё то же.

sergayme,
Сереж, мог бы ты объяснить.(и еще все кто могут объяснить)
я вот считаю, что если после тренировки через день ты не чувствуешь каких то ощущениях в мышцах, это значит что я дала нагрузку по сильную своей мышцы, но не превыщающие ее возможности, если же я испытваю боль значит я дала мышце сильнее стресс чем она привыкла, то есть вышла из привычнеой зоны нагрузки, тем самым заставляя мышцу рости(при соответствуещем питание конечно), если это не так, то как и почему

Посмотрю, по одному или два в неделю пока...Буду смотреть по себе



А почему?В принципе есть выбор: или у самой речки по тропинке, или по велосипедно-пешеходной дорожке - там все бегают...



Я занимаюсь довольно давно....Как перешла на сплит с лета, чувствую мышцы после каждой тренировки...Как яся написала для меня так же - значит не догрузила....По и ноги всегда болят, остальные, если не боль, то, когда потягиваещься, то чувствуещь над чем работал....Т.е. систематическое повыщение весов и работа до почти отказа в каждом подходе дает мне такой результат

myakishhh,
Проблема в том что боль это результат процессов разрушения по сути, когда идёт уничтожение повреждённых клеток.
Сами разрушения могут быть вызваны как чрезмерной нагрузкой, так и "непревычностью" растяжения работающего мышечного волокна (смена угла, позиции). Говорить при этом что работа выполнена\не выполнена оптимально нельзя, так как нагрузка может быть настолько чрезмерной, что восстановительные процессы просто не осилят разрушений, ничего не даёт сама по себе смена угла или позиции для натяжения мышечного волокна. При работе с одним и тем же упражнением (многие силовики именно так работают) как таковой боли нет при условии что не было перерывов значительных для её возникновения, иначе просто теряется эластичность.

При всём при этом надо понимать, что в самой мышечной клетке болевых рецепторов нет, по этому боль это реакция на продукты распада от процессов. Чем вызваны эти процессы опять же вопрос. Причиной повреждения клеток может являться микроразрывы (преодоление предела упругости), а может из за химического воздействия (закисление среды, то есть относительно низкий рН).


А вот это совсем не факт, резко увеличивается вероятность травмирования голеностопа, ровная поверхность приоритетней.

где об этом пишут? где почитать? очень интересно...потому как с самого детства и от всех врачей травматолог (после перелома в детстве-ноги, позже-после хондроза в поясничном отделе), от ревматолога (после получения плоскостопия и проблем с коленом) я слышала: побольше ходите или,если нравится уж так, бегайте-по мягкой поверхности-земле, траве, гальке...
как на мягкой поверхности можно голеностоп повредить?

при чём тут ходьба? Речь про бег
на "естественном" ландшафте - при беге любая неудачная постановка ноги (на камушек, корешок и пр) - чревата серьезной травмой. На прямой плоской дорожке - камешков нет.

бежишь майским утречком ты по лесной тропинке .. приятная музычка в плеере играет ... солнышко сквозь листья-иголочки светит ... белочки по веткам прыгают ... а тут бац небольшая ямка сбоку в районе мизинца или мыском на выступающий корень наступаешь ... неожиданно ... и фигакс .. подвернула "ногу" ...

в общем в легкую ...

далее я написала

т.е. я понимаю-что про бег

Znatok Ne,
дак ведь никто ж не говорит и не советует бегать по горной местности/степи или в лесу)) вот Оксана пишет-возле речки-очень даже хороший вариант и да-надо бегать-с умом, а не с закрытыми глазами Пардоньте,тьфу-тьфу) сколько раз у нас в парке по тропинкам бегала, ни разу не подвернула ни ногу, ни что-то еще))) тьфу-тьфу еще раз...
______
я не спорю,про ровную дорогу и тп, да и в зале на мягкой дорожке-тоже хорошо или на стадионе-по прорезиненной тропинке-тоже...

о пользе и вреде бега по асфальту/твердой поверхности:
"....Людям, бегающим по какой-либо твёрдой поверхности (бетону, асфальту), следует знать, что их ноги, в любом случае, довольно скоро начнут «забиваться» и болеть. В целом, асфальту можно найти достойное оправдание, только если спортсмен участвует в тех или иных соревнованиях – полумарафоне, марафоне. Именно поэтому предпочтительнее бегать по тропинкам или на стадионе по дорожке, либо по грунту и дёрну. В таком случае приходящаяся на суставы ударная нагрузка будет значительно ниже.

Отметим, что воспаление надкостницы, одна из наиболее распространённых травм, происходит по причине ударных нагрузок как раз из-за беговых упражнений по жёсткому покрытию. Фактором риска являются дистанции более 2 км в сутки.

Для снижения травмоопасности и нагрузок необходимо соблюдать грамотную технику бега. Во-первых, бегайте только с носка на пятку. Во-вторых, держите колени слегка согнутыми. В третьих, при беге поднимайте колени. В-четвёртых, бежать начинайте медленно, не рвите темп сразу. И наконец, помните о том, что мышцы ваших ног всегда должны быть упругими и пружинистыми."

В любом случае,если бегать по асфальту/плитке уличной-надо иметь по истине-хорошую профессиональную обувь, мягкую,аммортизирующую.

Если это относительно ровная поверхность, то да лучше, но если просто бегать по пересеченной местности, то шанс попасть в ямку или кочку велик, а в условиях длительной работы или например утреннего бега, это может усугубиться сниженной внимательностью.
Оптимально с самого начала поставить именно технику бега, подобрать обувь и тогда не важно будет поверхность, лишь бы ровная.
Вот немного про технику бега: Естественный бег

Надыбала на просторах инета рецептик "правильного" шоколада Получился реально шоколад и вкусно...Енто для любителей шоколада альтернатива покупному:

- кокосовое масло
- шоко казеин
- какао (натур)

Моя считалочка 4 день не работает (fatsecret)...Шо делать???? Другую искать??? Там уже все запомнено и удобненько мне было - все продукты по магазинам и маркам распределены....

devilkin,
Ой как понимаю, мне тут пришлось сделать полный абгрейд моба, и весь мой фетсекрет слетел, все мои записи(((((( растроилась конечно очень, но что поделать заново теперь все набиваю.

devilkin,
про шоколад уточни, пожалуйста: а рецепт в чем? все смешать и есть? или как?сварить и остудить, к примеру?