Сегодня в мертвой тяги сделала последний поход с 60 кг....Руки даже с лямками не выдерживают

Девочки, подскажите хорошие упры для верха спины и для широчайших (нужно талию делать ) Как-то с низом разобралась, а верх не могу прочувствовать....У меня на спине все по нулям, будто в зал и нехожу...

devilkin,
Смотри упражнения тут талмуд

если принимается протеин и углеводы после силовой сразу - нет, жиры не нужны чтоб не замедлять усвоение...
После да, полноценный обед , иначе на чем восстанавливаться то?

Тебе нужно определиться к чему стремиться - поднабрать мышечную массу и силу, укрепить и развить мышцы и потом снизить процент жира или же не важно как аж бы скинуть кг за счет и жира и мышц.

Часто на похудение тренироваться по вечерам удобно - силовая + кардио и беклово-овощной + жиры ужин и готово дело.

На построение фигуры немного тяжеле - не стоит скакать на весы и ждать уменьшения обьемов, но фигура да, будет меняться. При этом нужно терпение на тренировки без очевижных изменений в зеркале в ближайшие месяцы, и только потом берется курс на похудение и вперед... Несколько недель и вырисовывается фигура... Настолько хорошая насколько хорошо потела задница во время периода силовых.

Marinary,

Нда...тут у меня мозг построен пока по принципу новичка..Хочу и то, и то Да, надо определиться

Изменения в фигуре без изменения в весе, я заметила, когда летом ввела базу (особенно присед и становую) и перешла наконец на сплит (питалась малоуглеводно), но видно сработал эффект новичка. Появилась жопа и ушло с боков, тело подтянулось при этом кг на месте...Комплименты, как я похудела ото всюду были, но кг при этом на месте..А, если кому говорю, что 72 кг вешу, делают круглые глаза

Логичнее всего было бы сейчас поднабрать массу, чтобы к лету жирок согнать, но мне при таком раскладе нужно на 2200+ кк питаться. Честно, пока боюсь

ну тогда остается только продолжать бояться и топтаться на месте, а там и лето придет... Логично!

Проштудировала дневнички девочек-завсегдотаек этого форума, которые сейчас намассе. Почти все сначала питались с дефицитом, похудев до личного минимума и потом шли на массу - уже более смело. Это психологически тяжело, когда лишнего и так достаточно, а кг еще и наростать будут. Я и так всю жизнь с лишним весом борюсь. Психологически я пока не готова набирать. Жир ко мне моментально налипает.

По питанию: собираюсь есть в дни силовых (а их 4 будет по мере возможности) до 1700 кк, в дни без ок 1600. Жиры 50гр +/-, белки 1,5-2гр на кг тела, остальное угли.

П.С. ко мне сегодня родители из Минска на неделю приезжают. Постараюсь держатся в рамках по мере возможности, скорее всего постоянно вне дома будем. Плюс на след неделе мне 30. В общем вернусь в 30

+++
нелегко преодолеть этот барьер, ооой как нелегко!

главное тут не перегнуть палку с похудением, когда останется только кожа кости и страх перед едой

по мне так в этом нет смысла, как раз таки в день отдыха организм восстанавливается. Если уж хочется что-то варьировать так это угли и жиры. В день трень больше углей, в день отдыха больше жиров

с наступающим ДР!

С этим у меня проблем нету. Я и сейчас собой более менее довольна...ммм..в одежде Считаю нужно сбросить не более 5 кило, а это 67кг при росте 174, до анорексичного далеко. А минимальный вес кот могу представить на себе это 64-65 кг и то кажись перебор будет...Идеально было бы по максимому за счет жира, а не мышц . Я никуда не спешу, потому как и сейчас ощущаю себя более менее комфортно....



Спасибо за совет, так и сделаю...



спасибки

Запарка пока, не успеваю писать ;)

По питанию решила пока на ок 1700 кк питаться. По БЖУ. Жиры ок 50 в дни тренировок и ок 60-70 в дни без, белки ок 120 гр до макс 140, остальное угли...

Сегодня было 1700 кк, 51 жиры, 125 белки и 190 угли...Мммм..странно, но питаясь на 1400-1500 была сытая всегда, а сегодня как-то голодно мне было. Была сегодня тренировка по. Я на прошлой неделе такую делала, из изменений: выпадаю теперь со штангой назад (30-35 кг) и добавила плие с гантелей 15-17,5 кило...В общем на прошлой неделе я после трени сесть 2 дня не могла, и в машину залезать было тяжело, но мне понравилось.

А еще купила наконец кроссы, кот давно хотела..для фитнесся...А то в беговых на фитнесс ходила, а они у меня спецом на 2 размера больше, хм с моим и так 40, смотрятся как лыжи...Довольна

Сделала сегодня замеры с утра:

Вес 71,7
Грудь:88
Талия 71 (самое тонкое место)
Попа: 95

ок пупка- 82
Бока: 97,5
Нога (лящка, самое толстое место) 57
Икра 38

(Про руку забыла

Мечтаю о талии в 65 см С моим ростом меньше и не надо, но чтоб жопа при этом не испарилась в никуда

Это вообще верх мастерства

А это как?...

Ой перемеряла бока, получилось 88 после плотного завтрака. Хотя да..бедер у меня нету, талию нужно делать, хотя бы визуально, т.е. попу качать и широчайшие.

Подскажите упр на широчайшие? Я их никак прочувствовать не могу. На подтягиваниях не получается. Тяга верхнего блока у нас тяжело исполнима, отдельного тренажера нету, есть тока такая установла, где блоки с двух сторон менять можно

но это тяга с верху?

Ага в курсе Но я как летом добавила базу и силовые изменила на нормальные, видно эффект новичка сработал. Талия ушла на 3 см, а жопа на месте....Но понимаю, что дальше так, скорее всего не будет. А сдругой стороны у меня как раз с последними кг верх уходит

тяга штанги в наклоне,тяга гантели в наклоне к поясу,тяга горизонтального блока,подтягивания
нет,тут уже тип фигуры,генетика играет роль.
У меня к примеру попа уходит в последнюю очередь,талия сливается быстрее(но и набирает см также быстро).

Все это делаю, верх спины чувствую, широчайшие особо нет.....



Там можно менять блоки, типо веревочной рукоятки, узкого грифа, широкого..Так вот с широким тяжелова-то вес менять. Его надо поддерживать чтобы вес поменять...А он то вверху, прям акробатические трюки..Ну и делать только или с колен, или лавку тащить, кот постоянно занята

В четверг вдруг веса на присяде на 5 кило мен\ше были, так же и на выпадах и вообще все веса были меньше и сил не было....Уже думала тут писать, спрашивать но к ночи причина вылезла в виде жуткого кашля и насморка Болею пока, думаю, когда уже можно на тренировку - затягивает однако...

Купила турниг, между проемом у дверей устанавливать..пока не установила и пока если только на нем вис отрабатывать А то я пока и висеть особо не могу, какие уж тут подтягивания...

devilkin,

Блин, никак от болезни отойти не могу....Болезнь какая-то вяло-текущая и вроде не совсем плохо, но голова тяжелая....А так в зал хочется Вчера на работе до обеда выдержала только, завтра буду из дома работать, придется, блин...

Еда тоже как попала, по плану не выходит...Без откровенного "джанга", но много всего (тут еще кд добавились и лежание дома Особенно на фрукты жор какой-то...

похоже на вирус. Фрукты и молочку НЕ есть.

Кура-рыба, бульоны, овощи, рис-гречка-картошка -лук чеснок (а лучше всего это все супом) как можно чаще
Много воды и/или травяныx чаев
Ноль сахара.
и спать

хороший источник углеводов, так как несут с собой витамины и минералы.

Температура есть?
К врачу ходила?
Горло долит?
Кроме слабости что то ещё тревожит?

Marinary,


Про фрукты и молочку не знала. Если ноль сахара, то и мед в чай не стоит, а я пью. Да, вирус, после моего др все слегли по очереди, я последняя...Я вообще оч редко болею и обычно быстро отхожу, а тут как то непривычно....
Сделаю завтра суп Все в холодильнике есть, а последнее яблоко и банан я сегодня добила...

Чай пью с имбирем, воды у меня всегда ок 3 литров...

Легкий кашель и насморк....ну и состояние ни туда и ни сюда. Слабость. Вроде и не совсем плохо, но и обычный ритм жизни нарушен. Температуры нет. А так у нас сейчас все болеют... Ну и как всегда не вовремя.