никуда не годиться
ГОЛОДОВКА!!!!!!!


ГОЛОДОВКА!!!!
150 гр минимум!!! и это из крупп не счастая всякую капусту

Вы же сами пишите 2100 на подержание, значит даже минус 500 ккал дефицита это 1600.
Поднимайте и прям сегодня, нет смысла скурпулезно по 100 ккал в неделю.

Жира у Вас почему так мало? детей не хотим?
а кожу и шевелюру?





если захотеть то сможетет, я очень долго была заложником стереотипов и поэтому стояла на месте и как правило делалал шаги назад.

Прекрасно тебя понимаю. Я и себя тоже прекрасно помню с + 30 кг от сегодняшнего и возвращаться к этому ой как не хочу. Но вот уже долгое время я топчусь на месте и посидев, подумав, почитав все советы тут, решила, что надо уже что-то делать. Хуже уже точно не будет... Да может прилипнет пара-тройка кг от повышения ккал, но надо будет хорошо вдарить по силовым, чтобы вся эта навалившаяся энергия нашла выход А потом, думаю организм привыкнет, поймет что "голодовки" не будет и начнет отдавать ненужные кг

не раз читала, что урезание в 500 ккал, это слишком много, 300 вполне достаточно.

я дооолго сидела на 1300-1400, не могла себя перебороть, но опять же подумав хорошенько, решила действовать. Правда я не стала заморачиваться с +100 ккал в неделю, а подняла сразу до 1700 Не знаю правильно ли поступила, время покажет... Но сил стало намного больше!

это ни очем не говорит. Я много упаковок таких видела, а когда читала состав, то цельные зерна (а в большинстве случаев просто семечки) стояли на самом последнем месте, после муки, дрожжей, сахара и т.п. А это уже не цельнозерновой, а просто хлеб с добавками. Советую всегда читать состав.

сорри не заметила. И да ее бы лучше в начало, все такое тяжелое базовое упражнение должно идти в начале.
Но упражнений имхо все равно многовато. Щас еще кто-нибудь поопытнее напишет

но возможно

правильно мне тоже кажеться по 100 в неделю это уже заморочки.

Девочки спасибо за поддержку, буду стараться



Ок буду поднимать. Не знаю, что сегодня выйдет, мне надо сначала закупиться. Сегодня к примеру к утреннему омлету было бы неплохо кусок хл цз с чем-нибудь....

Как вы относитесь к смешению жиров и углеводов? Стоит или нет? К примеру цз хл с ореховым мусом или авокадо?




А сколько стоит? Мне как-то больше 50 гр страшно есть.



Ну вот и я хочу действивать начать




Хмм..у нас пока в хлебе и спагетти такого не наблюдала. Взяла посмотрела свои макароны: стоит из цельнозерновых твердых сортов, еще типо и био. Понаблюдаю...

ну так кушайте 50 гр,тоже хорошо.Другой вопрос какие это жиры,и лучше,если они будут их орехов,растительных масел,рыбки

смешиваю так вкусней и сытней.



для Вас 50 это минимум

+1

положительно!

очень вкусно и полезно

тогда вперед

тоже сразу поднимаю))

Почему?


Потому что это два разных вида выпадов.

myakishhh,


Ой...как это меня радует Обожаю бутики с авокадо немного и красной рыбкой...мням...Такс сегодня же вечером пойду за полезными жирами, а то дома токо недозревщий авокадо и масла...Купила льнаное масло, кстати. Буду с оливковым чередовать.

Орехов я боюсь и сыра тоже, у меня на них тормоза отказывают, особенно на кэшью. Сразу всю пачку в 200гр могу сьесть и не заметить. Буду бороться. А так иногда покупаю смеси для салатов из мелких орешек и разных семян.

Зашла по дороге в магазин бодибилдинга за лямками. Не знала, что этот такой большой, глаза разбегаются от кол-ва протеинов и по ценам в принципе, как в инете...

Уже набрала 106гр углеводов. С жирами малова-то, их еще купить надо Оказывается я яблоки неправильно считала, сегодня взвесила...

Девочки а на ужин сразу после тренировки, жиры не надо или?

И еще я за день много кофе с молоком выпиваю, молоко 1,5%. Ето плохо или? Думаю может купить миндальное или рисовое молоко и чередовать?

Меню выставлю вечером, как все сьем...

Я бы не рекомендовала.

Надо просто понимать, что молоко это не только жиры, но ещё и сахар (молочный). Всё зависит от целей. Если пока процесс идет, то не вижу причин совсем урезать молоко.
Ну и потом, я тоже пью кофе с молоком, НО.. с молоком только один раз на первый завтрак и молоко у меня 0% жирности (не более 50 грамм).

devilkin,
Я пью один раз в день утром со сливками 20 гр, а так молоко вообще ни где не добовляю

После трени сразу жиры не стоит , а если ужин сильно позже то не вижу проблем , но вообще у меня жира на ужин в день без тренировки , так как в лень тренировки, я после нее ем протеин и банан , на ночь казеин и спать

Вот тоже так хочу...но как то не получается. Утреннюю чашку с молоком, остальное без...ммм надо менять привычки. У меня на работе соблазн с хорошей кофе машиной







Вот так и думаю, у меня ужин сразу как домой доберусь, т.е. где-то через час. Посмотрела в холодильнике рыбка лежит, 4,5 гр жира...Такую тоже к жирам относить? А ты протеины на воде пьешь? Я перед сном люблю 100гр творога с водой и 15 гр многокомпонентного протеина...Вообще люблю творог с протеином смешивать, но это какая-то протеиновая бомба выходит. Надо менять привычки. Может с йогуртом обеззжиреным?

Рыбку можно безбоязненно.

devilkin,
Я творог ем минимум , протеин пью на воде , ну не внушает мне молоко доверие , если оно из пакета , смешивать протеин с творогом не вижу смысла имхо перевод продукта )

а я люблю иногда
взбить и как мороженое получается

Бубочка,
Может я не права

Да не тут кому как нравится!Меня уже порядком если честно от прота тошнит иногда, надоел

В классической становой почти весь упор идёт на спину(ноги тоже работают,но не так серьёзно),к тому же это упражнение очень сложное,энергозатратное и травмоопасное.
Делать его перед приседом-смерти подобно(это к началу дневника),делать после приседа опасно для дилетанта,к тому же сил будет значительно меньше для того,чтоб качественно проработать трень.

myakishhh,


Честно говоря, мне просто вкусно и удобно так. С собой, например, брать.

Итак сегодняшнее меню

09.30 омлет из двух яиц с помидорами, кофе с молоком
11.30 яблоко 250гр, кофе с молоком
14.00 каша полента (50гр сухой), 150гр тыквы хоккайдо, 150гр курогрудки, 1 ст. л. льняного масла
16 30 100гр творога 0,2%, 100 гр йогурта натур 0,1%, 15 гр протеина

тренировка спина и бицепс (после трени еще в магазин зашла, вот и ужин позже немного)

20 00 салат: листья, помидорки, шампиньоны, форель 65 гр, 2 яичных белка Заправка: йогурт, горчица, бальзамико креме (Такое можно? И как с горчицей? Мне с ней грудку в прикуску есть нра, по кк и жирам немного)

22 00 планируется 150 гр творога и 15 гр протеина многокомпонентного

КК 1510

БЖУ 148 35 153

Ну вроде получше стало. "Жиров полезных" закупила. Завтра будет больше. Из за жиров скорее всего и каллораж будет больше.