devilkin,
что то пьёшь противовирусное?

Да пока токо аспирин с витамином ц иногда. Просто у меня обычно организм сам быстро справляется, вот и не ожидала подвоха. Посоветовали какой-то гриппостат....Я вообще полный ноль во всем этом. Как перешла на правильное питание 5 лет назад (относительно, без посчета кк) болела может раза 2 и то по 2 дня....Дома вообще никаких лекартств не было

devilkin,
У меня из противовирусного простудного "римантадин".
Его можно даже как профилактическое средство.

А мед В ЧАЙ никогда не стоит. При нагревании меда боле чем на 60 градусов - он просто превращается в тот же бесполезный сахар.
Мед едят как есть - он как антисеэптик может помочь при больном горле например.
При этом одно маленькое НО о котором часто забывают - мед должен быть сырым, в смысле не обработанным. В этом вся фишка. Ни нагретым итп... Такой мед редкость - либо "у своих" либо в магазине где наверняка (стоит прилично) брать.

Тут ничем его не прибьешь, только рекомендации выше - чтоб поддерживать силы организма, спать и ждать.
Не увлекайся таблетками особо без толку, только по надобности.
Питание, отдых и оптимистичный настрой тут единственные помошники. Витамины всегда лучше пить, а когда болеешь С,Е, и А как главные антиоксиданты и Омега-3 как противовоспалительное - особенно к месту.
Выздоравливай!

Спасибо. Уже получше. С понедельника надеюсь уже в зал вернусь

Я тут читала ваши дискуссии про тяги. Вот что нарыла для наглядности:





Я делаю тягу на прямых ногах в день спины Румынко можно, как ниб, попробовать в день ног сделать...

Классическую побаиваюсь начинать без наблюдения нормального тренера, а у нас таких нет...

Народ, как исправить название дневничка?

В самом низу темы: Опции модератора =)

учитывая что автор статьи пишет что рисунки аФФторские то все ж не мешало бы давать ссылку на первоисточник ... ну это так без претензий .. просто чсто читаешь/ смотришь что либо .. и хочется понять ... "а хто же мальчик" .. а тебе ни ссылок ни еще какой инфы

Источник

Znatok Ne,

Aaa..я не знаю, кто автор. Взяла с группы вконтакте. Вроде не было автора написано. Но по рисункам сразу разницу между мертвой и румынкой поняла. Спасибо автору

И вам спасибо за ссылку на первоисточник

Питаюсь на 1700 кк примерно....Вес нацеленно идет вверх. Каждзе два часа голод, блин....Не ынаю с питанием или нет свяыано...но меня пугает. Моя граница в 71-72 кило, когда я чувствую себя комфортно взшла ыа пределз. Но в последнее время тянет ниы живота, постоянно, и вес стабильно вверх идет, что для меня при таком питании нетипично....

П.С. Начиталась дневничков, насмотрелась фото и сделала сегодня фото...Девочки, это мне кажется или 75 кг где прячутся (рост 174), лишнего, понятно много....Но 75 кило, мне страшно от этой цифры....







Сорри, за такой язык...Моя программа-транслитерации почему-то вдруг решила, что у меня английская клавиатура (отличие в пару букв)....

devilkin, как часто ты ешь?

я бы не дала 75 кг! может мышц приросло?
а на животе и боках еще много кожи осталось после сильного похудения, из-за этого они кажутся объемными.

как долго это происходит? есть стабильная прибавка веса еженедельно? что с объемами?
возможно увеличение веса связано с поднятием ккал, ты же долгое время сидела на низкокалорийном питании.

Даже не близко!!
Я при росте 173,5 см при весе в 62 кг (когда о мышцах и речи не шло) так выглядела)))

Поэтому или косяк в весах, показавших цифру, или признать, что мышцы намного тяжелее жира и даже 70 кг могут выглядеть ооочень достойно!
(Мне нравятся руки, ноги, четкая талия, попа есть!)
Цифры такие цифры =/

Спасиб...успокоили немного. Я и решила сделать фото, когда увидела фото девочки с ростом 176 и весом 64....Я себе с весом 70-71 оч даже нравлюсь, а самый маленький вес в жизни был 68кг и я была даж худая, на мой взгляд....


Погрешность весов макс в 1-2 кг...В зале после трени тож ок 75 в одежде было, дома это утренний голодный вес.

По поводу мыщц: у меня жирочек неплотный очень, рыхлая я плюс излишки кожи. Квадрицепсы и биц бедра оч четко прощупываются и ИМХО более чем достаточно....То же самое биц и триц (под трицепсом излишки кожи портят впечатление) Так же с весом в 71кг четко видны прямые и косые мыщцы живота, косые валики и ща прощупываются под жиром....Авот плечей почти нету, особенно по сравнению с триц и бецепсом, спина полностью отсутствует, непробиваемая какая-то Ну и попы никогда не было, но присед ей явно на пользу пошел....



Хммм..может, что и было..Я в зале уже лет 5, но до этого лета были фулбади 3 раза в неделю в режиме супер сетов...С лета сплит и конкретно силовые. Думаю с марта на могоповторку плюс кардио перейти, но честно говоря не хочется


Это да..У мну при защипе на боках и трицепсе оч тонкая складка. Ну и чего уже тут таить, я и в жизни не сильно то скрываю...После похудения в 2010 было 2 ОП: подтяжка живота (у меня фартук просто висел, оч страшно было и фиг бы подтянулось - шов как от кесарева плюс вокруг пупка, пупок передвигали и на место ставили)..Бока не делали и там в зоне трусиков собирается немного лишняя кожа плюс подтяжка груди, она при 123 кг была 6 размера, сейчас 2ой....Врачь и руки предлагал, но я отказалась, не так все страшно...На вн ст бедра тож немного собирается, но прогресс от приседов и плие уже виден...



Я подняла кк в ноябре, декабрь вес был на месте, что оч даже понятно...Потом за праздники прибавилось 2кг, у мну такие свежие кг обычно моментально уходят, а тут фиг и даже прибавка....А еще что то с самочувствием, низ живота постоянно тянет как при месячных. Беременность маловероятна.....Думаю к врачу сходить или мож это вообще нервно-стрессовое...

это самое главное.

Ты большая умница, продолжай работать.

я вот тоже особо не вижу где мои 58, порой вижу девченок которые весят по 50-54, а мне кажеться я лучше выгляжу, вообщем толи лыжи не едут))) а вообще меньше внимания на весы больше на сантиметр и отражение))))

Ну дык я и не сдаюсь..Хотя в питании и бывают косяки. А тренировки это святое

Прочитала Лайла МкДональдса, что при похудении для поддержания мышечной массы на многоповторки не стоит переходить, в силовом режиме даже лучше...Меня это оч радует, бо мне так больше нравится

Все лелею мысль добавить кардио (у меня сейчас пока времени много, работаю не каждый день, но это может в любой момент изменится)...Но дальще мыслей не доходит Я все таки хочу сначала похудеть, чтоб увидеть свои мышцы, пока я их только нащупать могу

Сегодня неожиданно в мертвой тяге взяла вес 70кг и вообще как-то легко пошло...хотя было всего 1600 кк и углей только 140гр...Мой вывод, что я не дорабатывала раньше....

Спина

- мертбая тяга: 30х15, 40х15, 50х15, 55х12, 60х12, 65х10, 70х8 (в след раз начну с большего веса и посмотрю как пойдет, с 60 кг использую лямки)

- Подтягивание в гравитроне (противовес 90, но это фунты вроде): 11,8,7

-Тяга блока стоя: 41кг: 10,9,9

-тяга веревочной рук-ти сидя: 68кгх10х3

- тяга гантели: 12,5х10х3

- биц штанга: гриф плюс 5кг: 12,12,10,8

(обычно потом молот, но мои гантели по 5 кг стырили, так и не нашла)

Ну и филейная часть во вторник

- Присед (В приседе веса снизились, но я теперь в пол приседать стараюсь, раньше было до и чуть ниже параллели):

30х15, 40х12, 45х10, 50х8, 55х6, 60х3

-Плие с гантелей 20кгх10х3

-Жим: 115,8х12, 118х10,118х12 (здесь веса наоборот подросли)

- Выпады со штангой на месте: 35кгх10х3

- Проходка (выпады) с 2мя блинами по 5кг: 30шагов х 2

Ну примерно так....трени немного изменяю всегда, под настроение, но присед и мертвая это святое....Надо бы на классическую становую переходить, но в зале некому подкорректировать..Мечтаю о новом зале, но у меня контракт до 2015...но возможен скорый переезд

ох как я на это надеюсь!))) кстати не раз об этом читала в разных источниках.

класс! молодец!

я так и не смогла приспособиться к штанге на выпадах, меня в разные стороны клонит, с гантелями намного лучше выходит

ничего себе у вас контракты, еще б на лет 10 вперед делали

У меня тоже сначала не взходило...Наыад взшагивать вообще не могу, равновесие теряю...Вперед более менее. Сейчас попробовала на месте, т.е. встаю в стойку и как бэ приседаю...Мне понравилось, со штангой все лучще прочувствовать могу


Да тут, блин, стандарт на все контракты на 2 года...Но я сейчас в поисках работы после немецкого универа - на своем городе не концентрируюсь, а при перееыде из контракта можно выйти

незнаю, у меня лично на год, если не пишешь отказ, то продлевается автоматически опять ровно на год. Но надо заранее писать отказ, не менее чем за 3 месяца, а иначе поздно уже, не пройдёт

devilkin,
Какая Вы молодец! Браво!

Спасибки....

Ну насмотрелась видео, пыталась сегодня классическую становую освоить....Нда без тренера тяжело...Сейчас глянула на свои же картинки и не могу понять то ли румынка у меня была, то ли все же становая
Движение начинается с присяда, но если много повторений то потом уже как бэ опускаещься...мдяс....Поняла почему у народа синяки и да гораздо более энергоемко Дошла до 55кг, но технику отрабатывала на 40-45кг

Так же гуд монинги попробовала сидя....ну стойка для жима у нас не регулируется, но сегодня в зале как-то пустова-то было, так что скамейку стянула, сидя пристраиваться мне не оч (штанга или высоко или низко и нужно горбиться). Лучше всего стоя брать и садится, менее травмоопасно....

Так же в тяге штанги в наклоне попробовала лямки...лучще гораздо. Кажись, я поняла, почему не могу нормально верх спины прочувствовать. У меня руки гораздо слабее спины и я во многих упрах просто не могу ее загрузить, как нужно...Может быть такое?

Сегодняшняя треня:
Становая (попытка номер раз )
Гуд монинги
Подтягивания в гравитроне
Тяга штанги в наклоне
Тяга веревочной рукояти сидя
Штанга на биц
молот


Ну и пока есть время составила себе такой план тренировок:

1ая неделя:

Пн: Спина, Биц
Вт: Грудь, Триц, Плечи
Чт: Попец
Пт или Сб: Спина, Плечи

2ая неделя:
Пн: Попец
Вт: Грудь, Триц, Плечи
Чт: Спина, биц
Пт. илиСб: Попец

Пресс по настроению