незачем париться и взвешиваться вообще и в принципе, тем более занимаясь силовыми. Меряйте процент жира и замеряйтесь сантиметром.
А если так уж приспичит - раз в неделю взвешиваться достаточно. При этом вес все равно ни о чем вам не скажет.

Цикл циклом, все что нужно помнить - это то что после него 2 недели хорошо уходит жир, пользуйтесь моментом.
После первых пары дней вполне можно заниматься на 100%, а большинство барышень и после первого дня, остальные - уже самонадумывание (исключение - очевидные проблемы с женским здоровьем).
Пейте больше воды, здоровее питайтесьв эти дни и особенно следите за питанием за 2 недели до КД - начинаются приступы жора, тянет на жирное и сладкое. Соотвественно планируйте меню и тренировки.

Отжимания с колен НЕ приведут к отжиманиям нормальным. Отжимайтесь хотя бы пусть и полтора раза, но как нужно. Берите паузы, отжимайтесь по 2 раза за сэт, по 3. Ложитесь на живот и отжимайте себя от пола насколько можете чтоб хоть как то начать процесс.
Практикуйте планки на вытянутых руках по минуте и дольше.

Арнольда делать лучше сидя.
Затем разводку, затем тягу к груди, Лучше трипл сэтом (в стороны, перед собой и к груди) после арнольда.
Если задние дельты отствют (или их даже и нет еще) то хорошо начинать с них. И ими же заканчивать - другим, или таким же даже самым упражнением.

Плечи вообще хорошо делать отдельно или с руками. Грудь и трицепс дают достаточно нагрузки на плечи.

Тренироваться по времени можно столько сколько позволяет правильное питание и отдых - тогда не будет перетрена.

Да я уже тысячу раз сравнивала. Стабильно 1,5-2 кг...Жидкость скапливается в курсе, а я пью по 3-4 литра воды в день. Привычка уже



У меня привычка постоянно на весы вставать. Но, если нет отвеса, то я и не растраиваюсь. Сантиметр сегодня купила, наконец Свой старый никак найти не могу, видать где под кроватью валяется...



Да так и есть. Первые 2 дня в полную силу не выходит, в первый день лучше вообще отказаться, а вот начиная с 3 все ок...Вчера 2ой был, Сегодня отработала тренировку ног по полной...



Марин, спасибо за совет. Планки практикую не на вытянутых руках для пресса. Буду на вытянутых. Имеет ли смысл такое делать вне силовых дома, чтобы развиться в этом направлении? И чтобы ты еще посоветовала, чтобы научится подтягиватся и отжиматся на брусьях? Гравитрон в зале есть. Противовес огромный приходится ставить. Я даже висеть нормально на турнике не могу, руки не держат. Стоит ли девушке кисти развивать в таком случае или?




Так и делаю, но все лавки были заняты, пришлось стоя. У нас "качалка" где все гантели и штанги отдельно наверху в маленьком помещении. Скамейка всего одна + eще одна для жима от груди и все....Девушки там не наблюдаются



Оооо...класс. В след раз так и сделаю, мне нравится подобное..




У меня в принципе вся задняя часть отстает. Спины вообще нет. Даже у девочек никогда не бывших в зале, на спине рельефа поболей чем у меня и даже при наличии болше жирка. Обыдно но будем работать. После вчерашнего чувствую трапецию. Читала где-то в дневниках, что с весом переборщила или техника страдает. Я тягу штанги к подбородку вчера первый раз делала..

Сравнивать нужно 1день цикла с первым днём цыкла прошлого, а не первый день цикла с ближайшими днями. Так вот сравнивая 1день цикла с прошлым первым днём цикла, ты можешь посмотреть как изменился твой вес за это время, а учитывая что состояние общие относительно цикла, то результат более точный.
devilkin,
кисти тренируются обычным висом
А если есть гравитон то работаешь как при обычном силовом росте интенсивности.
Жим лежа к примеру:
1 нед 25 кг 8 раз
2 нед 25кг 9 раз
3 нед 25кг 10 раз
4 нед 26кг 8 раз
5нед 26кг 9 раз
6 нед 26кг 10 раз
7 нед 27кг 8 раз
и тд

Я реально люблю по часу +/-...Иначе времени на дорогу потраченного жалку или некая неудовлетворенность присутствует. Плечи с руками ты с чем имеешь ввиду?

Я пока так разделила:
спина/бицепс
ноги
грудь, трицепс, плечи

Хммм сделать 4ую отдельно на плечи? Плюс может к ней еще какую-ниб отстающую группу подкачивать или? Пока временно возможность и время более менее позволяет......Но сейчас в поисках новой работы и фиг его знает что потом будет

sergayme,


Спасибо, буду стараться в таком ритме....

Питание сегодня

08.30 Прот 15 гр с молоком (200мл), кофе с молоком, 1,5 кус цз хл = 84гр, лосось копченый 80гр, икра, яйцо (Завтрак на 600 кк завесил)

11 00 30гр кэшью

12 30 100гр индющатины, рис 65гр, замороженные овощи, 2 белка, приправы

тренировка ЖО/Ноги

15 30 Прот с большим бананом (180гр)

17 30 салат (листья, помидоры, шампиньон), бюст индюшки 150гр, йогурт, бальзамико-креме, горчица

Сейчас убегаю. Перед сном 150гр творога

Посчитала и не поверила. Несколько раз пересматривала..ндя, вроде правильно...

КК 1800 БЖУ 160 42 180


Я вообще-то на 1600-1700 питаться хотела. Надо ИМХО немного притормозить, а то я покушать люблю, даже если неголодная...



Тренировка

-Присяд (широкая постановка) 20х12, 30х12, 40х12, 50х8, 55х6 (имхо многова-то, техника страдает), 50х6

- Жим: 100х15, 104,5х12, 106,8х10, 109х10

- Выпады с гантелей по 7,5 кг: 12х3

- типо мертвой тяги токо с гантелями: 2х15кг - 12 раз, 2х17,5-10, 2х17,5-10, 2х15-12раз

- сгибания ног лежа в тренажере: 32кгх12, 36кгх10, 36х10

- выпады в движении с блинами по 5кг: 2 проходки по 30 шагов


У кого-ниб было такое с присядом? У меня при более тяжелом весе правая ягодица намеревается первой вверх уйти, сильнее то есть. Как бороться?

То что у меня правая рука сильнее гораздо понятно и общяснимо не только тем, что я правша...Я раньще в теннис много играла. Хммм..мож и с ногой то же от тенниса, типо толчковая

devilkin,
Меню мне не нрав , калории вроде набрала а при этом какое то голодное очень

это как? : )

вот далось вам это молоко, зачем из протеина делать кашу малашу

не вижу жиров полезных и овощей по прежнему, ни сложных углеводов
вот и голодно


160г белка проздравляю

кисти нужно тренировать всем.
если можешь присесть с 50 кг 8 раз,то с 40 кг ты халтуришь,то же самое по 30...

странные деления на жиме ногами.

Да, согласна по себе заметила. Завтра кус-кус буду с тыквой и овощами делать...посмотрим...


80гр лосося было и кэщью...С белками согласна. Сложно поначалу подстроится, чтоб и жиров достаточно и с кк не перебрать. Буду стараться.

А из миндального молока жиры полезные или все же нет? Купила себе сегодня, но нечасто будет, бо несколько дорогова-то у нас (3 евро). А вот соевое натуральное недорогое относительно...В составе токо соя и вода.

Единственно доказанное питательное вещество это транс жиры, всё остальное можно есть.

lisa olea,


А как кроме виса кисти тренировать? Можно такущ штучку резиновую сжимать. Стоит или нет?



Для меня и 20 и 30кг разминочные, могу больше гораздо. 55 пока рано, 50 пока последний, я так думаю. А как бы ты построила? Разминатся с пустым грифом, а потом сразу 40? Или разминатся с 30? И делать в первых разминочных по 15раз?



Там круглые цифры в фунтах стоят, а рядом подписано, сколько это кг..Причем рядом с большими плитками делений, есть еще дополнительно маленькие и отдельная рукоятка для них-

много информации
разминочные веса бери 40,50,60% от своего одноповторного максимума и делай с ними 5-8 повторений.Этого достаточно
Если хочешь идти по принципу пирамиды,то начинай с веса,с которым можешь сделать 15 повторений,следом накидывай,чтоб сделать 12(не больше!),потом ещё накидываешь и делаешь 8(можешь на этом остановиться,а можешь сделать ещё 1 подход с бОльшим весом на 4-6 повторения)
Можно и просто брать вес,с которым делаешь 8-15 повторений(но до отказа или близко к нему) и делать с ним 3-4 подхода.
хорошая подборка

lisa olea,


Спасибо. Мне в присяде принцип пирамидки больше нра. Хммм..с 40 начинать сразу я б наверное не рискну. Попробую в след раз разминочный с 35 кг и дальше до 50-55. Стоит ли последний подход еще пампинг с небольшим весом на больше повторений делать? Видела в дневничках. Мне б понравилось. Люблю как бы добить и прочувствовать.

Или же думаю, если я 2 тренировки на по в неделю делаю, то одну нормальную, а вторую вроде как пампинг на 15 повторений, скорее на жирозжигание, а не на силу с карди в этот день в виде исключения.

Ох, ну что ж такое. Что ж Вы в присЯд присЯдаете чтоли?
Что за слово то такое...

нашальника,защем ругаешься?

Гейл,
ты должна тогда меня вообще забанить, у меня в слове по три ошибки))) то с мобильника пишу то с клавы с западающими буквами, сначала пишу потом редактирую)))

не разрушай стереотипы.Тупые качки,тупые

Я не против исправлений. Сама замечаю, что все хуже и хуже по-русски пишу. Раньше с грамотностью проблем не было, но 6 лет в Германии сказываются. Мне редко по-русски писать приходится. На работе все на немецком или, иногда, на английском. Я, когда с работы прихожу, вообще теряюсь, подбирая слова русские, и формулировки иногда корявые выходят. Не так, чтоб очень, но я замечаю. Плюс у меня русской клавы нету....

П.С. Хотела прикольнутся и написать, что я на обед "путину грудку" сьела. (индющатина по-немецки Puten), но вовремя спохватилась...

Хммм..А сприседаниями это, наверное, из Беларуси еще. Любят у нас Якать в речи

это делают везде

каюсь, у меня три года редакторской работы за плечами, очень мне до сих пор любая ошибка глаз режет.

Я не граммарнаци (щас повторю это раз 5 и отпустит!))))), но против присЯда прям ничего не могу поделать. Сорри!