Думаете скорость усваивания у бананов и яблок разная?

Нет, просто много, многоточие потому и поставлено, то бананы, яблоки, чернослив....

банан и яблоко у меня по одному на весь день. От банана я отрезала где-то половину на завтрак, от яблока меньше. Остаток взяла с собой.

Ужин пересмотрю, добавлю посущественней что-нибудь. Мне просто тяжело иначе будет потом заниматься. Начинает тошнить, если съедаю не легкую еду.

Я бы сказала, что попу просто нужно поднять
Мостик с отягощением в помощь

Можно сделать так: каши побольше - грамм 70 + чернослив, а потом перекус - яблоко + банан (что их по крохам делить?)

Пересмотрела ужин. правда боюсь сдохну на творожке. Съем минтай запеченный и салат: огурец, помидоры.
В итоге дневной рацион получился таким:


Вот что калькулятор ОВ мне говорит. Вводила вес к которому стремлюсь. Где нажрать остальное не представляю даже. Как чуть снизить белки тоже (если брать расчет 1,5г на кг веса). Я без них себя ужасно чувствую и не наедаюсь вообще.

Меньше этого предела. по идее не стоит питаться. Но, если сидели давно на током питании, то поднимать по 100

Не надо снижать. Белка у Вас нормально. Тем более, у Вас же силовые тренировки есть, да? Или я ошибаюсь?

Вы не наедаетесь потому что у Вас нет нормальных углеводов, а одни сплошные фрукты, которые являются быстрыми углеводами, которые сперва дают быстрое насыщение (за счет резкого скачка сахара в крови), а потом так же быстро провоцируют голод, потому что уровень сахара гасится выбросом инсулина. Отсюда голод.
Вам надо снижать количество фруктов и добавлять в рацион медленные углеводы - каши, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб.
Но если Вы долгое время питались на таком заниженном по ккал рационе, то поднимать, как уже выше сказали, нужно по 100 ккал в неделю и выходить на Ваши 1400+ ккал.

Cashmere_Ree, силовых пока не было. Я до этого только кое как кардио занималась. Степ и в последние 2 недели вместо него сайкл 3 раза в неделю. Но я хочу с сегодняшнего дня перейти на силовые в том числе, тк мне тяжело физически на одном кардио такой интенсивности и есть достаточно сильные уговоры брата работать именно на силовых для тех целей, что я хочу получить, те сброс веса, подтягивание фигуры.

Да, питаюсь примерно так же достаточно долго, плюс-минус. С периодическими зажорами. Сейчас выхожу из зимнего. Подсчет того, что ем, начала только-только вести. Я пока из тех зомбированных, кто сторонится каш и макарон из-за того, что это же углеводы. Уже отвыкла от них банально. Буду пробовать добавлять понемногу.

Спасибо.

А мясо-то , мясо? Тоже бы добавить.

Ваш брат абсолютно прав


А фрукты это что?
А овощи это что?

А это у меня видимо из той же самой оперы, что и шуточное о женском питании.



Буду потихоньку добавлять больше рыбы/курицы/постное мясо вместо творога (который могу сутками есть если не торможу себя, тк очень люблю) и каши с хлебом (что почти не ем уже много лет). Я ж обожрусь на этом

быстро привыкните)

Нубский вопрос, но что мне сегодня тренеру в зале сказать? Хочу похудеть, убрать живот, подтянуть попу и общий тонус тела?

Я когда на пробное занятие ходила, мне дали очень много на ноги, как показалось (спускалась вниз, держась за брата, тк ноги подкашивались после финальной заминки на дорожке), но совсем не интенсивное. Все такое размеренное, не могу сказать что особенно сложное. Тяжеловато правда (и нудновато) было на третьем подходе (все упражнения давал 3 подхода по 10-15 раз). Но на следующий день никакого ощущения, что до этого где-то была. Я не капризничаю, просто очень нравится именно состояние изнеможения после занятий. Именно оно дает последующее хорошее самочувствие, стимул и желание что-то делать. А если будет все медленно и печально, то стану через силу себя заставлять ходить. Мне этим сайкл понравился. К концу занятия хочется просто лечь и умереть.

Вчера занималась в зале сама по тем упражнениям, что показали мне на пробном, тк приехала очень поздно.

Рацион на сегодня. Чуть всю голову не сломала. Оказалось, что для меня планировать еду сродне решению сложной головоломки.


Научилась вставлять картинки. С утра печеное яблоко - это для нормализации пищеварения.

Это видно по меню. И головоломка у Вас пока не складывается.
Кто ж день с яблок начинает?
Потом.. 50 грамм сыра - много. Норма в день не более 30 грамм. А у Вас в сумме так вообще 70 грамм за сутки.
Полезных жиров вообще в рационе нет, одни насыщенные (те несчастные 1,4 грамма жира из минтая даже в расчет не берем, смешно)
Чернослив в 22 часа уже на фиг организму не нужен.
В общем меню никудышнее, даже не смотря на то, что по КБЖУ цифры хорошие.

Спасибо
Я заменю сыр арла в обед на льняное\оливковое масло. Сыр там для вкусовых качеств к помидорам. Он мягкий и не соленый, типа филадельфии. Чернослив уберу.

Орехов дома не нашла, завтра пойдем в магазин куплю. Я их правда не особо люблю. Кешью/миндаль можно жареный покупать или лучше нет? Завтра же жирной рыбы куплю. И авокадо, если будет хорошее. Его стараюсь покупать и есть по возможности. Иногда делаю бутерброды: на дольку авокадо кусочек малосоленой красной рыбы. Баловство, но вкуууусно.

Странно на диете по сути питаться лучше и больше, чем не на диете... Сегодня 65,2 на весах было.

А печеное яблоко с утра мне весьма неплохо помогает с кишечником, ем обычно раз в неделю. Иногда чаще, иногда реже. Хотя мб на кашах и нормализуется стул...

Если не любите, то зачем покупать? Нормальные жиры можно набирать и без орехов. У меня вот наоборот проблема, так как я орехи люблю, но их не всегда протиснешь по жирам, так как у меня в рационе всегда достаточно хорошего растительного масла.

Только сырой.

Это не значит, что нежирная рыба плохая. Рыба вся хороша. Просто в жирной рыбе много Омеги.

Понятно.

Очень вероятно, да.
А что со стулом? Давно запирает?

Прилично. Я долгое время питалась по 4 столу (лечебное питание), там эффект как раз такой и должен был быть. Потом год разнообразных диет с исключением каш почти полностью. В основном белок(курица, творог) и овощи (огурцы, помидоры, зелень). Сейчас уже ем почти все, но многие привычки остались. Пока выезжаю на натуральных самодельных йогуртах, черносливе и печеных яблоках.
Хотя вот если буду есть такие объемы человеческой (каши, макароны, хлеб) еды, то возможно все станет и хорошо. Буду пробовать.

И к слову, всегда казалось что питаюсь я очень хорошо и правильно. Не пью дрянь, не ем майонез(хотя люблю до трясучки)/колбасы/соски/а-ля макдак... Кушаю овощи, фрукты, йогурты. Наивная чукотская девушка

Давно хочу написать статью в блоги об этой проблеме и её решении. Надо будет таки заняться. Но сейчас не об этом, собсна.
На "ты" можно?
Давай тогда попробуем мягко и безболезненно решить проблему со стулом. Проблема эта комплексная, то есть не достаточно просто убрать запор ЖКТ, надо ещё во первых понять причину этого неприятного момента, ну и естественно - настроить питание таким образом, чтобы эта проблема не возникала в дальнейшем.
Но сперва давай ты дня 3-4 утром натощак будешь выпивать 1 ст ложку растительного масла.. ок?
Чернослив в рационе оставляем, так как он тоже помогает решить проблему запоров. НО.. помогает он только если он так же съедается безникто. То есть штук 5 черносливен в виде перекуса между завтраком и обедом - пусть какое-то время побудет.. ок?
Вода. Что у нас с водой? Два литра чистой воды в день - обязы! Чай, кофе или другая жидкость - не в счет.
Пока вот такие рекомендации на ближайшую неделю, ну и параллельно будем учиться правильно питаться