Утром 68,4 вес был.
Наврала сильно как-то я. Пересчитала, получилось, что при 1700 Ккал
б 102
ж 68
у 170

Сегодня было полчаса эллипса и полчаса ходьбы на дорожке. Эллипс странная штука. Вспотела и устала сильнее,чем на дорожке, но пульс при этом даже низкий был, будто не напрягалась совсем. Посмотрю, что с коленками будет к вечеру, на эллипсе правда на них нагрузка ниже. Плавненько так все. Похоже на велосипед только движения большего радиуса.
В зале кардио стоят оказывается тренажеры, на которых я раньше занималась. Для ног во всяком случае точно. Для рук тоже стоят, но я такие не знаю. Надо пересилить себя и сесть за них. Ну и коврик взять мне никто не мешает тоже. Тем более программа написанная для меня есть.

б ж у КК
ежики с рисом 150гр 16,59 12,55 16,13 243,83
творог 300гр 54,00 5,40 9,90 304,2
курица запеченая 100 гр 28,80 5,00 1,10 164,6
макароны отварные 200 гр 7,62 1,88 48,3 240,6
конфета 25 гр 1,20 4,75 20,75 132,5
Огурцы 100гр 0,70 0,10 1,90 11
Оливки 14гр 0,14 2,38 0,00 21,98


ИТОГО: 109,05 32,06 98,08 1118,71


Беда-печаль. Хотела на ночь съесть еще творога, но будет овощной салат

жаль не могу изменить сообщение.
Съела на ужин салат помидоры+огурцы+масло оливковое, кусок хлеба и чернику с чаем
Итого за день получилось 112,65 47,48 114,40 1337,57

Сегодня удалось улучшить питание за счет овсянки утром. На завтра планирую еще вписать банан днем.

Б 106,75
Ж 69,64
У 108,73
К 1495

Мне было вкусно и совсем не голодно. Основная проблема та же. Как уменьшить белок, который я ем, и как съесть полезные, но нелюбимые мною сложные углеводы. От части белка решила отказаться сегодня, чтобы не вылезать по нему хотя бы.


Долго спорили с мамой по поводу сколько КК мне надо есть. Она тоже худеет и питается на 1000-1300. Говорит, что это нормально. Ей то может и нормально, тк она старше меня на 20 лет и ниже на 10 см, но мне надо больше. Говорит, что именно поэтому я похудеть и не могла. Ну я то знаю, почему не могла. Я ничего не считала и пила вино с колбасой и сыром по ночам
Она вот белок не добирает вечно, а углей наоборот больше. Поэтому не считает БЖУК. Только Кк. Нам бы как-то скооперироваться...

Вес сегодня 67,5

Б 104,03
Ж 67,48
У 155,24
К 1668

От эллипса колени не болят, поэтому хожу на нем час.

По поводу тренажеров. Посмотрела те, что стоят в кардио зале. Все, на которых я уже занималась. Некоторые выглядели просто не очень привычно.

В голове у меня путаница, если цель- похудение, есть ли смысл делать тренировку силовой, те большой вес-малое число повторений?
Я смотрю на тренировку, что мне писал как-то тренер, и там везде по 20-30 повторений. Это же аэробная получается? Мне есть смысл уменьшить число повторов до ... 15?

увеличив вес, естественно

Есть смысл.
Тренинг поддерживает мышечную массу.
Обычно просто уменьшают объём тренинга при похудании.

Для получения аэробной нагрузки, достаточно просто например бегать.

Спасибо.
Тогда во всех упражнениях я сделаю по 12-15 повторений и вес побольше возьму.

Тк мне делать днем особо нечего, а абонемент куплен и зал под окнами, то планирую ходить туда 6 раз в неделю: 3 силовых, 3 кардио. Через раз. И один день отдыха. Кардио делать совсем не скучно, тк на тренажерах стоят телевизоры и можно телефон или флешку еще подключить. Или выбрать интерактивную прогулку по каким-нибудь красивым местам. Ходи хоть до посинения.

Попыталась сегодня провести силовую на спину и руки. Что сказать могу...попытка была и все... Я капец слабая. Очень тяжело было.Особенно бицепс... И мне что-то кажется, что весь час, что я пыхтела - в трубу.

Вчера с братом говорила про упражнения, еду и тд. Смотрели на мотивашек, причем реальных, знакомых нам. У меня это мои бывшие одноклассницы-близняшки. Они сейчас кросс-фитом занимаются. Выглядят шикарно: подтянуто, спортивно, рельефно. Но они и в школе спортивней меня были существенно. Эх.

DreamKat, попробуй для начала программы на все тело, а не разбитые по группам.
Или разбитые на верх и низ.

Попробую посмотреть что-нибудь. Хотя у меня разве сейчас не будет получаться верх\низ, если я разобью так:
1 день. Спина и руки
2 день. Ноги

У меня сегодня было:
1. Разминка
2. Тяга вертикального блока к груди
3. Жим в тренажере
4. Рычажная тяга
5. разгибание рук на блоке
6. пресс
7. На бицепц. Не знаю как называется,тренажер имитирует работу с гантелями
8. Заминка.

Порядок могла попутать. Зависело от свободности тренажера. Все подходы 12-15 раз. Веса не знаю. Стоят тренажеры с уровнями, а не весами. Из 12 возможных уровней я от 4 до 6 выбирала. Зависело от того могу сделать или нет. На бицепс я 6 даже понять не могла. 5 уровень еле еле делала 6 повторений. 4 справлялась так что к 10-12 было уже ооочень сложно.

А послезавтра ноги
1. Разминка
2. Разведение ног в тренажере
3. Сведение ног в тренажере
4. Разгибание ног в тренажере
5. Сгибание ног в тренажере
6. Приседания
7. Заминка

1 день(низ тела)
приседания 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга напрямых или сгибание ног 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим ногами 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
другие сгибания ног 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
голень стоя 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
голень сидя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
пресс/низ спины пару сетов по желанию

2 день(верх тела)
жим лёжа 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга в наклоне 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
тяга сверху/подтягивания 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
трицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)
бицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)

программа основывается на 6-8 недельных блоках
первые 2 недели вы работаете с не-максимальными(рабочими) весами
например работать с 80-85% от лучших рабочих весов на первой неделе и 90-95% на второй.
это значит что все сеты не должны быть отказными и тренировки должны проходить достаточно легко

цель следующих 4-6 недель - постаратся продвинутся как можно дальше в рабочих весах.
как только вы можете выполнить в первом сете верхнюю границу повторений с 1-2 повторениями в запасе - прибавляйте вес

после 6-8 недель вы ОБЯЗАНЫ сбросить вес
если вы хотите поменять упражнения делайте это в это время, но даже если вы их не меняете -
вы ОБЯЗАНЫ сбросить вес и снова начать с 80% от лучших результатов

пример:
вы знаете что в жиме лёжа ваш лучший результат это 3x8 с 100кг при отдыхе в 2 минуты между сетами
тогда цикл выглядет примерно так:
1-я неделя 80-85кг 3x8
2-я неделя 90-95кг 3x8
3-я неделя 100кг 3x8 (вышли на свой лучший результат)
4-8-я недели - пытаемся максимально прибавить вес, соблюдая правильную технику упражнения
9-я неделя - начинаем новый цикл с 80% от новых лучших результатов

Спасибо.
Жим можно делать гантелями ведь?

Наела сегодня и даже объелась. Вот что значит есть еду, а не закуски.
Б 101,3
Ж 50,8
У 150,2
К 1468

Ну и вес 67,4

Да

Отлично. А то я грифом только однажды пробовала и это было давно и неправда.

С грифом проще.

День рождения и диета? Легко. Запеченные грудки с травами и немного картошки, салат с помидорами и моцарелой. Вместо вина сок, хотя лучше бы сделала лимонад, но не успела. Колбаса для мальчиков. Я сыта и вписалась в БЖУК.
Да, к тортикам я равнодушна.

Утром вес 67,4. Кардио день. После зала вес 66,7. Откуда во мне столько воды?
БЖУК на другом компе, 1600 с копейками.

Вес 67,3. День ног. Хороший день. Люблю делать ноги. С прессом беда печаль у меня. Делала помимо всего вакуум и планку. В планке еле стою. Завтра день отдыха.

Еще болит очень локтевая область на правой руке. Больно разгибать, напрягать, круговые движения делать. Это я перестаралась в день рук и еще уроки вождения наложились видимо. Руки придется оставить пока не пройдут, тк даже таблетка обезболивающего помогает не до конца. Если не пройдет к середине след недели, пойду к врачу. Пока надеюсь на покой, мазь и обезболивающее.

Б 123
Ж 76
У 152
К 1805
Переела сегодня. Но голод нестерпимый был, даже голова кружилась.

Вес гулял 67,3-67,8. БЖУК не считала в эти дни, тк свой телефон отдала родителям в поездку, а у меня там программка. Ну и лень найти на время другую прогу. Еще дикий жор был в конце той-начале этой недели. С головокружениями. Ела еду и с быстрыми углеводами точно перебарщивала. Вот поэтому вес видимо и не уходил никуда.

Локоть почти не болит, но я из нагрузку на руки делаю только в бассейне. Плаваю на одних руках. Все остальное больно делать спустя несколько движений. Даже йогу больно, где упор на руки идет хоть какой-то (я делаю минут 10-20 йоги в качестве растяжки)

Переборола себя и поднялась в зал силовых.
Показали мне как делать жим ногами и откорректировали присед. Оказывается я его не правильно делала и поэтому у меня поясница иногда болела. Пока посоветовали присед со своим весом делать, а не как я все и сразу. Жим ногами, как мне показали, не нашла в сети, чтобы посмотреть. У меня не я платформу ногами двигала, а себя на кресле от платформы отталкивала. Очень сложно первое движение было сделать, потом процесс пошел.
Вес для жима ногами забыла, 27кг кажется, иначе не могла первое движение сделать. Все остальное на ноги по 50кг. Пробовала меньше, вообще не чувствую нагрузки. Может я что-то не так делала...По 12 повторений все упражнения и по 3 подхода.
Гиперэкстензию еще делала. Я ее люблю.

Сейчас в ногах такое приятное тепло...
Такое было только когда я давным давно после сайкла на растяжку ходила.

Это то же самое.

Б 105,48
Ж 38,22
У 116,38
К 1239

Господи, где же мне добрать этих несчастных углей и жиров...
Это называется импровизация в течении дня.

масло
сахар

Я представила сразу же себе бутерброд: белый хлеб с маслом и сахаром.

Мне почти удалось добрать порцией макарон с помидорами, оливками, оливковым маслом и авокадо.

Но сходить в магазин пришлось. Заодно купила себе тунца на завтра. С ним и салат вкусно делать и рис вполне ничего. А вот если к тому, что было выше его добавить....мммм.