Марин, а на ночь эти углеводы не сильно критично?

Сегодня болею дома, поэтому не факт, что все съем, что запланировала, но утром напал жор и сыр арла с хлебом - внеплановое питание. Не наелась кашей с яйцами утром, думала разгуляюсь, насыщение позже придет, но нет.


12.04.13
время продукт порция граммы ккал Б Ж У

11:00
яйцо 2 * шт С-0 110 172,7 14,0 12,7 0,8
хлопья геркулес 50г 50 152,5 56,5 3,1 25,1
шоколад 75% бабаево 10г 10 54,4 1,1 3,9 3,7
Итого за прием: 170 379,6 71,6 19,7 29,6

12:00
чернослив 30г 30 72,6 0,7 0,0 17,5
Итого за прием: 30 72,6 0,7 0,0 17,5

13:00
сыр Арла натура 20г 20 52,0 1,0 5,0 0,6
хлеб ржаной формовой 50г 50 90,5 3,3 0,6 17,1
Итого за прием: 70 142,5 4,3 5,6 17,7

15:00
макароны отварные 100г 100 103,0 0,0 0,0 0,0
минтай 150г 150 105,0 23,9 1,1 0,0
сливки 10% 10г 10 11,8 0,3 1,0 0,4
томаты 50г 50 11,5 0,6 0,1 1,9
Итого за прием: 310 231,3 24,8 2,2 2,3

17:00
банан 100г 100 89,0 1,5 0,1 21,0
творог 1,8% 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
Итого за прием: 200 190,0 18,5 1,9 22,5

19:00
перец болгарский 50г 50 13,5 0,7 0,0 2,7
баклажаны 50г 50 12,0 0,6 0,1 2,5
кабачки 50г 50 11,5 0,3 0,2 2,5
масло оливковое 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
каша греневая рассыпчатая 80г 80 130,4 4,7 1,3 64,2
Итого за прием: 240 257,2 6,3 11,6 71,9

20:30
кефир 0% 150г 150 45,0 4,5 0,0 5,7
яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
Итого за прием: 250 82,0 4,7 0,3 13,7

23:30
яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
капуста цветная 50г 50 15,0 1,3 0,2 2,3
молоко 3,2% 50г 50 29,0 1,4 1,6 2,4
Итого за прием: 180 84,0 11,1 1,8 5,5

Итого: 1450г 1439,2кк 142,0г 43,1г 180,8г
33,8% 23,2% 43,0%

На выхах приезжали постящиеся гости, поэтому и без меню была, и из белка ела только творог.

Масло по утрам пить перестала. Вот уже несколько дней вполне прилично и без него. Вода и чернослив остались пока. Мне вкусно и удобно с ними. По утрам жор присутствует. Поэтому на завтра увеличила порцию каши. Постепенно выхожу на 1400-1500 это не может не радовать.

15.04.13
время продукт порция граммы ккал Б Ж У

7:00
хлопья геркулес 60г 60 183,0 67,8 3,7 30,1
йогурт 3,2% натуральный 150г 150 99,0 7,5 4,8 5,3
Итого за прием: 210 282,0 75,3 8,5 35,4

9:00
чернослив 50г 50 121,0 1,1 0,0 29,2
Итого за прием: 50 121,0 1,1 0,0 29,2

11:00
творог 1,8% 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
банан 70г 70 62,3 1,1 0,1 14,7
Итого за прием: 270 200,3 18,3 2,2 24,2

13:30
каша греневая рассыпчатая 100г 100 163,0 5,9 1,6 80,3
куриная грудка 150г 150 252,0 32,4 12,5 0,0
сметана 10% 15г 15 17,3 0,5 1,5 0,4
масло оливковое 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
Итого за прием: 375 533,1 39,5 25,7 82,6

15:00
апельсин 150г 150 57,0 1,4 0,3 12,2
Итого за прием: 150 57,0 1,4 0,3 12,2

16:30
баклажаны 100г 100 24,0 1,2 0,1 5,1
перец болгарский 100г 100 27,0 1,3 0,0 5,3
кабачки 100г 100 23,0 0,6 0,3 4,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
Итого за прием: 400 97,0 4,2 0,6 19,1

19:30
творог 1,8% 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
банан 70г 70 62,3 1,1 0,1 14,7
Итого за прием: 270 200,3 18,3 2,2 24,2

23:30
капуста цветная 100г 100 30,0 2,5 0,3 4,5
кефир 0% 200г 200 60,0 6,0 0,0 7,6
Итого за прием: 300 90,0 8,5 0,3 12,1

Итого: 2025г 1580,7кк 166,7г 39,8г 239,0г
33,6% 18,2% 48,2%

я бы жиров лучше полезных еще добавила, а такое кол-во бананов убрала

по заявленному БЖУ получается 1981 ккал.Где-то ошибка.Белка там грамм 100 максимум.

Да там же ошибка, где и всегда. Где уже третий год.


Ошибка в калькуляторе, запятая в белке не стоит - не 111 гр на 100 гр белка в овсянке, это физически невозможно, а 11,1.

И вот тут забавно:
100 грамм каши - всего 163 ккал, а углеводов - аж 80! Что само по себе уже на 320 ккал тянет)))

Геркулес поправила в калькуляторе. Собака видимо порылась в гречке. Я думала что в калькуляторе, то, что дается в готовых продуктах, надо писать вес готовых продуктов. У меня получается 100 грамм гречневой каши без масла. Это примерно грамм 30-35 крупы. Вбила в калькулятор гречневую крупу и поправив овсянку выхожу на примерно те же калории, но по БЖУ вот так получается.

Итого: 2025г 1528,3 103,9 39,3 179,2

Банан всего один. Делала смесь: пачка творога 200гр+банан+яблоко. За один раз не съедаю, на 2 приема разделила.Жиры, да еще полезные пока не знаю где сегодня набрать. Орешки если найду дома, съем немного.

спасибо за подсказки.

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:00
хлопья геркулес 60г 60 183,0 0,7 3,7 30,1
кальмар сырой 100г 100 110,0 18,0 4,2 0,0
Итого за прием: 160 293,0 18,7 7,9 30,1

9:00
чернослив 50г 50 121,0 1,1 0,0 29,2
Итого за прием: 50 121,0 1,1 0,0 29,2

11:00
апельсин 150г 150 57,0 1,4 0,3 12,2
Итого за прием: 150 57,0 1,4 0,3 12,2

13:00
куриная грудка 150г 150 252,0 32,4 12,5 0,0
гречневая крупа 35г 35 117,3 4,4 1,2 21,7
масло оливковое 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
авокадо 40г 40 67,6 0,8 6,1 1,6
сметана 10% 10г 10 11,5 0,3 1,0 0,3
Итого за прием: 345 549,2 38,6 30,9 25,5

16:00
баклажаны 100г 100 24,0 1,2 0,1 5,1
перец болгарский 100г 100 27,0 1,3 0,0 5,3
кабачки 100г 100 23,0 0,6 0,3 4,9
Итого за прием: 300 74,0 3,1 0,4 15,3

19:00
семга 250г 250 547,5 52,0 37,8 0,0
Итого за прием: 250 547,5 52,0 37,8 0,0


Итого: 1255г 1641,7кк 115,0г 77,3г 112,3г

Ужинаю в ресторане, точно буду брать красную рыбу, гарнир/салат не знаю

Жиров много получилось, может в обед без авокадо или масла обойдусь

чересчур подправили =)
Всё-таки белка в них 11,1, а не 1,1, поэтому в 60 граммах 6,66 гр белка таки набегает, а не 0,7

Ой, что-то с этой овсянкой у меня нелады сплошные.

В целом результаты радостные. Сваливаются брюки, купленные на зимней распродаже специально к весне и с расчетом, что похудею.

Вакуум делать тяжеловато. Не поняла пока как дышать пока втянут живот, делаю маленькие вдохи в это время. На сайкл ходить больше не буду. если только иногда. У меня болят колени. Или не правильно нагружаю или все-таки не мое. А жаль, он мне нравился.

Давно не писала. не было возможности.
1. С едой все не очень. Планировать получается плохо. Возможности пользоваться калькулятором тоже не было. Ела что было без фанатизма и придерживаясь того рациона что был, что видела у других тут. Сейчас на этих выходных надеюсь вернуться к подсчету. С 9 по 12 еду в Питер. Вопрос еды стоит пока.
2. Вода. Пью. 1,5 литра именно воды в день выпиваю. 2 догоняю чаем. Больше как получится.
3. Стул. Как стала есть объемную пищу значительно улучшился. Ем чернослив как перекус каждый день. Был один сухой сильно, замочила в воде - вообще отлично. Масло не пью. Иногда в йогурт или творог добавляю чайную ложку льняных отрубей. Льняная каша оказалась несъедобной, не знаю куда день. А вот отруби хорошие. Они не крупные и дают только чуть густоты.
4. Тренировки. Заказала себе программу у тренера. Но по времени длинно получается. Напишу следующим сообщением программу.

День 1.

1. Разминка 15 минут кардио
2. Разведение ног в тренажере 25 кг 3 по 30 раз (наклон вперед)
3. пресс на коврике 3 по 30 раз ноги вверх
4. Сгибание рук с бодибаром (красный) 3 по 20 раз
5. Сведение ног в тренажере 25 3 по 30 раз
6. Степ 5 минут 5 уровень (НЕНАВИЖУ!!!!)
7. Разгибание ног в тренажере 15 кг 3 по 20 раз
8. Сгибание ног в тренажере 15 3 по 20 раз
9. Степ 5 минут 5 уровень
10. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (Очень нравится это упражнение)
11. Беговая дорожка 20 минут.


День 2.
1. Разминка 15 минут кардио
2. Отведение ноги назад в тренажере 15 кг 3 по 30 раз каждой ногой
3. Тяга вертикального блока к груди 20 кг 3 по 20 раз
4. Степ 5 минут 6 уровень
5. гиперэкстензия 3 по 20 раз
6. Жим в тренажере 10 кг 3 по 20 раз
7. Рычажная тяга 15 кг 3 по 20 раз
8. Степ 5 минут 6 уровень
9. Разгибание рук на блоке 10 кг 3 по 15 раз
10. пресс 3 по 20 раз
11. кардио 20 минут.

Это то, что прописали в зале. Мне тяжело делать упражнения на руки. Веса беру меньше. А вот на ноги некоторые больше. Не подобрала себе окончательно ,поэтому пишу,как на бумажке. Пресс чередую с поднятием попы (мостик?). Подход пресс, подход попа. Иначе сложновато и скучновато.

Да, техника хромает. Такое ощущение, что на руки мне явно рано заниматься на тренажерах.
Сейчас будет 2 недели без зала. Буду дома по 2 уровню (30 кг за 30 дней)с Джилиан Майклз заниматься. Первый уровень прохожу сейчас без напрягов (только отжимания не даются). Там хоть понятней как-то более менее.

Я тоже в этих числах собираюсь посетить Питер))



А с весом что?взвешивалась?

Вес стоит на 66.
Вчера ходила на бегущий город. Было много фруктов, но мало воды.

Меню на сегодня. Хотела вписать к овощному первому ужину фазеровский финский хлебец. Но премного удивилась его калорийности и жирности. Вкусный зараза, но будет не сегодня.

время продукт порция граммы ккал Б Ж У

12:00
хлопья геркулес 50г 50 152,5 5,7 3,1 25,1
яйцо 2 * шт С-0 110 172,7 14,0 12,7 0,8
шоколад 75% бабаево 10г 10 54,4 1,1 3,9 3,7
Итого за прием: 170 379,6 20,8 19,7 29,6

14:00
чернослив 30г 30 72,6 0,7 0,0 17,5
Итого за прием: 30 72,6 0,7 0,0 17,5

15:00
гречневая крупа 40г 40 134,0 5,0 1,3 24,8
язык морской тушеный 150г 150 324,0 24,2 19,5 14,0
Итого за прием: 190 458,0 29,2 20,8 38,8

19:00
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
масло оливковое 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
Итого за прием: 210 123,8 1,8 10,3 5,7

21:00
творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
клубника 100г 100 34,0 0,8 0,4 6,3
Итого за прием: 500 310,0 35,2 4,6 25,3

Итого: 1100г 1344,0кк 87,7г 55,4г 116,9г

а что это такое?


очень такой поздний завтрак



а что такой большой перерыв??



по мне так перебор по углям на ночь глядя


а откуда стока ккал в языке??? я посмотрела несколько таблиц, и везде показывает
Калории, ккал: 88
Белки, г: 10.3
Жиры, г: 5.2

Бегущий город это квест-игра ( http://www.runcity.org/ru/events/) , проводящаяся в разных городах. Я в этом году впервые участвовала 20 апреля, и вот 2 мая на мини-игру пошла. В апреле где-то с 9.30 утра и до 23.30 играла, но много ездили на транспорте. А вчера была по условиям пешая игра на 4 часа. Находилась!))) Надеялась, что купить попить получится в парке горького, но по факту очереди и последующее моя дислокация не позволили разгуляться с водой. Довольствовалась тем, что было с собой.

Перерыв с 15 до 19 не большой получился по факту. Пока поела уже 16 было, да и наелась сильно. С морским языком я какую-то странную видимо табличку нашла.

На ночь яблоко убрала.

Еда на сегодня.

время продукт порция граммы ккал Б Ж У

11:00
хлопья геркулес 60г 60 183,0 6,8 3,7 30,1
йогурт 3,2% натуральный 150г 150 99,0 7,5 4,8 5,3
Сыр Маасдам 35г 35 122,5 8,2 9,1 0,0
Итого за прием: 245 404,5 22,5 17,6 35,4

14:00
Хлебцы шведские Fazer 1 * булочка 70 265,3 9,0 11,7 30,5
форель слабосоленая 30г 30 68,1 6,9 4,5 0,0
Итого за прием: 100 333,4 15,9 16,2 30,5

16:00
язык морской 150г 150 132,0 15,5 8,0 0,0
гречневая крупа 40г 40 134,0 5,0 1,3 24,8
кабачки 50г 50 11,5 0,3 0,2 2,5
Итого за прием: 240 277,5 20,8 9,5 27,3

18:00
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 205 78,9 1,8 5,3 5,7

20:00
творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 350 257,5 34,3 4,1 15,0

23:00
кефир 0% 200г 200 60,0 6,0 0,0 7,6
Итого за прием: 200 60,0 6,0 0,0 7,6

Итого: 1340г 1411,8кк 101,3г 52,7г 121,5г

а может тут все таки нормальную пищу (кура,индейка + овощи)?

shulya-1986, а чем творог с яблоком не нормальная пища?
И чем твой вариант нормальней ?

Прошло более 2 лет и я возвращаюсь на форум. Странно было рекомендовать его многим, но при этом игнорировать все самой.

За эти два года многое случилось. Я дважды переезжала, дважды сменила работу. Поправилась до 70+ кг и чувствовала себя в них шикарно. За компанию сбросила до нынешних 69 (вечерняя ходьба порядка 10 км быстрым шагом) и хоть и чувствую себя в них все так же прекрасно, но эстетически я своим телом далеко не наслаждаюсь.
Прямо у меня под окнами открылся фитнес-клуб и с этого четверга у меня на руках месячный абонемент в него. И отпуск до середины августа. Я хочу все же похудеть до своих идеальных 60-62, точнее до параметров, которые у меня были при этом весе.

Что мне мешает:
1. Паттерн "хочешь худеть - не ешь". Поймала себя на мысле, что вот уже 3 дня я хочу есть. Когда я была здесь 2 года назад, есть никогда не хотела. И прикинула, что я сегодня съела. Ничего я сегодня можно сказать толкового и не съела.
2. Страх перейти в зал силовых. Боюсь подняться на этаж выше и ... остаться один на один со страшными, непонятными тренажерами, не помню, что делать и как. И вообще просто почему-то боюсь.

С четверга каждый день хожу на дорожке порядка 45минут- часа со скоростью 6-7 км/час. Потом немного плаваю, тк плаваю я плохо, это скорее релакс и суставам приятно. Воду очень люблю.
Бегать мне нельзя из-за коленей, поэтому только ходьба, но колени, заразы, все равно заболели. Завтра будет элипсоид, никогда на нем не ходила, узнаю, что за зверь. Говорят сложнее чем на дорожке. Если и после него будут болеть колени, то даже не знаю какое кардио мне делать. Греблю? Я сдохну на нем сразу наверное, учитывая никакущие руки.

Что по питанию. Пока ничего не считала себе на завтра. Может утром смогу. Мне сложно будет сейчас с ним, тк готовлю не я, но буду стараться.

Должно быть, если нигде не наврала:
1700 Ккал
192 белка (не много ли?)
38 жиров
149 углеводов

велосипед


какой твой вес тела?

Надо 1,5гр белка на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.