я стараюсь именно этого и придерживаться если честно..., но хлеб на ночь кушать небуду

по меню я три насчитала

почему?

ааа и правда! я только на овсянку смотрю, забыла совсем за гречку потому что она как гарнир у меня идет))

ну что-то интуитивно мне подсказывает что это не хорошо, ведь хлеб это быстроусвояемый углевод?

он относительно быстро усваивается и это хорошо, спать будет легче.
Если про то что быстро поступит в клетки тела, то просто быстрее начнётся процесс отдачи из тела в кровь и всего то.
Всё это справедливо будет если есть только хлеб, если с хлебом будут белки, например мясо, то усваивание замедлится, опять же плюс, можно дольше оставаться сытым

Привет! На сегодня меню такое:

по мне так идеальное меню

спасибо, приятно

может кто еще прокоментирует

Мне нравится)

Скопирую себе- воспользуюсь, благо у нас цели одинаковые )

yakubchik,
малина с сахаром явно там лишняя.СахЕр вообще продукт лишний,не несущий никакой ценности.
И в меню скорее сахар с малиной,чем малина с сахаром.

lisa olea,
да, я понимаю это...., ну просто она такая вся свеженькая была..., только протертая, я не удержалась))) но учла в общем дневном рационе по калорийности))

yakubchik,
На сколько мне известно девочки не рекомендуют молоко вечером и творог такой жирности

Привет все! Тяжелый сегодня выходной выдался... с эти дипломом все нервы сдают, через 2 недели защита)))

Поначиаталась в чужих дневниках что многие девочки перед КД увеличивают жиры аж до 60 г, а так как у меня тоже такие дела намечаются, решила себя побаловать домашней сметаной и творогом, и вот что у меня получилось... калорийнось скакнула аж на 200 ккал! вот и думаю как быть теперь, оставить так или что делать? плюс сегодня поход в кафе намечается,
буду чай пить и роллы знаю какие закажу))

Привет всем!!!

сегодня рацион такой (силовая с 18-19.20)



в последнее время что-то у меня никак меньше 1500 не получается, сегодня так вообще 1600, ух... не много ли?
и опять вопрос про тренировки, стоит ли переходить на сплиты?
пока что круговую делаю

по весам и обьёмам изменений нет(((

ну во-первых сметану, а еще и такую жирную либо убрать вообще, либо заменить на йогурт белый натуральный. Далее творог тоже меньшей жирности надо, до 5%, тут дело даже не в каллориях, а в качестве жиров, тут они животные, что не есть очень хорошо. Ну и думаю протеин все таки на воде делать, а не на молоке, вы же не на массонаборе.

это да, купила домашнюю, вкусная жесть просто!!! вот теперь доедаю ее((
больше не буду.

от этого не знала, говорят что на воде выпить его сложно..

лучше такого вообще в дом не покупать, чтобы не соблазняться))


ну вы даже не пробовали, а уже такие выводы делаете)) у меня с клубничным вкусом прот, очень вкусный на воде. Но конечно от производителя протеина тоже многое зависит

я в фито-баре после трени пью, это мне бармен так сказал)), хорошо, сегодня попробую на воде

а ну бармену то конечно надо то что подороже втюхать попробуй на воде, может тебе так даже больше понравится.

Привет всем! Попробовала вчера изолят на воде, норм вообще!! пить можно, наверно так и буду))

Сегодня меню такое: