Всем привет, посмотрите мою менюшку на 03.04, пожалуйста. Жду корректировки)

Привет ребята! Сегодня меню такое (наслушалась советов и вот купила вчера масло льняное и рыбку)


вчера на тренировке делала только силовую часть, устала, жесть..., все отказываюсь от кардо после силы, ну не могу!!! тяжело, буду в отдельный день делать)) и еще вчера первый раз попробовала протеин изолят после трени, понравилось))

Мне нравится, только вечером как-то голодно) Хотя сама грешу.
Смотри может сделать так: чобы не увеличить ккал . убираем изюм (или заменяем на курагу) или мед , получается высвобождается часть ккал - можно добавить салатика на ужин - не 90 гр, а допустим 150 - 200, плюс уходят ненужные углеводы


убираем

хм... ну насчет меда я тоже сомневалась если честно)) наверно так и сделаю!!

yakubchik, так на сколько калорий вы хотите питаться и почему?

я пока не могу определиться конкретно, вообще планировала на 1300, но...., так как худеть не хочется, да и не надо (размер одежды 42-44, брюки-26), то буду в районе 1400-1500.. У меня проблемная зона-это живот!! ну вот есть он! жировая складка по пупком, очень комплексую.. и никак не худеет!!! чтобы я ни делала..(((, прочитала про питание правильное и решила перейти на него полностью + силовые в тренажерном зале, только начала где-то месяц.., жду результатов, пока их нет

Так правильнее, если не хочешь худеть

или 1900

дуамаю это много, так как жирок хочу прогнать все-таки

а откуда вы знаете что это много?) может до подсчетов вы на 2500 питались?

Дак вот ниже 1382 - 1400 вообще нельзя опускаться по идее

с тех пор как я начала так питаться я чувствую себя очень сыто))) раньше я кушала меньше, однозначно, завтрак, обед (с 12 до 18 вообще без еды! голодала до дома), и на ужин какую нибудь фигню сьедала..

Привет! Сегодня я припозднилась)))
с 17.30-19.00 тренировка силовая круговая


Ребят, подскажите, не слишком ли углей много? может мне их поменьше есть если я хочу жир прогнать?

Немного корявый перевод, но смысл понять можно прочти вот это ВОТ
Углеводы и убирание жира тут не при чём, дело всё в общем питании.
Для нормального похудания нужен дефицит по ккал и БЖУ.

Ура! кто-то ответил)))) так я ж не хочу худеть.. я поняла что обьемы не могут уйти без веса, но все-таки...

сейчас прочту

Может убрать кашу одну и заменить на овощи...мед)) ну ладно, если уж не можете без него)

nika36,
я кушаю две каши в день силовых тренировок)) одну утром, а другую за два часа до тренировки

yakubchik,
справедливо и для роста, то есть для увеличения, нужен профицит и бжу.
При этом угли не источник жира, источник жира по сути это большой профицит, а значит быстрый набор веса.
Для удержания веса надо чтобы был паритет по ккал входящим и исходящим и конечно БЖУ.

смотрю много нас тут с углеводофобией))))
а так творог я бы меньшей жирности взяла, не более 5%, тем более на ночь.

ночью ничего страшного не случается, жир углеводы и белки не превращаются во что то страшное, они остаются такими же, по этому нужно есть за сутки столько, сколько вы расчитали, при чём есть можно в любое время, важно калорийность общая и БЖУ.
А лучше написано тут ВОТ