кроме тунца Оль,там всего 1-2 гр. жира

вы ещё калорийность угря не видели)))
Полиненасыщенных жиров бояться не стоит-они наше здоровье и красота.


разбежалась что-то я)))

Ок! Спасибо за советы девочки! Пойду сегодня рыбку выбирать)))

так а ее в сыром виде считать?

да,также как крупы и мясо

Привет! Выслушала вчерашние советы, решила орешков добавить)), оговорюсь сразу, сегодня у меня тренировка силовая с 18.00 до 19.30, поэтому углей как то много прям получилось и калорийность скакнула до 1500.., можно ли так делать в дни силовых тренировок? или лучше придерживаться 1300 все-таки?

мне кажется, Вам примерно 1400-1500 и надо придерживаться

И еще вопрос назрел по поводу самих тренировок.., сейчас я делаю круговую на все, вот например в субботу было:
гиперэкстензия 3х12
тяга верхнего блока 3х12
тяга верхнего блока на трицепс 3х12
жим сядя в тренажере на бицепс (не знаю как называется к сожалению)3х12
разводка ганетелей на наклонной скамье 3х12
присед в смите 3х12
выпады в смите на каждую ногу 3х12
пресс лежа 3х12
шведская стенка 3х12

и так я меняю упражнения каждый раз, но на одни и теже мышцы получается, вся тренировка выходит примерно 1.5 часа, на кардио сил нету почти.. и я чувствую что к следующей не успеваю восстанавливаться, может быть пора разбивать на сплиты? ну делать основную и изолированные мыщцы? подскажите ребят, я запуталась..

Но, если Вас беспокоит, то сократите кол-во углеводов (за счет меда и минус одной каши)

я сегодня вторую кашу ем, потому что у меня силовая через два часа)))
поэтому и получилось углей много.

у Вас основной калораж какой? наверно к 1300. вот меньше него, я думаю, вообще не надо опускать ккал, тем более Вы же не худеете.


тогда может без меда?

yakubchik, 1,5 часа это очень много.
Посмотри тут
ВОТ

ок, посмотрела в приципе все понятно, кроме этого:
"перед рабочим подходом
делаем разминочный подход, вес
разминочного подхода не более
половины от рабочего."
т.е получается 4 по 12 к примеру?

нет, это те что что делают из дробленого зерна, они такого коричневого цвета с вкрапинками. Есть еще ржаные макароны, но они очень уж специфичные, не каждый осилит их съесть. а вот цельнозерновые очень мне понравились.

да, худеть думаю не надо.., хочется мышц и рельеф, особенно на прессе

yakubchik, примеру жим лежа 20кг рабочий подходит, перед ним за минуту 10кг различный подход.

извините, что вмешиваюсь в вашу беседу))
sergayme, у меня к вам вопрос. Вот у меня, например рабочий вес для жима лежа - это пустой гриф (насколько я знаю он где-то 20 кг весит), тогда разминочный мне можно сделать с гантелями на 10 кг, т.к. грифа на 10 кг не бывает вроде?

shulya-1986, разминочный подход делается для того, чтобы подготовить основное движение, лучше тогда использовать панели и для рабочего.
То есть две гантели по 10кг рабочий, две по 5кг разминочный.

т.е. не смешивать гриф и гантели и работать только с гантелями?
а мне так хотелось с грифом начать уже работать, раньше его стороной всегда обходила

shulya-1986, гантели более эффективны чем гриф, так как имеют больше степеней свободы.
На гриф по сути переходят из за веса, тяжело большие гантели самостоятельно закидывать.
Так что не торопись.

ок, вернусь тогда к гантелям. спасибо.