нет, только фарш, яйцо и приправы, считаете пересчитать?

я не хочу огромные плечи.., руководствуюсь именно этим. Прорабатываю переднюю, среднюю и заднюю часть дельты, думаю этого достаточно

можно на ты)
В мясе углей нет,яйцо имеет 1-2 гр углей,ну и приправы должны крохи иметь.Явно ошибка.
я убиваю плечи больше года,пока ничего ОГРОМНОГО,даже чего-то существенного не приросло.А жаль...

yakubchik,
по мне так по упражнениям всё нормально.

А где спина и бицепс?

хорошо)

ок, поняла, буду пересчитывать)

я пока буду по такой программе заниматься, а потом буду либо заменять, либо добавлять упражнения, ну чтоб мышцы не привыкали к однообразию))

Спасибо, я рада что вам понравилось, спину бицепс сегодня составлю и выложу)

Меню сегодня: (углей многовато пипец как!!, но сегодня силовая, надеюсь это компенсируется)))

Жиров маловато, углей многовато. Может такой вариант: банан меняем на орехи грамм 20, творога тогда грамм 150?

Привет! Да, хорошая идея кстати, спасибо))), так и сделаю))

Что то мне не понятно, а много углей это что значит? для чего их много? По сравнению с другими дневниками что-ли много? Или нормы я какие-то пропустила физиологические?

Re,
да углей много или мало не бывает, есть ограничения только по белку , жирам и ккал, угли идут по остаточному принципу.

Сергей, а откуда у вас такая информация? есть ссылочка? хотелось бы почитать (но научно обоснованное)

sergayme,
т.е. если по калориям норма из белков и жиров, то угли нужны только ради клетчатки и некоторых витаминов и перекос в сторону низкого содержания углеводов не приведет к проблемам с самочувствием? Хотя тут еще будет перекос в сторону белков и жиров, что испортит общее впечатление от картины. Я просто думала, что если мало углеводов, то будет не хватать глюкозы, что-ли.

привет ребята, ну вы развили тему))) я не знаю сколько нужно мне углей, может кто напишет в граммах именно? ну наприер "ешь 160 грамм углей", а то они у меня постоянно скачут))
меню сегодня:

тренировка вчера спина+бицепс+пресс
(подходы*количество*рабочий вес)
1. 3х12
2. 3х12х20
3. 3х12х15
4. 3х12х30 (там выставляется вес, т.е не весом собственного тела подтягиваюсь)
5. 3х12
6. 3х15 (гантели по 3кг)
7. 3х20
8. 3х12
9. 3х8

Берёшь любую книгу по физиологии для вузов, и там будет написано о белках, жирах и углях, так вот белки и жиры жизненно необходимы, в отсутствии человек погибает, особенно это касается белков, даже при условии что ккал человек получает больше чем нужно.
Угли не являются жизненно необходимыми, по тому они идут по остаточному принципу с ограничениями по ккал и выше упомянутыми белками жирами.

а вот тут уже другая сторона дела, если умышленно занижать угли за счёт белков например, то организм будет делать не эффективную работу, окислять белки, это лишняя проблема для выводительной системы. Есть целые народы севера которые так живы по сути, их рацион это мясо и жир. Но углеводы как источник энерго обеспечения более предпочтительней.
По этому если рассматривать бжу в целом, то жир и белок надо стабильно употреблять относительно веса тела, варьировать калорийность относительно веса тела надо углями.
Нет смысла умышленно занижать просто так угли, организм быстро адаптируется.

sergayme,
так скажите пожалуйста, сколько именно нужно углей в гаммах, ну на моем примере? с силовыми 3-4 раза в неделю?

yakubchik,
углеводов надо по остаточному принципу.
1. тебе нужно определиться сколько ккал в день тебе нужно потреблять. Судя по твоей менюшке у тебя 1400 ккал.
2. учитываем что белка нам нужно примерно 1,5 гр на кг веса тела, но не меньше 1 гр и не более 2 гр на кг веса тела.
жира 0,7-1 гр на кг веса тела
остальное угли
3. прикидываем, так как твой вес 56 кг , то белка надо не менее 56гр и не более 112 гр, или от 240 ккал до 440ккал на белок.
Жира от 40 до 55 гр или от 360 ккал до 500 ккал.
4. Теперь смотрим минимально на жир и белок уйдёт 600 ккал , максимально 940 ккал, то есть на угли остаётся от 800 ккал до 460 ккал или в гр это от200 гр углей до 115 гр углей.

То есть чем больше белка и/или жира тем меньше углей, но ограничения это сохранение калорийности и ограничения по белку и жиру.

sergayme,
спасибо, очень развернутый ответ, потихоньку начинаю понимать, т.е. чтобы не слишком все усложнять можно придерживать 150-170 г углей, и это будет норм? у меня в принципе всегда примерно одинаковое количество белка и жира, а вот угли от 140 до 200 скачут.

yakubchik,
да можно и так .

Привет! Сегодня так:

тренировка силовая с 18.00-19.30
грудь+трицепс+пресс
Sergayme, что скажите по поводу программы тренировок?

yakubchik, сам набор упражнений нормальный.
Тут важно чтобы кто то мог помочь с техникой выполнения, это очень важно,
Так же нужно подумать о том как повышать вес в упражнениях, само простое это линейно.

sergayme,
да, мне помогают с техникой, да я и сама пристаю к людям, если вижу что человек подкаченый и давно ходит))) с этим проблем нет
и еще я заметила что стала сильней, мне теперь легко от пола даже отжиматься)) сегодня буду жим лежа делать 25 кг надеюсь смогу)))