вот видишь)))

Привет ребята!!! у меня супер новость!!! Я тут мерилась недели три назад сантиметром и обьем живота ниже пупка был 87 см, сегодня померила 84.., и по ощущения такое чувство что живот меньше стал))) ой может мне это все кажется конечно вес тоже стал 55, хотя весам я тоже не доверяю)

Итак, на сегодня меню такое:

Привет! Сегодня меню такое:


вчера на тренировке трицепс немного потянула, болит...

Хочу спросить, ничего что творог у меня практически каждый день в рационе? это норм?
Пока он мне не надоел, а даже нравится)))

конечно норм! одна только польза!

Привет! что-то ко мне никто не заходит

Сегодня ем так:


Тренировка силовая с 18.00 до 19.30
Начинаю разбивать на сплиты, сегодня будет грудь+бицепс

yakubchik,
если что то не понятно, то ты спрашивай

Что то у меня БЖУ и ккал н сходятся на 64

Жиров бы немного поднять, можно орехов побольше

Тогда выйдешь на свои 1500))

Итак, начились мои сплиты, сегодня была грудь+трицепс+пресс

1. жим штанги лёжа 2х10 (20 кг)
2. жим штанги на наклонной скамье 2х10 (12 кг)
3. жим гантелей на наклонной скамье 3х12 (каждая по 5 кг)
4. жим на тренажере 3х12 (15 кг)
5. Подтягивания на тренажере на трицепс 3х12 (там вес выставляется 30 кг)
6. трицепс стоя (тяга верхнего блока) 3х15 (5 кг)
7. трицепс одной рукой 3х12 (гантеля 3 кг)
8. скручивая лежа ноги угол 90 3х20
9. пресс верхний 3х15
10. подьем ног в упоре 3х10

Оцените пожалуйста программу ))) буду признательна

yakubchik,
тебе её кто составлял?

1. зачем столько жимов на грудь?
2. подтягивания это упражнение на спину и бицепс
3. трицепс стоя это жим, а не тяга
4. нет верхнего и нижнего пресса, работают одни и те же мышцы, разница лишь в позиции нагрузки.

sergayme,
я некорректно вчера упражения называла, поэтому решила упростить понимание:


я хожу с коллегой по работе, она мне показывает технику и программу, результат ее виден, тяжело ее не слушать))) а ее в свою очередь тренирует ее парень, тоже кач тот еще))) ну как-то так, слушаю их)

на картинке упражнения в том порядке каком я делаю их

yakubchik,
если у тебя по сути есть кому тренировать, то в чём сомнения?
Поработай с тем что есть, а вот если что то будет не устраивать, то просто спросишь.

хочется услышать еще мнение по этой программе, вот и все по сути)))

yakubchik,
поработаешь по ней посмотришь, появятся вопросы спросишь.
Не забывай, питание это основа.

На сегодня так:


по калориям маловато выходит. Тренировка силовая 13.00-14.30

yakubchik, так ты распиши свой спит полностью, а то нн понятно.

ок, сейчас схожу на треню, потом распишу, сегодня ноги+плечи+пресс

Итак, как обещала вот тренировка, которая была сегодня, далее (подходы*количество*рабочий вес)
1. 3х10х15
2. 3х10х20 (выпады делаю в смите)
3. 4х12х20
4. 3х20х1.5
5. 3х20х1.5
6. 3х20х1.5
7. 3х15
8. 3х20
9. 3х10



как то так, жду комметариев, в частности Sergayme

как то так, жду комметариев, в частности Sergayme

Привет! На сегодня меню такое:


Оцените пожалста меню и программу))) буду признательна)

привет углей многовато, и вечером не голодно на твороге? если нет, то нормально. я вот очень люблю творогом ужинать, мне хватает)

я бы мед убрала на завтрак, там же есть сухофрукт. а с бананом творога грамм 200 сделала

Привет! да вот тоже так думаю если честоно, что многовато... спасибо)

это почему?Угли там как раз на своём месте!!
Единственное я бы немного сместила акцент с быстрых на медленные углеводы.
Да и..Почему в котлетах 21 грамм углей?Там мука?Хлеб?


я не Серёжа,но отвечу.
Всё хорошо,но почему на плечи нет базы???У тебя же сплиты,значит нужно начинать с базового упражнения и переходить к изолирующим.Жим гантелей вверх/жим Арнольда/тяга штанги к подбородку должно быть.