shulya-1986 ж 9 апреля 2013 10:50   #121
Цитата: yakubchik
Попробовала вчера изолят на воде, норм вообще!! пить можно, наверно так и буду))

вот видишь)))



yakubchik ж 10 апреля 2013 09:31   #122
Привет ребята!!! у меня супер новость!!! Я тут мерилась недели три назад сантиметром и обьем живота ниже пупка был 87 см, сегодня померила 84.., и по ощущения такое чувство что живот меньше стал))) ой может мне это все кажется конечно request вес тоже стал 55, хотя весам я тоже не доверяю)

Итак, на сегодня меню такое:

Сообщение отредактировано yakubchik - 10 апреля 2013 09:32



yakubchik ж 11 апреля 2013 11:00   #123
Привет! Сегодня меню такое:


вчера на тренировке трицепс немного потянула, болит...

Хочу спросить, ничего что творог у меня практически каждый день в рационе? это норм?
Пока он мне не надоел, а даже нравится)))

Сообщение отредактировано yakubchik - 11 апреля 2013 11:02



shulya-1986 ж 11 апреля 2013 11:12   #124
Цитата: yakubchik
Хочу спросить, ничего что творог у меня практически каждый день в рационе? это норм?

конечно норм! одна только польза!



yakubchik ж 12 апреля 2013 08:20   #125
Привет! что-то ко мне никто не заходит recourse

Сегодня ем так:


Тренировка силовая с 18.00 до 19.30
Начинаю разбивать на сплиты, сегодня будет грудь+бицепс



sergayme м 12 апреля 2013 09:05   #126
yakubchik,
если что то не понятно, то ты спрашивай

Сообщение отредактировано sergayme - 12 апреля 2013 09:05



nika36 ж 12 апреля 2013 09:19   #127
Что то у меня БЖУ и ккал н сходятся на 64

Жиров бы немного поднять, можно орехов побольше

Тогда выйдешь на свои 1500))



yakubchik ж 12 апреля 2013 22:21   #128
Итак, начились мои сплиты, сегодня была грудь+трицепс+пресс

1. жим штанги лёжа 2х10 (20 кг)
2. жим штанги на наклонной скамье 2х10 (12 кг)
3. жим гантелей на наклонной скамье 3х12 (каждая по 5 кг)
4. жим на тренажере 3х12 (15 кг)
5. Подтягивания на тренажере на трицепс 3х12 (там вес выставляется 30 кг)
6. трицепс стоя (тяга верхнего блока) 3х15 (5 кг)
7. трицепс одной рукой 3х12 (гантеля 3 кг)
8. скручивая лежа ноги угол 90 3х20
9. пресс верхний 3х15
10. подьем ног в упоре 3х10

Оцените пожалуйста программу ))) буду признательна feel



sergayme м 12 апреля 2013 22:33   #129
yakubchik,
тебе её кто составлял?

1. зачем столько жимов на грудь?
2. подтягивания это упражнение на спину и бицепс
3. трицепс стоя это жим, а не тяга
4. нет верхнего и нижнего пресса, работают одни и те же мышцы, разница лишь в позиции нагрузки.



yakubchik ж 13 апреля 2013 08:07   #130
sergayme,
я некорректно вчера упражения называла, поэтому решила упростить понимание:

Цитата: sergayme
тебе её кто составлял?

я хожу с коллегой по работе, она мне показывает технику и программу, результат ее виден, тяжело ее не слушать))) а ее в свою очередь тренирует ее парень, тоже кач тот еще))) ну как-то так, слушаю их)

на картинке упражнения в том порядке каком я делаю их

Сообщение отредактировано yakubchik - 13 апреля 2013 08:08



sergayme м 13 апреля 2013 08:38   #131
yakubchik,
если у тебя по сути есть кому тренировать, то в чём сомнения?
Поработай с тем что есть, а вот если что то будет не устраивать, то просто спросишь.



yakubchik ж 13 апреля 2013 10:00   #132
Цитата: sergayme
если у тебя по сути есть кому тренировать, то в чём сомнения?

хочется услышать еще мнение по этой программе, вот и все по сути)))



sergayme м 13 апреля 2013 10:15   #133
yakubchik,
поработаешь по ней посмотришь, появятся вопросы спросишь.
Не забывай, питание это основа.



yakubchik ж 14 апреля 2013 10:27   #134
На сегодня так:


по калориям маловато выходит. Тренировка силовая 13.00-14.30



sergayme м 14 апреля 2013 10:30   #135
yakubchik, так ты распиши свой спит полностью, а то нн понятно.



yakubchik ж 14 апреля 2013 11:57   #136
Цитата: sergayme
yakubchik, так ты распиши свой спит полностью, а то нн понятно.

ок, сейчас схожу на треню, потом распишу, сегодня ноги+плечи+пресс

Итак, как обещала вот тренировка, которая была сегодня, далее (подходы*количество*рабочий вес)
1. 3х10х15
2. 3х10х20 (выпады делаю в смите)
3. 4х12х20
4. 3х20х1.5
5. 3х20х1.5
6. 3х20х1.5
7. 3х15
8. 3х20
9. 3х10



как то так, жду комметариев, в частности Sergayme feel

как то так, жду комметариев, в частности Sergayme feel



yakubchik ж 15 апреля 2013 09:09   #137
Привет! На сегодня меню такое:


Оцените пожалста меню и программу))) буду признательна)



nika36 ж 15 апреля 2013 09:13   #138
привет углей многовато, и вечером не голодно на твороге? если нет, то нормально. я вот очень люблю творогом ужинать, мне хватает)

я бы мед убрала на завтрак, там же есть сухофрукт. а с бананом творога грамм 200 сделала



yakubchik ж 15 апреля 2013 09:20   #139
Цитата: nika36
привет углей многовато,

Привет! да вот тоже так думаю если честоно, что многовато... спасибо)



lisa olea ж 15 апреля 2013 09:47   #140
Цитата: nika36
привет углей многовато

это почему?Угли там как раз на своём месте!! smile
Цитата: yakubchik
Привет! да вот тоже так думаю если честоно, что многовато... спасибо)

Единственное я бы немного сместила акцент с быстрых на медленные углеводы.
Да и..Почему в котлетах 21 грамм углей?Там мука?Хлеб?

Цитата: yakubchik
как то так, жду комметариев, в частности Sergayme

я не Серёжа,но отвечу.
Всё хорошо,но почему на плечи нет базы???У тебя же сплиты,значит нужно начинать с базового упражнения и переходить к изолирующим.Жим гантелей вверх/жим Арнольда/тяга штанги к подбородку должно быть.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()