Хорошо, буду разбираться дальше.... спасибо вам за внимание

Привет! Сегодня завтрак начался в 9.30, утром ездила кровь сдавать на пустой желудок, поэтому завтрак перенёсся

Начну с того, что вчера посчитала свой ИУМ, получилось-1390, а с учётом физ активности -1900 ккал

Итак, на сегодня 28.03.12 (гр, БЖУ, ккал), рацион таков:

9.30-овсянка 50г, 6,3,31, 179
+мёд 20 г, 0, 0, 16, 13
10.00-яблоко 150г, 0.6, 0, 16, 106
12.00-курица филе обжар 150г, 28, 5.6, 0, 228
+гречка 60г, 6, 1.3, 34, 87
+помидор 140г, 1.4, 1, 5, 41
+огурец 90г, 1.5, 0, 2.7, 13
+масло ч.л. 5г, 0, 0.4, 0, 1
14.00-творог 100г, 18, 2, 3, 101
+изюм 10г, 0, 0, 7.2, 3
16.00-овсянка 50г, 6, 3, 31, 179
18.00-19.30-тренинг 60 мин силовая на всё, после 20 мин кардио
20.00-творог 100г, 18, 2, 3, 101
+банан 130 г, 2, 0, 28.6, 159
20.00-яйца белок 60 г, 4, 0, 0, 5

Итого у меня получилось: Б90, Ж17.3, У181, ккал 1291

Напомню что я подсчитываю на глаз пока что, ну и в интерне смотрю сколько весит тот или иной овощ-фрукт, сколько в ч.л. помещается мёда, масла и т.д.

И неужто мне нужно кушать 1900 ккал в день? Это не много? а выходит у меня 1300..., и вприципе я себя чувствую сыто, может где-то в расчётах ошибки, считаю сама, в тетрадке, смотрела на пачки продуктов вчера, уделила 20 мин и все посчитала.., вобщем помогите советом, ребят, укажите ошибки..

yakubchik,
Вот и начни с 1300 ккал, подсчитывать нужно с помощью весов.

А жиров не мало? 17 г всего получилось.

начать, а потом повышать?

yakubchik,
нужно начать, пару недель держать это питание и следить за изменениями тела.

Мне нравится, возьму себе на заметку с некоторой корректировкой для себя. А то все время перебор по чему-нибудь)

спасибо, правда мне кажется жиров маловато, надо бы орешков пару закинуть))

Это можно...ОРЕШКИ)

Итак, на сегодня (гр, БЖУ, ккал):

7.00-овсянка 50г, 6, 3, 31, 179
+ч.л. меда 20г, 0, 0.6, 16, 13
+кусочек белого хлеба 20г, 2, 0, 10, 11
+кусочек тёмного шоколада 10 г, 0.5, 4, 5, 6

10.00-банан, 130г, 2, 0, 28, 159

12.00-судак запечёный, 200г, 30, 4, 1, 168
+кусочек белого хлеба 20г, 2, 0, 10, 11

14.00-сыр Российский, 50г, 11, 22, 0, 125

16.00-Рагу овощное 200г, 4, 10, 14, 200
+яйца белок 60 г, 3.6, 0, 0, 5

19.00-куриное филе обж 150г, 30, 6, 0, 261
+салат овощной(капуста, перец, редис) 150г, 1.2, 0,7, 18

21.00-творог 1.8%, 100г, 18, 2, 3.3, 101

Итого: Б-115, Ж-53, У-131, ккал-1280

как-то так, думаю углей мало будет, что скажите?

как то не сходится даже по грубым прикидками
115*4+53*9+131*4 = 1461


Вот тут точно ошибка

Прочитала вот эту инсулиновую бомбу и ужаснулась
А потом посмотрела, что Вы не худеете

Ну и далее наверно тоже. Какой это калькулятор?

Считаю сама в тетрадке, подозреваю что не правильно, скачивала калькулятор Поповой, но мне кажется он совсем ну не правильно считает!!
Вы считаете это плохо?

Ну вот смотрите, если у вас это БЖУК то как
из 16 гр углеводов может получиться 13 ккал?
то же самое дальше - в хлебе 10 угле и 11 ккал? в шоколаде я так понимаю вообще 6 калорий получилось?
Калькулятор Поповой нормально считает, если продукты проверить или свои вбить.

Белый хлеб сегодня решила включить, т.к он домашний, вчера пекся


Это считалось по фитфановскому калькулятору, да именно так он мне и показал..., только что проверила

Я считаю, что это, наверное, вкусно, да.. белый хлеб, мед, шоколад.. Но вот какую гликемическую нагрузку это всё дает на Вашу поджелудочную?

Хорошо, поняла, не буду так больше.., а просто в овсянку меда можно добавлять ложечку?

По нему лучше не считать, это не лучшая часть этого сайта Скачайте калькулятор Поповой, или на других каких сайтах, специализированных. Сами проверить правильность всегда можете, если грубо принять что белки и углеводы по 4 ккал, а жиры по 9 (где то читала что точнее по 4,1 и 9,3).

Ок, спасибо!! Вот этого то я как раз не знала))

yakubchik, раньше всегда брал 4,1 и 9,3 , но почитал про то какую калорийность несут белки, оказывается в пределах от 3.8 до 4.2 примерно, то действительно разумней не париться и взять круглое число, то есть 4 и 9.