У меня вообще тупик.то есть я вешу 100 кг,мне нужно есть 100 гр белка,а с жирами и углями ничего не пойму

А можно вечером есть орехи?

120-150 гр белка будет в самый раз.
40-60 гр ненасыщенных жиров
Получается на углеводы остаётся всё остальное от суточного калоража.
Кажется,что калораж всё ещё низкий,да?
Поднять нужно сейчас до 1200 ккал хотя бы.
В идеале углеводов в рационе должно быть не меньше 100 гр,иначе это уже недостаток углеводов,что ведёт за собой усталость.слабость и нежелание работать над собой


до 8 часов без проблем.
А вообще за 3-4 часа до сна в самый раз.Жир переваривается намного дольше,чем белок или угли

Екатерина, в вашем случае пока не стоит. Оптимально - днем отдельным перекусом (до 20 гр.)
Что сейчас с калорийностью?
Последняя менюшка была больше недели назад - на 600 калорий.
Выкладывайте свой рацион заранее, чтобы можно было его подкорректировать.
Пока не понятно в каком направлении вы движетесь.

Сегодня 1200 ккал
Утром геркулес
Кедр орехи 20гр
Апельсин
Греч салат
Говядина товарная с укропом и огурцом
Кефир
На ночь съем белок

Вместо кефира лучше творог

Екатерина Гумницкая,
Кать,а в граммах сколько?
БЖУ тоже интересно глянуть
как организм отреагировал на повышение калоража?

А вообще на вскидку 1200 тут нет.

Я не присчитывала греческий салат,нашла в интернете что его калорийность 188 кал,я съела 200 грам,и говядина 218 ккал,вот уже почти 600,и остальное по мелочи,вот и получилось почти 1200

У меня вес поднялся,я сейчас 103,около килограмма набрала за 4 празничных дня,в принципе ничего криминального не ела.за праздники из того что нельзя есть,позволила себе 1 мариновыный груздь,1 соленую помидорку,100гр.свиного шашлыка,2 кусочка фаршированной щуки,30 гр.соленой семги.Блин что то многовато)))))что из этого категорически нельзя есть?

За сегодня съела 1килограмм продуктов

А сельдь соленую и семгуесть нельзя?

Соленая еда (то есть еда, приготовленная с большим количеством соли.. просто подсаливание пищи не в счет) задерживает воду в организме.


У меня 1 кг еды это треть от общего объема съеденного за день.
Делайте выводы
А почему Вы весы кухонные не купите? без них все Ваши подсчеты "на глаз" - это плюс минус киломметр.
Со временем сможете и на глаз определять, но для этого надо время. так что очень советую приобрести таки кухонные весы. Они копеечные по цене.
Уверяю Вас, Вы ооочень удивитесь, насколько измерения "на глаз" отличаются от реального веса, допустим, той же куриной грудки.. или куска свежей рыбы. Да и крупы точно на глаз не измерить, а это важно, потому что крупы - это углеводы. На первых порах, пока Вы не "пристреляете" себе базовое меню - точность наше всё!

У меня есть весы,я как только решила начать худеть сразу купила и напольные и кухонные и все всегда взвешиваю

Но по меню этого не видно;).
Нет времени приема, количества еды, БЖУ не выведено.
Греческий салат из интернета взят.
На нынешнем этапе, когда идет постепенное увеличение калорийности, такие приблизительные расчеты не должны иметь место.

+1

4и 5 янв мы были на днях рождениях,поэтому так приблизительно писала,а дома прежде чем взять что то в рот сначала на весы.Я исправлюсь)))))буду все писать хорошо.

Сегодня на весах 101,9 кг,уже так хочется 68 увидеть!!!!!!!

Сыр можно есть?

Сегодня съела:
12:00 2 яйца
13:30 груша
15:30 греч салат с творогом
19:30 нерка туш капуста укроп
21:30 творог сыр помидор чеснок
Ккал 1323
1690 грамм
Как вам это меню?

Белки 109 жиры 54 углеводы 66

Рацион вчера:
13:00 геркулес
13:30 грудка
14:15 яблоко
16:30 фаршированная шука треской
17:30 яблоко
18:30 фарш.щука треской и овощи
21:00 греческий салат с маслом
Итого 1620 гр; ккал 1255; б 121 ж 50 у 83

А почему Вы едите с полудня?

Я просыпаюсь около 10:30,кормлю ребенка,а потом сама ем)))

Вчера встала 11:30

Скажите сыр есть можно?если да то в какое лучше время?

Если без него никак, то можно как перекус утром, например с кофе.
Но сыр достаточно жирный продукт, причем жиры насыщенные, которые не айс.
Предпочтение нужно отдавать полезным полиненасыщенным жирам (нерафин.раст. масло, орехи-семечки, рыба).

Как уже Света написала - сыр это насыщенные жиры. Поэтому на стадии похудения надо стараться избегать продукты содержащие насыщенные жирные кислоты.
В то же время, существует мнение, что если добавить кусочек низкожирного сыра к тем же фруктам (быстрым углеводам), то это поможет снизить скачек инсулина в крови.
Выбирайте сыр не выше 20% жирности (тот же Олтермани есть 17% или Гаудетте вообще 7%-15% есть).. и главное понимать, что дело в количестве сыра. Есть его килограммами всяко не стоит

Сыр такой же насыщенный жир как и молоко, масло, яйца или мясо... Насыщенные жиры это все такие маргарин и кокосовое масло например...

Стоит помнить что и сыр повышает сахар в крови тк содержит сахар.. Замедлиь фрукт он может только за счет жира, который замедляет усваивание всего что поступает с ним вместе (именно поэтому любые жиры не стоит употреблять до и после тренировок).
Но все же фрукт вызовет скачок инсулина, а тот, в свою очередь запасет жиры из сыра в том числе.

Так что сыр+фрукт лучше отложить...
Чтоб "замедлить" фрукт - больше подойдет творог... Который тоже сыр )
вбирайте низкожирный (обезжиренный как правило содержит больше сахара.

Порция сыра - 28г.
В чедаре например 114калорий, 9,4г жира (из которых 6г насыщенного), а Гауде 101кк, 7,8 жира (5г насыщенного), 7г белка, Швейцарский - 108кк, 7,9 жиры (5г насыщенного), 7,6г белка.
Верхний предел нормы потребления насыщенных жиров - до 20г в день.

Екатерина Гумницкая, на самом деле нет универсального числа веса седьмого жира для всех, есть рекомендации чтобы из съедаемого жира больше половины были не насыщенные жиры , по количеству всего жира нужно чтобы его доля в энерго обеспечении составляла не менее 20% от требуемого общего калоража.

Рацион сегодня
12:00 геркулес
12:40 миндаль
13:30 киви
14:30 нерка с чесноком и Лим соком с туш.капустой и укропом
16:30 гранат
19:30 салат Цезарь
22:00 творог с кефиром
На ночь съем белок
Итого 1685 грамм; 1331ккал; б 115 ж 58 у 104

Напишите как вам мое меню?