Марина, столько вопросов накопилось, а ты почему-то не отвечаешь(((
Сегодня ходила на пилатес, это ведь не аэробная нагркзка, как питаться после нее? выдерживать интервал в 2 часа или нет? и нужно ли пить L catnitine до и после?

Упс... А где я не ответила? Сейчас откручу посты назад!

Так же, как после аэробной. Это и не силовая, а потому экстренного восстановления после нее не требуется. Да и гликоген при ней расходуется не так, как при силовой.
Поэтому все как обычно.

Нашла



Если кишечник после этого возмущаться не будет, конечно можно. Вчера заметила, что у меня мама так ест))) Либо развести его кефиром хоршенько. В принципе с часем как творожный десерт получится. Можно туда еще либо приправки положить для вкуса, либо немного какао (но тогда придется как то подслащивать, хоть тем же заменителем, поскольку какао горький, так что это технически сложнее).
Пусть будет чай.

Честно говоря мне тоже иногда скучно с курицей становится. Но я люблю накидать туда лука чуть ли не один к одному и насыпать кучу приправ. Но только не готовых смесей - в них всегда есть сахар -а а купленных отдельно. Такие приправы всегда "чистые" - то есть если базилик, то базилик, если имбирь, то только имбирь. А потом смешщиваю сама так, как мне нравится.
Можно накидать в сотейник и разных овощей - они дадут хороший сок - и купусту, и баклажаны, и перчик красный, и помидоры. Только тогда мелко нарезать мясо. А в конце все это кефиром залить - почему бы и нет?)))

Знаешь, что я делала? Если читать, кажется что гадость редкая, но попробуй. Я брала... даже не кефир, а Активию без добавок - ту, что в большой бутылке (хотя можно и кефир, только как раз жирный), добавляла туда же обезжиренного творога - так, чтобы масса получилась густой, туда же подливала разбавленный яблочный уксус, зелень и приправы, соль (если очень хочется сладкой приправы, то можно развести в воде немного сахарозаменителя). И все это перемешивала так, что получалась однородная масса, по кончистенции близкая как раз к майонезу. Можно попробовать вариант и с томатной пастой.
Получается еще вкуснее, чем готовая. Попробуй!

Орешки можно или с кефиром, или отдельно с чаем. А курагу иди чернослив - как замену фруктам - то есть главное, чтобы не вечером. Зато будет чай со сладким)))


Когда запарится, можно немного добавить. Не критично.

А еше перловка, иногда и немного пшенки, кстати, попробуй ради интереса дикий рис - забавная вещь)))

Я просто в салат нарезаю. Для "изюминки". А так все что угодно - как больше по вкусу. Я его в обработанном виде наоборот не ела. Кстати, я не пример))) Я даже зеленую спаржу сырую грызла - она сладкая Хотя кому как)))

Да даже с получасовым интервалом можно. Я пишу о часе, чтобы точно с запасом получилось - многие жаловались на кишечник, если немного времени после еды проходило. Они же на перистальтику сильно действуют.

Конечно. А я ее еще люблю чуть-чуть отварную - она тогда практически вкуса не теряет.


если в сотейнике, то масло не нужно. И воды сразу много не лей - лучше подливать по мере необходимости. овощи выделяют свою жидкость и получается соус. Я так супы овощные варю - протушивая на медленном огне практически в минимуме воды. Запах такой.... Причем приправы сразу не клади - возможно тебе не захочется совсем перебивать аромат. Пусть добавятся в конце.
Я тлже раньше не подумала бы, что если обычную нашу капусту только слегка немного подержать в кипящей воде, она становится сладкой и остается крепкой. А не таким кошмаром, как в супе)))

Марина, спасибо за ответы.)))
еще вопрос: чем можно заменить сахар? каким именно сахарозаменителем??? фруктозу нельзя? а стевию в Минске я не нашла((( просто иногда хочется себя побаловать)))) чай - кофе я без сахара пью уже давно, но вот иногда было бы неплохо намешать себе творожно-шоколадный десертик))))

и еще вопрос: я на ночь пью протеин на молоке 1,5%... прочитала у тебя в постах, что молоко на ночь нельзя. так что, протеин теперь разводить на воде? мне кажется не оч вкусно будет((( я так радовалась вкусу))) прямо как молочный коктейль)))

Фруктозу нельзя. Но в аптеках продается ксилит. А в крайнем случае можно растворить любой таблеточный в небольшом количестве воды и разбавить этим творог.


Да пусть будет на молоке. Только лучше сделать так: половину воды и половину молока. Вкус от этого практически не меняется. а лактозы все же меньше.

ок. спасибо)))

из сахарозаменителей нашла сорбит. ксилита не было(( надеюсь, пойдет? можно будет ягоды+сорбит+ творог(или молоко)? как такое сочетание?
Ночные белки можно солить? или нельзя?
чаще всего на ночь пью протеин, но он не 12-часовой , а обычный. это нестрашно? молоко разбавляю водой (вкус на самомо деле не особо меняется. а вот просто на воде не очень вкусно((((

Осторожнее только - он замечательно слибит кишечник, так что может получиться очень радостный день
Оччень немного.
Я так вообще не переношу в любых количествах. Даже пол ложечки джема на сорбите обеспечат мне общение с керамическим креслом до конца дня. Причем очень тесное.

А молоко с ягодами вообще не сочетается. Я говорила только о добавке в обезжиренный творог.

Да конечно можно! И вообще соль ограничивать не нужно. Просто есть нормально и солить столько, сколько нужно по вкусу. Нарушение водно-солевого баланса тоже не есть хорошо.

Протеин то какой? Если углеводов не много, пусть будет протеин. С чуточкой молока)))

http://www.sportime.by/index.php?module=shop&action=product_detail&product_id=75

9&categ=48&navop=48
протеин такой Strimex Whey Protein Gold Edition.
Protein 84,6 gr
- of which BCAAs*** 17,9 gr
Carbohydrates 3,3 gr
of which sugar 1,3 gr
Fat 1,9 gr
- of which saturated fatty acids 1,2 gr

что касается сорбита то вчера сыпала в творог - все ок)))

что лучше пить на ночь? протеин (тот который есть) или изолят? собираюсь прикупить в ближайшее время. наверно этот:
http://www.bizon.by/3/380/
или этот
http://www.steroidoff.net/katalog/products/protein-isolate/nectar

Nectar от Syntrax просто дешевле в 1,5 раза. продавец сказал, что для любительского употребления подойдет))))
Яичные белки ем редко, т.к. не очень они мне по вкусу (я больше желтки люблю - а их нельзя)))) и вообще желтки каждый раз выбрасывать жалко..

Если есть изолят, то лучше его.

Да в принципе и этот подойдет. Правда, изоляты еще отличаются по степени очистки, но как способ экономии жиров и углеводов можно и Синтракс. Цена - тоже немаловажная вещь.

Здесь тоже немного жиров и углеводов. Как дневной тем боле хорошо.

вчера купила степпер. сегодня с утра занималась. вопрос: если наступать на педаль до конца, то получается медленно и тяжело, т.е. нога как бы проваливается вниз, а потом ее типа вытаскиваешь. а вот когда быстро делаю и до половины ( не выжимаю до конца)- то и веселей как то и вспотела я порядком и пульс участился. правда, не меряла сколько. как все -таки правильно делать, чтобы результат был??

еще хотела спросить: Марина, а что ты думаешь насчет БМС - биомеханическая стимуляция - аппарат Назарова? я в прошлом году ходила. мне понравилось - объемы хорошо уходят... можно ли это сочетать с кардио??

В принципе просто альтернатива массажу. Почему бы и нет? Тем более если нравится)

марина, а что по степперу? как на нем правильно "ходить", чтоб эффект был?

Те же 40 минут. Только во время ходьбы ни в коем случае не поднимать пятки. Стопа должна полностью стоять на педали. Можно ходить и полной амплитудой, и "мелкими" шагами - я вообще чередую, чтобы не уставали одни и те же мышцы ног. Нагрузочка то хорошая получается!

Спасибо, Марина)))
Завтра день Х.. в том плане, что завтра у мамы день рождения... вот заказала себе курочку и салат без майонеза))) не знаю, выдержу ли.. но стала замечать, что в выходные держусь. раньше постоянно срывалась. а счас... капустки пожую и ладно. если чегось вкусненького хочется, то пару орехов заточу..
а еще у нас в магазине продается шоколад "талия". на декстрозе. если чуть-чуть то иногда можно??