Всем привет!
Я тут у Вас новичок. Так что принимайте, извиняйте и поправляйте.
Мне 25 лет.Год назад весила 54 кг. при росте 158 см. Потом свадьба, быть (девочки меня поймут) и набор до 68 кг. Когда все таки я поняла что перестаю слазить во все свои вещи, я решилась! Все срочно худеть.

Итог за 3 недели просто овощного питания и занятием спортом в метро))))) ну то бишь быстрая ходьба по эскалаторам, в вагонах только стоять и т.д. Я сбросила до 64,5..... все .... Сегодня поговорила с мужем и решили что этой физ. нагрузки ооочень мало. Решили что покупаем абонемент в клуб.

Буду продолжать овощную диету (малюсенькие кусочки мяса я себе все таки иногда разрешаю), упорно ходить в зал и отписывать Вам свои результаты....

Надеюсь на поддержку.

Для начала советую ознакомиться с первыми пятью постами по вот этой ссыке
http://fitfan.ru/forum/topic_863
потому, что
это дорога в никуда, те сначала вы имеея запас силы воли возможно и сборосите ненавистные вам кг (причем в виде воды, мышц и малюсенькой капли жира), а потом все вернется, причем в виде чистого жира.
Почитав основы, составьте приблизительное меню, состоящее из 3-х основных приемов пищи + 2-3 перекуса и выкладывайте его сюда, дальше будем посмотреть

е36,
прочитай вот тут
ВОТ
будут вопросы, спрашивай.

спс

тяжеловато с незнания поверить в то что мне предется увеличить калории....попробую поверить и покориться =)

Мое меню:

Завтрак: кофе с молоком, йогурт
1 перекус: яблоко
Обед: Салат капустный, вареная кур. грудка
2 перекус: фрукт (пока не знаю какой)
Ужин : макарошки из тв. с





ммммммммм...... этого хватит???
Как поднимать ккал если я сутки менее 1000 кушала, а теперь надо 1490???

И непонятно сколько можно жидкости пить.... Я без чая и кофе в немереных количествах жить не могу....


блин я столько сьесть не смогу......
и вообще мне кажется я от такого количества начну "расти"

е36,
Вот тут я тебе скидывал по ссылке ВОТ
там объяснено что нужно по 50 ккал поднимать до 1200ккал , а дальше по 100 ккал , подъём производить постепенно с выдержкой.
Не понятно мало или нет, так как веса продуктов нет.
Чай и кофе нужно убрать, нужна просто вода , которую можно не считать.

Да щаззз.. с чего вдруг-то?

Cashmere_Ree,
Организму нужна чистая вода, чай и кофе к таковым не относятся, плюс кофеин связывает часть минералов и нужных веществ ( кофеина и в чае не мало).

Да это то я все поняла про 50-100 ккал.....

без кофеина я умру, у меня давления почти нет. на таблетки не хочу.

Что в таком случае делать?

да ничем не вредит, пара-тройка чашек кофе вполне себе норма и чай такой же напиток, тем более на 99% состоящий из воды -пейте на здоровье!

sergayme, кофеин на короткое время разгоняет ОВ, это неоспоримый факт. Я выпиваю чашку кофе каждое утро, а потом выдерживаю 2 часа голода (парасимпатика/симпатика.. помнишь?). И чай тоже имеет свойства термогенетика. Так что не вижу повода исключать и то и другое. Не в ущерб чистой питьевой воде, естессно.


Если хотите худеть - от сахара надо отказаться, увы.

Кстати, не могли бы Вы оформить название своего дневника так, как это положено у нас на форуме?

Пожалуйста . в общем подъитог:
кофе утром ДА - 2 часа голодовки.
с граммами еды вечером разберусь
Название темы поменяла.

после ужина (который содержит рыбку/курицу или творог с овощами свежими или запаренными), устраиваем перекус (2-3 часа до сна) - творог обезж. (можно с сахзамом для сладости) или яичницу из белков яиц (жарка без масла на антипригарной сковородке)
вечером вы не должны испытывать чувство голода, а тем более не есть - замедлите обмен веществ и организм вдобавок решит, что ему надо подкопить жирка, а то ведь голодовка (вечер и вся ночь)

потому еще перед самим сном, съешьте 2 белка (я ем сваренные)
Цитата Марины (опытный диетолог здесь; и к тебе заглянет)

‘А если серьезно, то белок ночью нужен для выработки сератонина - гормона роста. Именно этот гормон обеспечивает не только собственно рост, но и дает молодость и нормализует жировой обмен. А вырабатывается он преимещественно именно во сне. И для стимуляции выработкт очень нужен белок. Медлено усваиваясь, яичный белок как раз и обеспечит долгое и постепенное поступление белковых аминокислот.’


кушай, сколько получается, потихоньку добирая свои калории (Сергей писал), 5-6 раз на дню, поначалу кажется много еды

Успехов тебе!
А если не верится - то читай др. дневники, все едят и худеют...

Ээээ.. я Вам этого не советовала и не советую.

Спасибо, что не оставили без внимания и наставили на путь истинный.

серОтонин-гормон роста?!с каких пор?..

Общибся челаэк Соматотропин хотела сказать

с тех пор как спим и радуемся

извиняйте - больше не буду копи-пастить то, в чем не сильна, я ток сейчас узнала, что это гормон радости-то
не красиво получилось (откопипастила опечатку, ну а у кого не бывает...)

ну вот начиталась тут и сформировала.

Мое меню на 11,07,12

07,00 йогурт 125 гр. 1% жирности, кофе с зам.сахара
10,00 2 шт. кураги
12,00 яблоко
14,30 200 гр. куриной грудки (вареная) Салат капустный гр. 70
17,00 киви 1 шт.
18,00 100 гр. макарон из тв. с
20,00 2 белка

постараюсь поменьше чая с кофе пить...... буду пытаться заменить водой. =)

Калорий мало в принципе!макароны перенеси на утро, а позже перекус сделай из йогурта и кураги,2 штуки это 15 грамм,можно добавить еще 2 штуки,хотя б до 30, углеводы до 17 часов должны быть съедены,фрукты крайний срок до 18!так что макароны убрать в 6 вечера,обед перенеси на 12-12.30,а на 14.30 яблоко поставь,а в 17 добавь еще парочку киви,там же углеводов 4 гр. всего,Марина писала,что его можно много кушать))
ну и добавь творожку гр. 180