я все считала считала.... оке намотаю на ус...... енто я видимо без НДС считала

Творог обезжиренный 37.03 1.15 6.44 424 ккал
че это он так считает?! калькулятор на этом сайте.... не правильно ж..

Ага, он не всегда правильно считает. Большинство здесь пользуются вот этим калькулятором.
Он хорош тем, что там можно редактировась существующие продукты и добавлять свои. В нем удобно планировать свои менюшки.
Только там надо исправить ошибку в овсяных хлопьях (в белках запятая не там стоит).

Nataly649,
Спасибки огромное.

Подскажите плиз а черешню , персики, абрикосы нельзя???? что то мне помнится что я где это прочитала..

да, почему же нельзя????? очень даже можно! когда же все это есть как не сейчас в сезон!

Dolka,
Я Вас обожаю!!!!!!!!!!!!!!!! а то мне понапокупали......я в смятении считать их на завтра или нет спс

Всем доброе утро!


на сегодня
8,00 35гр овсянки + 90 гр нектарина
10,00 100 гр чернослива
12,00 150 гр тущеной говядины + 100 гр тущеных овощей (фух.... наконецто доела , завтра будет грудка))))
14,00 100 гр киви, 242 гр нектарина
15,00 40 гр кешью
17,00 150 гр черешни
18,00 150 гр вареной говяжей печени + 150 гр тушеных овощей
20,00 2 белка



Блин а я оказывается зря переживала, и думала что заступорюс с такой едой в похудении, ан-нет я все худею)))))) оч рада, продолжаем

Вот тут лучше к овсянке добавить чернослив, причем овсянки грамм 60, а чернослива 40-50. А нектарин съесть в 10ть.
С 12ти и до 18ти у Вас очень большой перерыв без еды. А после 18ти еды нет вообще.

На самом деле, с такой едой, как сейчас - Вы действительно скоро заступоритесь в похудении.
А БЖУки Вы почему не считаете?

считаю просто не выкладываю

ккал1391 б94 ж40,7 у 173,45

может в 15,00 заменить на творог??

у вас мало белка,но при этом много углей именно из фруктов,т.е. быстрых углей.Добавьте к каше ещё грамм 30 сухого веса,уменьшите приём фруктов,а то они у вас и в 10:00,и в 14:00 и в 17:00.Вместо одного перекуса фруктами,сделайте перекус творогом.
после 6 часов еды нет.вы ложитесь в 8 вечера?

я бы не заменила, а добавила.

нет я ложусь в 10-11, но в 8 белки.... а последняя еда должна быть как минимум за 2 часа до сна.....

Белки надо съедать прямо перед тем, как ложитесь в постель. Только тогда в этом есть смысл.

аааааа

итак меню на завтра


8,00 40гр. Овсянки 142 5,24 2,48 26,28
62 гр. яблоко 29,14 0,29 0,29 6,08
10,00 50 гр. Чернос- 115,5 1,15 0,35 28,75
лив
12,00 200 гр. кургрудка 226 47,2 3,8 0,8
270 гр. помидор 54 1,62 0,54 11,34
112 гр. Перец 30,24 1,47 0 6,38
20 гр. Рукколы 5 0,52 0,14 0,42
10 гр олив. Масло 89,8 0 9,98 0
14,00 212 гр. Киви 101,76 2,12 1,27 21,84
15,30 200 гр. Криветки 120 28 2 0
3 гр. Олв масло 27 0 3 0
17,30 40 гр. Кешью 253,2 10 20,8 4,8
19,00 100 гр. кургрудка 113 23,6 1,9 0,4
170 гр. Баклажан 40,8 2,04 0,17 12,07
20,00 80 гр белка 35,5 8,88 0 0
ИТОГО 1570 1383 132,13 46,72 120


и учтя коменты седня белки сьем пряд сном))) ужин получился в 18,30

на 16,07,12


Время Продукты Ккал б ж у

7,00 40гр. Овсянки 125 0,81 0,2 10,6
70 гр. Яблоко 32,9 0,28 0,28 6,86

10,00 30 гр. Кураги 64,5 1,56 0,09 15,3

12,00 200 гр. Кур сердца 364 40 21,8 2,2
150 гр. Капусты 40,5 2,7 0,15 10,2
3 гр. Олив. масло 26,94 0 26,94 0

14,30 30 гр. кураги 64,5 1,56 0,09 15,3

17,00 170 гр. Яблоко 79,9 0,68 0,68 16,66

18,00 250 гр. Творога 220 45 1,5 4,5
500 гр. Кефира 200 14 5 20

20,00 80 гр белка 35,5 8,88 0 0

ИТОГО 1523 1254 115,5 56 101,44


купила вчера велик! уррра..... буду кататься по вечерам минимум час =)
так же скачала у фитфана программку домашних упражнений... уже пятницу, субботу занималась..... узнала что чуть выше груди на чебрах тоже есть мышцы..... они стали болеть))))))) воскресенье будет у меня выходным..... Всем удачного понедельника!

Подскажите пожалуйста, можно ли сахарозу, фруктозу??

Сегодня такое же меню, только на обед 200 гр. вареной грудки индейки, + овощной салат. Так добавила орехов кедровых)))) ремень уже на последнюю застегивается)) пора делать новые дырочки))))

это еще что! так скоро уже никакой ремень не поможет, только другая одежда

Блин в среду с утра весила 62,5 радовалась целый день, а сегодня 63,9.... паника! что случилось???

на сегодня

07:00 овсянка 40 142 5,25 2,48 26,28
07:00 чернослив 30 72,6 0,69 0 17,52
07:00 кефир 100 42 3 1 4
10:00 курага 30 70,2 1,56 0 16,5
12:00 Инд. Грудка 200 390 50,6 20,8 0
12:00 помидор 185 37 1,11 0,37 7,77
12:00 огурец 50 7,5 0,4 0,05 1,5
12:00 перец 110 28,6 1,43 0 7,92
13:00 кедр ор 15 101 1,74 9,15 2,9
14:30 яблоко 200 94 0,8 0,8 19,6
18:00 творог 200 202 41,4 1,38 4,14
18:00 кефир 400 168 12 4 16
20:00 2 белка 80 35,5 8,88 0 0
сумма 1640 1391 129 40 124

Лучше в 10 че ни белковое скушать творог, яйца.
На ужин повторить обед. А спать во сколько?

в 11-12 но белки я прям перед сном ем... это у меня в програмке просто не исправлено

немогу понять что не так..... по бжу все верно, по ккал тоже..... блин........ щас реветь буду((

Тогда между ужином и сном большой слишком перерыв, там тренировка?