Спасибки =) теперь более менее понятно.... тогда сегодня поменяю обед с яблоком и добавлю творога на ужин, без макарон сегодня тогда, а с завтрашнего дня все по правильному распишу.

П.С. а еще погоню себя сегодня купить карту в фитнес...... торжественно клянусь.....

Всем Доброе утро!.
В общем что хотелось ,то хотелось, а получилось.

7.00 Зел чай с зам сахара, 95г. йогурта 0,5 % жирности.
10.00 4 шт. кураги
12,00 гр. 200 индейки с салатиком из капусты с морковью
14,30 яблоко
17,30 творог 0% жирности 180 гр.
18,30 2 больших киви
20,00 2 белка




на сегодня



7,00 макароный гр. 200 зел чай с зам сахара
10,00 4 шт. кураги + йогурт
12,00 говядина без жиринки тушеная с овощами гр. 300
14,30 яблоко
17,00 2 киви (они очень большие)
18,00 400 гр кефира 1%
20,00 2 белка.

Ну да, не получилось у Вас вчера покушать так как вы запланировали, но почему Вы сегодня снова не планируете поужинать?
Вам же девочки писали про ужин:



Конечно, с непривычки, трудно кушать 3-4 раза в день + перекусы. Но 1 полноценный прием пищи в сутки - это уж слишком(
Почему бы вам вместо кефира не поужинать нормально? Если Вы съедите, допустим, куриную грудку со свежими овощами, то каллорий будет ненамного больше, чем в кефире, зато практически ничего не пойдет в жир, а организм получит больше белка и витаминов.

в итоге по ккал получается 1390

вот проверим не попру ли я от них в ширь.... первый день никакого результата не дал
на весах с утра 64,9 =)
бум дальше следить.

Почему бы вам вместо кефира не поужинать нормально?

Натали 649 а разве творог не является полноценным ужином? Учту Ваш комментарий... буду исправляться))

Да, что-то многовато калорий в первой половине дня получилось.


200 гр. макарон это в сыром виде?
говядина 300гр. это вместе с овощами вес?

200 гр. макарон в отваренном виде

и говядины получается 200 гр. , соответственно 100 гр. овощей

Я про сегодняшнее меню. Тут на ужин - кефир)




В таблицах для круп и макарон обычно приводится калорийность в сухом виде. Калорийность вареных макарон сложно посчитать. Кто знает сколько они там воды в себя впитали.

ну, вообще-то творог - это перекус;)

Nataly649,



отдельно взвесить в сухом виде не получилось, т.к всей семье варила, а себе потом отложила (чтоб без масло всякого)





завтра творог привезу на работу.
Я с непривычки так наедаюсь, что чувствую себя целый день шариком объевшимся...... это нормально?

cicily, 180 гр творога это перекус?! я столько еле запихнула в себя..... я не привыкла много кушать. Мошт пока для начала то хватит???

перекус конечно)))) пачка творога - это ж обожраться можно))))))))

вот как то я больше к этому склоняюсь.

Блин я тут у Вас пока не понимаю когда вы стебетесь, а когда реально говорите.

обменку разгоните частым дробным питанием (ну и спортом. конечно), и пачка творога будет пролетать незамеченной;)

это точно! Как-то обратила внимание, у меня мама пачку творога Простаквашино (220 гр там что ли) в три приема ела , а у меня эти 220+кефир пролетают....со свистом и еще какое-то время ложку в задумчивости бывает облизываю: мож еще чуть-чуть? Хотя меня уже тут в обжоры-то записАли Да cicily ?

Dolka,
еще не делала перерыва в тренировках? Вот удивишься через недельку например, если сделаешь... Куда жор девается?

Иру ты все равно не догонишь.
Там еще катяsway кушает за маму, папу, бабушку, соседей и соседей по даче)

нет еще

правда что ли?

неа, неправда) я и без тренировок пожрать не дурак)))))


всё-то ты помнишь))))

Правда-правда. У меня щас тренек нету и последовательность утренних сборов изменилась.
Раньше с постели бегом в кухню жрать, а сейчас мыться лениво бреду)

Ну пожрать то конечно эт мы любим. Но ТАКОГО как на след день после убийственной трени нету уже.

не, у меня маленько иначе - если тренька утром (что бывает оччень редко), то потом я реально весь день чувствую разогнанную обменку - пачка не закрывается))). А на следующий день после тренировки - ну, как обычно)