Время Название Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
07:00 минтай 165 119 26,4 1,5 0
07:00 цвет кап 50 15 1,25 0,15 2,7
07:00 белок 40 17,6 4,44 0 0
10:00 кедр 25 168 2,9 15,25 4,83
11:00 печенка 30 140 2,6 5,5 18
12:30 сердце 150 144 24 5,25 0
12:30 цв кап 75 22,5 1,88 0,23 4,05
14:00 грейпфр 400 116 2,8 0,8 26
15:00 курага 40 86 2,08 0,12 20,45
16:00 Йогурт 420 247,8 11,76 0,42 47,46
18:00 сердце 150 144 24 5,25 0
18:00 цв кап 75 22,5 1,88 0,23 4,05
сумма 1243 106 35 128

Печенка из овса с темным шоколадом и низким гликемическим индексом =)

йогурт низкой жирности, только Валио не нашла (в нем нет сахара) так что этот с сахаром((

Время Название Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
07:00 зефирка 40 119,12 0,28 0 29,4
10:00 кедр 25 168 2,9 15,25 4,83
11:00 печенка из овс 30 140 2,6 5,5 18
12:30 язык 50 104 8 8 0
12:30 цв капуста 75 22,5 1,88 0,23 4,05
14:00 слива 200 84 1,6 0,6 19,2
15:00 курага 40 86 2,08 0,12 20,45
16:00 кефир 425 164,05 12,33 4,25 19,13
17:00 творог 200 160 26 4 4
18:00 язык 50 104 8 8 0
18:00 цв капуста 75 22,5 1,88 0,23 4,05
сумма 1175 68 46 123

Время Название Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
07:00 зефирка 40 119,12 0,28 0 29,4
10:00 блины 200 200 10,04 4 22
10:00 варенька 50 22,2 1 0,2 4,2
11:00 кедр 20 134,6 2,32 12,2 3,86
12:30 минтай 200 166 33,2 4,4 0
12:30 помидор 100 20 0,6 0,2 4,2
14:00 слива 200 84 1,6 0,6 19,2
15:00 курага 50 107,5 2,6 0,15 25,5
16:00 кефир 425 164,05 12,33 4,25 19,13
17:00 творог 200 160 26 4 4
сумма 1177,5 90 30 131,5


Итак зефирка как я уже писала какая то диабетическая, без сахаразы и без жира..... блинчики делала сама из ржаной муки, молоко+вода, яйца и какао, единственный минус в них пришлось добавить сахара столовую ложку..... но теперь знаю что можно и без него(просто делала по рецепту и боялась что не получится) нормальные такие получились, кому надо могу рецептик написать, варенька у меня - жамороженые фрукты + зам сахара..... Вкуснотища.....

Девчонки только вот не пойму, возникают периодически проблемки с туалетом ......((((( почему так??? может кефир иногда несвежий попадается???? Вроде и курогу ем..... извините за нескромность но поговорить с кем то надо)))

я в мультю ставлю на корочку очень вкусная, мягкая получается. На воде дно прикрываю водой.

Сегодня разгруз


Время Название Вес
09:00 творог 130
11:00 кефир 200
12:30 творог 130
12:30 кефир 200
14:30 кефир 200
17:00 кефир 200
18:00 творог 130
18:00 кефир 200
сумма 856 108 18 52

омг.... как-то совсем это не вписывается в ЗОЖ и основы.

Просто проблемки с животом.... уже неделю, вот и не знаю как поступить...

а в чём выражается та проблема?

так надо на клетчатку тогда налегать наоборот. А не кефирить - это может проблему усугубить.



мало калорий, все усваиваются
Добавьте салат - свежая капуста + сырая морковка или сырая свекла

Еще вот такие конфетки на сорбите могут помочь

Если ваще я правильно поняла суть проблемы...

Электродрель, правильно правильно...... спасиб..... я сегодня еще в это кефирное добавила салат овощной.... конфетки поищу.....

Отруби еще хорошо к кефиру

е36,
ЛЕна,ешь больше овощей.Прям много-много,клетчатка нужна твоему организму,можно ещё цельнозерновой хлеб,каши обязательно.Отруби можешь тоже включить,но с ними надо быть осторожнее,они вымывают полезные вещества из организма.

lisa olea,
Спасибо, а то я как то прям в замешательстве.... Дома тогда капустного салатика натрескаюсь.... с морковкой)))

Девочки огромное всем спасибо за то что не дали разорваться моему животику

Вес стабильно держится на 62,5....
думаю что из-за :
1. сначала неполадки с животом
2. выходные свадьба у друзей
3. нет времени на физ нагрузки..

Сегодня доберусь до прыгалок!!!!!!

Время Название Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
07:00 геркулес 30 106,5 3,93 1,86 19,74
07:00 курага 40 86 2,08 0,12 20,4
09:00 курага 20 43 1,04 0,06 10,2
12:30 капуста 100 27 1,8 0,1 6,8
12:30 сардина 250 340 40 20 0
14:00 кефир 250 100 7 2,5 10
14:30 яблоко 150 70,5 0,6 0,6 14,7
17:00 творог 150 150 25,5 4,5 2,1
17:00 яйцо 20 31,4 2,54 2,18 0,14
18:00 курогрудь 100 100 21,5 1,3 0
18:00 цезарь 100 303 14,8 17,2 24
сумма 1357 120 50,5 108

"отличный" просто выбор на ужин
Спать кстати в 8 часов планируешь?

просто в магазе покупала, там как то более менее только он оказался..... больше не буду , а творог у меня перенессъя на дом в 8,30 его сьела, а в 11 спатеньки легла))
вот на сегодня что добавить бы такое что можно купить в магазине??? что вообще ничего в голову не лезет....

Время Название Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
07:00 хлебцы 3 шт 75 2,4 0,9 11,7
07:00 варенька на сахарозе 50 100 0 0 25
09:00 орехи 40 269,2 4,64 24,4 7,72
09:00 курага 40 86 2,08 0,12 20,4
12:30 курогрудь 170 170 31,9 4,44 0,85
12:30 броккали 150 42 4,5 0,6 7,8
14:30 кефир 250 100 7 2,5 10
16:00 яблоко 150 70,5 0,6 0,6 14,7
18:00 лук 33 13,53 0,46 0 3,43
18:00 помидор 110 22 0,66 0,22 4,62
18:00 огурец 110 16,5 0,88 0,11 3,3
18:00 салат 100 14 1,5 0 2,2
сумма 980 56,62 33,89 111,72

Эт чо такое? Это ужин?

Еду вижу в 12,30. И всё. Один раз есть за день? Это Вы так похудеть качественно планируете?

может баночку тунца купить???

но в банке по-моему все равно не 300 ккалорий(((

А почему бы и нет? У меня всегда запас его есть) Там в банке 175 грам кажеться,точно не помню. Можно так сразу умять в перекус.
Заправляйте еще салат одной-двумя ложечками чайными. Я днем так добавляю льняное для добора жиров,ароматное и вкусное и главное полезное! Тем более салат то овощи, ничего не добавиться в бока,я ем его с курогрудкой и вареными броколи и цветной капустой. Вы ужин главное кушайте нормальный и перед сном тоже,а то организм голодный будет всю ночь.

Макрель, тогда решено + баночка тунца и 2 белка на ночь =)

Вот внесла корректировки...


Время Название Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
07:00 хлебцы 3 шт 75 2,4 0,9 11,7
07:00 варенька на сахарозе 50 100 0 0 25
09:00 орехи 40 269,2 4,64 24,4 7,72
09:00 курага 40 86 2,08 0,12 20,4
12:30 курогрудь 170 170 31,9 4,44 0,85
12:30 броккали 150 42 4,5 0,6 7,8
14:30 кефир 250 100 7 2,5 10
16:00 слива 250 105 2 0,75 24
18:00 лук 33 13,53 0,46 0 3,43
18:00 помидор 110 22 0,66 0,22 4,62
18:00 огурец 110 16,5 0,88 0,11 3,3
18:00 салат 100 14 1,5 0 2,2
18:00 горбуша 122 168,36 25,62 7,32 0
20:00 яблоко 150 70,5 0,6 0,6 14,7
белки 80 35,2 8,88 0 0
сумма 1287 93 42 136