Я да. "Счастье" быстрее и легче проходит.

прощло 3 недели, а вес сегодня с утра 64..... все таки мне кажется он заступорился....

Что бы сделать какие то выводы, надо примерно видеть недельный рацион, 1 день не может быть показательным.

я тут болела, но пыталась впихивать в себя еду..... получалось плохо.... так что с сегодня опять все заново.... и так на сегодня такое мюню)))


Время Название Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
07:00 овсянка 40 136,8 5,25 2,36 23,6
07:00 чернослив 30 69,3 0,69 0,21 17,25
07:00 кефир 100 42 3 1 4
10:00 кедрорех 15 100 1,74 9,15 2,9
11:00 курага 30 64,5 1,56 0,09 15,3
12:00 кефир 450 180 12,6 4,5 18
12:00 морск капуст 200 150 1,5 13 5,5
14:00 курага 30 64,5 1,56 0,09 15,3
15:00 нектарин 150 72 1,35 0,3 17,7
18:00 кефир 450 180 12,6 4,5 18
20:00 творог 250 220 45 1,5 4,5
23:00 2 белка 80 35,5 8,88 0 0
сумма 1315 96 37 142

с мясом сегодня беда...... может только дома если что раскопаю в морозилке, то добавлю после тренировки еще и мяска...

А еще поняла что пиво ЗЛО.... после него вес вообще непонятно как себя ведет..... гы

и много его пива было?

эт как?

пива много было)))))))))))) больше не будет..... каюсь..... перед "счастьем" 64 это мы поняли, потом все нормально 63-62,6, сегодня чуть с весов не рухнула....... 64,5......... 2 кг гуляют это как то перебор.......... вот может после пива организм запасся водой??? что бы его больше не опустошали???

на сегодня, завтра и послезавтра)))

Время Продукты Ккал б ж у

07,00 40 гр. овсянки 136,8 5,28 2,36 23,6
30 гр. чернослива 36,8 0,69 0,21 17,25
100 гр. Кефира 37 3 1 4

09,00 30 гр. Кураги 64,5 1,56 0,09 15,3

12,30 200 рыбные 156,52 25,83 10 10
100 огурец 15 0,8 0,1 3
100 помидор 20 0,6 0,2 4,2
25 лук 10,25 0,35 0 2,6

15,00 30 гр. кураги 64,5 1,56 0,09 15,3

16,30 200 яблоко 94 0,8 0,8 19,6

18,00 250 гр. Творога 220 45 1,5 4,5
500 кефира 200 14 5 20

21,00 200 рыбные 156,52 25,83 10 10
100 огурец 15 0,8 0,1 3
100 помидор 20 0,6 0,2 4,2
25 лук 10,25 0,35 0 2,6

23,00 80 гр белки 35,5 8,88 0 0

ИТОГО 1685 1293 136 31,65 159,4

наверно все правильно делаю, раз никто не пишет. понедельник, среда , пятница силовые тренировки, вторник, четверг, суббота на велосипеде гоняю часа по 1,5-2.....

на сегодня

Время Название Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
07:00 овсянка 40 136,8 5,25 2,36 23,6
07:00 курага 30 64,5 1,56 0,09 15,3
07:00 кефир 250 100 7 2,5 10
10:00 груша 350 147 1,4 1,05 38,15
11:00 курага 30 64,5 1,56 0,09 15,3
16:00 кефир 250 100 7 2,5 10
12:00 рыбн катл 200 156,52 25,83 10 10
12:00 салат 250 45,25 1,75 0,3 10
15:00 курага 30 64,5 1,56 0,09 15,3
18:00 кефир 250 100 7 2,5 10
20:00 творог 250 220 45 1,5 4,5
23:00 2 белка 80 35,5 8,88 0 0
сумма 1235 114 23 162

чет все таки уже неделю вес стоит((( сегодня ко своей зарядке еще прыгалки добавлю..... блин вот формирование мышц я вижу, а вес стоит.... я качком то быть не хочу..... мне жир бы убрать..... ааааааааааааа

тренировки ШЕСТЬ дней в неделю. На 1200 калорий?
Ну-ну.

Еды! Еды добавьте.

да? 200 гр котлет из курогруди с салатом ккал на 250.... не много будет после тренировки??

а еще у меня видимо от кураги живот надувается..... вот не могу придумать чем бы ее заменить..... подскажите может?

А я думаю в сезон фруктов нет необходимости в сухофруктах.

Электродрель,
да вот я тоже так думаю, но они быстрые и удобные))))

хотя, 2 порции кураги , как я ем, можно наверно заменить 2 маленькими персиками, то на то и выходит))))

А персики,нектарины, груши чем не угодили? )).Ну, арбузы-ладно,неудобно с собой носить,может быть,а остальное-то?

1 сушеная курага - это один целый абрикосик или полперсика.
Из сухофруктов курагу можно черносливом заменить.

Арбуз хорошо как один арбузный день сделать, полностью.

ой девочки вы правы.... надо фруктами запастись)))) а в воскресенье арбузный день устроить))) спасибки спасибки спасибки......

да и к стати совсем забыла что мне надо повышать ккал , привыкла уже что 1300-1400..... так как мало питалась изначально..... будем увеличивать... до 1500....

е36, ПРИВЕТЫ!
Как похожи параметры . У меня 159 и 64.5 сегодня, наконец устаканилась эта цифра 64... я рада, но конечно путь к 50 долгий... буду поглядывать какие у вас тут новости в полях. Я сейчас с трудом 1000кк наедаю, конечно же есть нужно по более.

И не хочется?

Berry,
Утром я просыпаюсь теперь с голодом - по утрам хочу кушать.
В течения дня жарко, не хочу если честно, но так как большой режим экономиии, не могу в день позволить себе и курицу и рыбу, ем что-то одно, так бы при двух компонентах было бы 1350.
Потом я не такая фитнес спортсменка, только на этой неделе получается спорта поболее и силовые.
Потом я же хитрая, у меня кофе и творог и таз салатов................ насытиться можно и 50 грамамми творога ... Не берусь говорить, что я права.....и кстати, я месяц стараюсь при любом коридоре держать процентное соотношение 30-20-50, мне это важнее, так как у меня отвесы при такой расстановке вопроса, и вес вообще не скачет вверх. Ну и главное не вес для меня, а вид, чтобы это было красиво в зеркале(сейчас рухну со стлуа от слова красиво.......... ...........помню дискуссию на сей счет). Мне важна картинка как на авке, а сколько там в этом теле будет веса(хочу конечно 47....) но главное красиво..... да же при 55.